Въздействието на каране на ски по човешко развитие

Резюме на тема предмет физическо възпитание е "ефектът на ски s.doc

През следващите години, нашите спортисти са скиори постоянно потвърди техния успех на Световното първенство, олимпийски игри и други международни състезания.

Ефект на ски-бягане за развитието на физическите качества

Ски бягане поставя високи изисквания към издръжливост, сила и скорост съдържание за обучение на скиор. За ефективно преодоляване на настоящите скиори писта трябва напреднал спецификация принуждава горните и долните мускули на крайниците. В скиори тези мускули са разгъвачи на бедрото (квадрицепс), шин, раменете екстензори (трицепс мускулите) и мускулите на торса (latissimus гръбен и Терес основен мускул) индекси .Absolyutnye и темповете на нарастване на специалните сили в 17-18-годишните младежи, които не участват в спортове, както и млади спортисти са съвсем различни - в началото те са били по-долу. Така че, не участват в спортове, а отблъскване силата на цифрите на оръжие под 12.09 кг (29%), със заместник отблъскване ръце - в 14.43 кг (25%) и отблъскване крак - в 36,92 кг (20% ). Спортистите от 13-14 до 17-18 години се наблюдава рязък скок в развитието на силата на изпълнение отблъскване. Лица, които не участват в спортове, в този период, неговата скорост на растеж не е от значение. Образуване на отделни физически качества, както и параметрите, които характеризират физическото развитие на младите скиори 10-16 години, има heterochronically. Racing за увеличаване на мускулната сила, наблюдавани с 11-13 години, годишният ръст достигна 49%. В следващия темпът на растеж се намалява. Най-големите промени в скоростта и силата скорост, наблюдавани на възраст от 11-14 години. Индикатори на скоростта, се е увеличил с 15% и 24% скачане. От 14 до 16 години, тези цифри варират леко. От 10 до 16 млади скиори дължината на тялото се увеличава от 28.1%, телесното тегло - 30,1% VC - 47,6%, обиколката на гърдите - 15,9%, издръжливост - 79,9%, мускулна сила - от 92,4%, скорост - 22,9%, скорост на якост - от 46,4%, гъвкавост - с 27,6%.

Развитието на специални физически качества, а ски

Издръжливост. В спорт практикувате няколко вида издръжливост: Като цяло, скорост, сила и специален. Издръжливост характеризира способността на един спортист по време на максимално дълго време за извършване на динамични характеристики предварително определен характер и интензивност.

Концепцията за издръжливост във физиологията, свързана с концепцията за умора и разказва за свойствата на тялото да се поддържа в рамките на определен период от време изпълнението му, за преодоляване на умората. Подобряване или влошаване на издръжливост е неразривно свързано със състоянието на нервните центрове. В подобряване на издръжливостта формира част климатизирани рефлексите да допринесат за подобряване на кръвообращението и дишането, регулиране на функциите на тялото, обмяната на веществата и teploregulyatsii.Drugie изследователите заключават, че когато речи скиори на дълги разстояния скоростта на движение зависи от количеството кислород, влизащи в кръвта. Издръжливостта е разработена и усъвършенствана в продължение на много години на човешкия живот. Според някои учени, в началото на тридесетте години човек достига най-високото ниво на издръжливост.

Начинаещи издръжливост промени доста бързо. По този начин, беше установено, че след 34 до 45 дни след обучението мускулни групи се увеличава ефективността с около 6 пъти. Издръжливостта е мярка за срока, в който упражняване се извършва определен intensivnosti.Horosho разработва цялостната издръжливост, ако усилията по време на тренировка да достигне 40-60% от максималната мощност. С малки или средни усилия (40 до 60% от максималната мощност) не може да се наложи да още по-кратки паузи за почивка.

Скорост на тренировките за издръжливост, зависи от способността да се направи предварително определен характер и висока интензивност на определено разстояние. интензитет граници варират в зависимост от дължината на разстояние. Когато системно ниво обучение на скорост издръжливост се увеличава, но много по-бавно в сравнение с темпа на развитие на общата издръжливост. Скорост на издръжливост се подобрява при натоварване от около 60-80% от максималната мощност (т.е., при натоварване на умерена до висока мощност).

