Втвърдяване на ползите и вредите - мъжки разговор

Фактът, че втвърдяването - това е много полезна процедура, която насърчава здравето - Добре известен факт. Въпреки това, подобно на всяка друга техника, закаляване има редица специфични ограничения и противопоказания, които трябва да бъдат разгледани преди да премине на неговото развитие.
В тази статия, ние ще разгледаме няколко правила, които ще ви помогнат да се възползвате максимално от този древен начин за подсилване на имунитета.

Как работи това

Втвърдяване - контролиран стрес за организма.
Студената или редуващи ниски и високи температури милиони дразнят кожата рецептори изпращане на нервни импулси в мозъка. В отговор на хипоталамуса в експлоатация (структурна единица на мозъка) и хипофиза - главен ендокринна жлеза. Именно тази функционална връзка е основен регулатор на постоянството на вътрешната среда на тялото си, включително и в частта на терморегулацията.

Хипофизата изпраща командния ред на надбъбречните жлези, които реагират активно освобождаване в кръвта така наречените хормони на стреса: кортизол, адреналин, епинефрин, нито-. Самата хипофиза, от своя страна, произвежда ендорфини - аналгетик хормон, който предизвиква състояние на еуфория - положително оцветени емоционална възбуда.

Отговорът на понижава температурата е показана в два етапа:

- Първият етап е стеснен съдове в кожата и активира кръвообращението във вътрешните органи,

- На втория етап. в края на ефекта на гасене на тялото, кръвта от вътрешните органи се разпределя към кожата. Следователно - усещането за приятна топлина се разпространява в организма.

Освен това, повишаване на сърдечната честота и дишането, което води до рязко ускоряване на метаболизма.

Сортовете на закаляване процедури

1. аеротерапия -
Това е една дълга разходка на чист въздух. По всяко време на годината.
Основният механизъм на действие върху организма - наситеността на кислород в кръвта, кожата рецептори обучение и лигавиците.

2. Водни процедури.
Сред тях най-мощните и надеждни методи за втвърдяване:

- душове;
- изливане студена вода;
- вани за краката;
- Използване на студена вода;
- Плуване в ледена дупка (зимен плуване) на.

3. Пешеходна боси -
ефективно чрез пряко въздействие върху биологично активни зони, разположени на повърхността на стъпалото. Поради тези чувствителни точки на свързване на вътрешните органи, то се постига благоприятен лечебен ефект върху тялото.

Накратко обобщава ползите, които могат да се извлекат от всяко устройство, редовната употреба на закаляване практики:

- подобрява циркулацията на кръвта, по-специално капилярна;

- Влакове тонус на кръвоносните съдове;

- Той ускорява метаболизма - метаболизъм;

- нормализира кръвното налягане;

- стабилизира състоянието на нервната система;

- Увеличава енергията живот;

- подобрява настроението;

- стимулира процеси против стареене;

- Повишена устойчивост към настинки.

Противопоказания

Не се препоръчва да се прибегне до процедурите вода закаляване, ако:

- сърдечносъдови заболявания, сърдечно-съдови заболявания, хипертония или тромбоза;
- свръхвъзбудимост;
- епилепсия;
- Активните настинки фаза;
- обостряне на хронични заболявания;
- заболявания на ставите;
- Заболявания на кожата.

За тези от вас, които се занимават с горните ограничения, то е възможно да се използват по-икономично техника: обтриване с влажна кърпа, вани за крака, загаси долната част на хладната зона на тялото (не студена!) Вода, ходене бос. Но само след съответна консултация с лекар.

Основните правила на втвърдяване

1. Развитието на закаляване процедури може да се стартира само в добро състояние. Неразположение, треска, обостряне на хронични заболявания е някакви строги противопоказания.

2. трябва да започне внимателно постепенно свиквам организъм към ниски температури. Не се стреми да действа енергично. Всяко лечение вода: душ и душ, е по-добре да се започне с комфортна температура. След това водата може да бъде постепенно се охлажда.
За обученото лице може да бъде появата на лек дискомфорт, докато се налива студена вода, умишлено преодоляването на които трябва да бъдат придружени от положителни емоции.

3. Редовността - важните принципи, които трябва да се спазват. Системно - ключът към високо втвърдяване на изпълнението.

