Всичко под контрола на това как да се справят с апетит

В девет във вечерните часове, а вие знаете, че шоколад, закътана в кухнята в пакета с овесени ядки, и парче от тортата вчера бях в хладилника. За да ги отхвърли от лицето, не означава, от главата ми. Защо искате да се хранят отново, когато преди теб снек 20 минути? Усещането за глад може да бъде причинена от много фактори, от хормони на стреса. Но независимо от причината, можете да го преодолее. Ние предлагаме експерт стратегия за това как да се справят с повишен апетит.

# 1 Яжте повече през нощта

Всички сме чували, че една обилна закуска помага да запазите нашите талията в рамките на това, което е позволено - сега тази теория има научна основа. Едно скорошно проучване от Университета на Тексас в Ел Пасо изследователи установили, че хората, които ядат сутрин здраво консумират 5% по-малко калории през целия ден, да им дава възможност без никакви допълнителни усилия и ограничения дъмпинг до 5 кг годишно. В същото време, по-голямата част от нас действа на обратния модел: яде 20% от дневните калории на закуска, 30% - за обяд, а 50% - за вечеря. Което води до факта, че апетита брутален до лягане. Ако не можете да започнете сутринта с богата закуска, трансфер обилна закуска на сутринта - ям едно кисело мляко, плодове или половин сандвич.

# 2 НАПИТКИ шейкове

Как да се справим с апетита? Само не забравяйте: пяна печели мазнини. Това е един от най-добрите открития на американския професор Барбара GIPA. Тя установява, че тестовите субекти, които пият шейкове и други напитки от комбиниран пасатор най-малко два пъти на ден, консумирани 12% по-малко храна. от тези, които е направил, така че много по-малко. Защо? Смесването на съставките в блендер - най-проста и абсолютно без хранителна начин за увеличаване на обема на част с въздуха.

# 3 запаси леща

Според ново проучване, проведено от Cochrane codruzhestva допълваща медицина, хора, които следват диета, богата на фибри, отслабнете с два килограма по-бързо. от тези, които се ограничават само в мазнини. Първият в "групата на подкрепления": леща, сладки картофи (ямс) и ябълки. Тези храни са с нисък гликемичен индекс и не причиняват шпайкове на кръвната захар. Усещането за глад? Не, не е чувал!

# 4 BREATHE ванилия

# 5 похапвате разумно

Вие знаете, че талията правото закуски не боли. Доктор и диетолог Джеймс Kenni дава пример с грамотността на нискокалорични закуски, които са богати на хранителни вещества: ягоди, броколи, авокадо.

# 6 Поемете дълбоко въздух

# 8 CHOCOLATE се хранят правилно

Мъжете често съветват читателите Издателска hudeyuschego такова вкусно трик: да се намали количеството на храната, всички наведнъж, 10-15 минути преди устата хранене rassosite 1-2 филийки черен шоколад (най-малко 75% какаови зърна). В стомаха да изпрати сигнал на приема на калории, както и по време на вечеря, ще ядете по-малко.