Сила издръжливост (издръжливост или сила работа) се характеризира със способността на човек да изпълнява упражнението, свързан с определен физически усилия за дълго време. Ако състезател тренира с бавни темпове, тялото му се адаптира към работата с бавни темпове. За предаване на разстояние на по-висока скорост, е необходимо да се подготви тялото за тази скорост. Дълго бягане и каране на ски с умерен темп трябва да се проведе и да се използва целенасочено в подготовката на младите скиори. Това е фонът, на който постепенно се наложи работа с висока интензивност. Увеличаването на интензитета на тренировката в работата с млади спортисти трябва да се извършва постепенно. Всичко това подсказва необходимостта от разработване на юношеството различни видове издръжливост.

Опитът показва, че по този начин младият скиор трябва да се движи от един етап на развитие на толерантност към другия:

а) разработването на обща издръжливост PFD средства (игри, щафетно бягане, различни спортни);

б) развитие на общата издръжливост продължително упражнения;

в) подобряване мускулна издръжливост;

д) постепенно увеличаване на скоростта на движение на разстояние;

г) усложнение на разстоянието за облекчение;

д) подобряване издръжливост сред умора предварително генериран съответните упражнения.

Проучване на опита на дългосрочна подготовка на младите скиори показва, че общата пробег в ски-препоръчително е да се увеличи постепенно от година на година.

Ползите и опасностите от ски

Ски бягане имат лечебен ефект и са много полезни за здравето. Те подобряват функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система, благоприятното въздействие върху опорно-двигателния апарат.

По време на ходене активиран метаболизъм, увеличава количеството кислород, което абсорбира тяло. Живописна гора и чист въздух помощ, за да се отпуснете, да се заплаща такса от жизненост и се отпуснете след тежък седмица на работа.

Също така, ски пътуването ще помогне да се отървете от излишните килограми. Продължителност на ходене трябва да се увеличи постепенно да се избегне нарушаване на мускулната болка и умора. Упражненията трябва да се прави редовно. Когато тежка слана, по-добре е да отложите пътуването, тъй като ски пътуването трябва да бъде забавно, отколкото дискомфорт. При достигане на тийнейджъри 18-20 години, определени в бъдеще по пътя си - или продължаване на спорта като част от отбора (град, област, България) - или да отидат в категорията на аматьори.

Ако детето не е присъствал на ски и биатлон секции в периода от 6 до 20 години - най-вероятно е Професионален спорт, скиор, той вече няма да бъде. Може би това е за добро, тъй като професионален спорт. За съжаление, понякога това не донесе здраве, и той избира.

След това можете да се ангажират с каране на ски без ограничения. Срещал съм (и сега се срещнат) хора, спортни ветерани и любители, които са повече от 80 години! И те са в страхотна форма, да се забавляват ски.

Бях му класификация Атлети скиори:

1. "Пешеходците" - скиори, без подготовка, деца до 10 години, хора на възраст над 50 години. Обикновено тези скиори обичам разходка за релаксация класически стил. Обучение, оборудване клас, държавни магистрала, кола маска склонни да тях са без значение.

2. "чайник" - скиори на възраст от 20 до 45-годишна възраст, които нямат ски обучение. Може да се използва както за начин на каране, но обикновено не притежават оборудването.

3. "любител спортист" - скиори на възраст от 20 до 50-годишна възраст, който предлага ски обучение, които не са в отбора. Като правило, притежава техника на пързаляне. Обърнете внимание на подготовката на ски инвентара. За тях е важно да се състояние магистрала. Участвайте в конкурса сред феновете, най-малко - сред професионалистите.

4. "Атлети професионалисти" или "Биковете" - спортисти на възраст от 20 до 35-годишна възраст, който предлага ски обучение, активно обучава екипи, състоящи се от различни нива. Участие в състезания на различни нива. Отлично владеене на техника и теория. Повишените изисквания към оборудването, смазване на веригата.

5. "ветераните" - бивши професионални спортисти и любители спортисти. Възраст - над 50 години. Активно се вози. Собствен техника, теория и опит. Участва в състезания между ветерани. на изискванията за инвентаризация наравно с аматьори. Ветераните на възраст над 70 години са склонни да използват само класически стил ски.