4. Внимателно наблюдение на собственото си здраве. Темпериране процедури не трябва да създават усещане за стабилност на психологически дискомфорт или да доведат до влошаване на здравето си.

Дали имаш неразположение, понижена производителност, ти си по-вероятно да настине или започване на закаляване събития, ще трябва да пътуват увеличава от време на време вътрешната съпротива, тогава нещо се обърка. В този случай, пауза, възстановяване, а след това се върнете към комфортна температура режим за вас.

5. Най-подходящото време от деня за закаляване практики са часове на сутринта. Душове или изливане ще ви даде такса от жизненост и развесели, да се подбере подходящата настроение за целия ден напред. Вечер втвърдяване, което се дължи на вълнуващо влияние върху нервната система, може да наруши вашия денонощен ритъм, предотвратяване навременното лягане.

6. За разлика душ, в началния етап, температурната разлика между горещата и студената вода трябва да бъде минимално. Преди самата прашката студена струя, е необходимо да се получи стабилен усещането за топлина по цялото тяло, с помощта на топла вода. Особено внимателно тази препоръка през зимния сезон.

След като тялото ви е загрял достатъчно и имате чувството, че кожата се изпълни с прекомерна топлина - отидете на вагинален душ с хладка температура на водата удобно за вас.

Можете да излее от главата му и без това не е от значение. Продължителността на излагане на топла и студена вода - 5-15 секунди за всеки подход. Това време е напълно достатъчно, за да си налее напълно, включително и на повърхността на гърба, ръцете и краката. В една процедура се извършва три налива топла и студена вода се налива три - последователно.

С течение на времето необходимо да се повиши температурата на топлата вода и постепенно охлаждане прохладата - оставяйки ги в традиционно удобен диапазон за себе си. С развитието на психичното си стабилност, след пълна корекция, позволено 2-3 пъти седмично да се прибегне до заливане със студена вода, чиято температура е извън обхвата на текущата си толерантност.

7. Наливане студена вода, можете да започнете с по-ниска крак, а след това се изкачи до бедрата, а след това - до нивото на корема и гръдния кош, и в крайна сметка, по-плавен преход към пълна душ главата. Температурата на водата трябва да се намали постепенно. Важно е да се помни, че водата не трябва да е леден.
(подробности в "Отрицателните ефекти от втвърдяване" раздел).

8. постоянна употреба на студени напитки също е добър метод за промоция на здравето. В този случай акцентът е върху обучението носоглътката - първата защитна линия на пътя на всички патогенни микроорганизми. В края на краищата Недогряване на водата в гърлото, носните проходи и кухини започва процеса на развитие и разпространение студени инфекции.

Този метод изисква много постепенно привикване. Първият етап е необходим за използване на термометъра вода. Издърпването или пият вода от хладилника - приведе температура до желаното ниво на горещата течност. Студени напитки трябва да бъдат внимателни, следене на собственото си здраве, не повече от 1 градус в рамките на няколко дни.

За да се прибегне до използването на студена вода / напитки в възстановителни мерки трябва да бъдат с повишено внимание на тези от вас, които имат хронични заболявания на гърлото на: синузит, тонзилит, фарингит. В този случай, не боли да се консултира с лекар.

Отрицателните ефекти от втвърдяване

Човек не може да се игнорира на потенциалните вреди, които могат да причинят телесни си неправилно съвпадащи закаляване процедури. По-специално, загаси с ледена вода и плуване лед не е за всеки. Това е по-скоро екстремни начин на излагане. Тяхната благоприятен ефект е да се стимулира ендокринната система, по-точно - освобождаването на стрес хормони в кръвта, регулиране на прехвърлянето на енергия и хормони болкоуспокояващо - ендорфини, отговорен за състояние на еуфория.

В същото време, на процесите, описани по-горе, по-голяма от тяхната проява, може да доведе до сериозни и често трайни увреждания.

По време на екстремни процедури за закаляване на тялото е под стрес не е просто: за известно време, той изпада в състояние на силен шок. Първата стъпка е да реагира надбъбречните жлези: те произвеждат големи количества кортизол и адреналин. Комбинираният ефект на тези хормони води до тромботична ефект: Малки тромби оформен в микросъдове. И ако такъв мощен стрес на въздействието се случва редовно, а след това се увеличава броят на капилярите запушени с течение на времето.