Внимание няма да боли

Трябва ли да се страхуваме от студ, когато отидете на ски? Образно казано, така че това е случаят, когато ще има - не може да се страхувайте да направите резервно - пазете проста. В идеалния случай, ако някъде в гората имате място, където бихте могли напълно да промени, да речем, ски база. Ако не - е, след хубаво много часове ходене, за да се затопли по някакъв начин, дори и шапка и пуловер за прикриване. И най-опасната от всички - не маскировка чака дълго влак или автобус. Най-сигурният начин да настине. (Между другото, ако случайно сте преместили настинки, а след това да стане на ски, а не по-рано от 10-12 дни по-късно, след възстановяване).

Ахилесовата пета на неопитни скиори - тътрене палеца. Те често се дължат на факта, че много от следната обща, но погрешното убеждение: че най-добрите обувки за да имат по-голям размер и чорапи, за да постави на някои от тях. Обувки трябва да имат почти "размер в размер", както и чорапи трябва да се носят самостоятелно. (Riders обикновено носят тънък вълна чорап). Ако изтощение се обърна и го намери в гората, ще трябва да свали обувките си и отстрани причината за носене. Разходка по-добре в този край - свали ските и се прибера пеша. Незначителни ожулвания могат да бъдат лекувани в дома от себе си: прилагат мехлеми превръзки (от хепарин или мехлем Vishnevsky мехлем). След 3-5 дни лекува крака, и е възможно да се изправи на ски.

Ски е едно упражнение, което да допринесе за общото физическо развитие и физическа издръжливост. Въпреки това, с висока скорост на условия за ски в пресечена местност и особено ски спускане и ски скокове, развиват координацията на движенията, бързина на реакцията на двигателя, чувството за баланс, смелост и решителност. За конкурентна ски, която изисква специално обучение, са бързи Hp ски, ски скокове. Също така широко разпространен крак ски, по инерция, екскурзии и туристически пътувания, дълги писти, ски с платно, кон, мотоциклет и др. При ходене, каране на ски (фиг.) За извършената дейност, голям брой мускулни групи на тялото. Следователно, лица през годините които редовно се занимават с LA. притежават силна конституция пропорционална мускулатура; заедно с добре развита по-ниска колан имат добре развити мускули на тялото (най-вече на гърба и корема) и раменния пояс.

Системно ски допринесе за укрепване на нервната система, дихателната система и кръвообращението, подобряване на метаболизма. Хигиенни заетост условия в горите, полето и смекчаване на въздействието на студен въздух увеличава ски рекреативна стойност.

каране на ски на подходящи форми се използва широко в физическото възпитание на децата и младите хора в училище, в спортни дейности, организирани групи и индивидуални спортни хора от различни възрасти. Ако медицински показания ходи на ски, използвани като средство за терапевтично физическа култура. Във всички случаи, общият режим и натоварването в ски следва да бъде съобразен с възрастта, пола, здравословното състояние и готовност на учениците. Лица на възраст над 30 години, както и страда от заболяване на режим на обучение, трябва да се консултирате с вашия лекар. При извършване на специално обучение се изисква в ски медицинско наблюдение. Образованието на децата ходят на ски, можете да започнете с 5-годишна възраст (в зависимост от - на физическото развитие). Обучение по ски на скоростта и участието в състезания на тийнейджърите на възраст под 13-14 години не е препоръчително.

Първоначално обучение на ски оборудване и ски скокове е възможно с 10-12-годишна възраст.

За да избегнете наранявания, когато практикуване на ски и ски-скокове са от съществено значение строга последователност в обучението по ски техника, добро състояние оборудване, добра подготовка тече за участие в конкурса, правилната основа за скачане устройство.

Ски - средство за физическо възпитание за хора от всяка възраст, здраве и физическа кондиция.

Разхождайки се по ски за чист въздух мразовит значително повишава устойчивостта на организма към различни заболявания, да има положително въздействие върху психическото и физическото изпълнение, доставка положителен ефект върху нервната система.

По време на уроците по ски успешно отгледани важни морални и волеви качества: смелост и постоянство, дисциплина и упорита работа, способността да издържат на всякакви трудности, физическа издръжливост.