След месеци и години на отделни фрагменти от окончания тъкан и нерв може просто да губят способността им поради нарушена притока на кръв. Процесът на тромбоза, разработване, са в състояние да се разпространи и в по-големи по размер съдове. Това, наред с други неща, значително увеличава риска от инфаркт на миокарда.

2. Носете жлезите с вътрешна секреция

Аз вече писано за факта, че основната функция на производството на хормони на стреса принадлежи на надбъбречните жлези. Редовно работи при максимален капацитет, те постепенно, месец след месец, се изчерпва резервите си.

Повечето хора, които практикуват зимен плуване или изливане ледена вода, изправени пред факта, че с течение на времето те са загубили остротата на приятни усещания, до пълното прекратяване на тяхното значително намален ozdoravlivayusche ефект върху тялото. За да се постигне отново желаните резултати, те трябва от време на време, за да се увеличи продължителността на престоя в дупката, или се излива не е един, а два - три кофи с ледена вода.

Този зловещи признаци на влошаване увеличаване на жлезите с вътрешна секреция, което може да доведе до сериозни хормонални нарушения, дегенерация на хипофизата и надбъбречните жлези на неизправност на имунната система.

3. Противоречиви резултати

Много много привържениците на зимата плуване и изливане ледена вода, като убедително доказателство за ефективността на тези техники водят до бързо прекратяване на факти или болка облекчаване на пациенти с ревматоиден артрит, астма, ревматизъм и др. Въпреки това е важно да се прави разлика палиативен ефект върху реалната лек Вашето заболяване. За съжаление, един бърз лек като такова не се случва често. Освобождаване от пациентите се дължи на действието на два мощни фактори:

- освобождаването на ендорфини, което облекчава синдром на болка;
- блокиране на капилярни мрежи и, като следствие, частично умиране на разстояние от нервните окончания, които показват проблем.

Някои от вас може да се спори, но има хора, които цял живот морж и в същото време запазва здравето Убит на много възрастни хора. Отговорът е много прост: природа дава среден размер на 3% от населението е изключително мощен имунитет и с висок потенциал вътрешни резерви. Стомасите на тези хора са в състояние да се извари нокти, сърцето лесно носите тежко физическо натоварване, алкохол черния дроб се справя с отрова консумира в огромни количества, те на практика не се разболяват от грип и остри респираторни заболявания.

Втвърдяване и отслабване

Хванати в стресова ситуация, тялото, чрез стартиране на естествените механизми за адаптивни, значително увеличава скоростта на метаболизма. Ускоряване на метаболизма, насочена към производство на електроенергия и стабилизиране на температурата всъщност започва да използва мазнините, като ги разширява до мастни киселини.

Все пак трябва да се отбележи, че за да се осигури желания ефект, т.е. за чувствително намаляване на мазнините в тялото, трябва да се плува в дупката, или остатъци от ледена вода най-малко 2-3 пъти дневно. Влиянието на по-ниска интензивност в действителност не е в състояние да окаже значително въздействие върху ефективността на горивния процес мазнини.

В същото време умерени процедури за закаляване, разбира се, може да се превърне в добра помощ в борбата срещу затлъстяването, като част от комплексни мерки, които включват и систематично обучение и балансиран хранителен режим.

Втвърдяване - най-старият и много ефективен начин да се укрепи собствените адаптивните способности на организма. Въпреки това, с изключение на тази процедура закаляване - е мощен агент, който може да причини значителна вреда на вашата ендокринна система и имунитет. Така че, преди да направи избор в полза на един или друг метод - внимателно да преценят плюсовете и минусите.

Лично аз препоръчваме да използвате душ. С него е възможно да се постигне възможно най-доброто и най-важното, контролирано въздействие върху организма. Във всеки случай, като се ръководи от собствените си чувства. Предпочитат по-радикални мерки за закаляване просто следи отблизо състоянието на здравето.

Важно е да се помни, че за да се поддържа добро здраве, устойчива и висока жизненост, е необходим интегриран подход. Самата Втвърдяване не е в състояние да ви предпази от всички потенциални заплахи за околната среда. Обърнете достатъчно внимание на здравословното хранене и редовна физическа активност (повече тук и тук).

Пожелавам ви несломимия здравето и всеки успех.

Предишна Кафе: да се пие или не пие?