Всичко, което трябва да знаете за загуба на тегло, мазнини горелки
Как да отслабна и да започне процеса на загуба на мазнини? Как да се отървете от досадните мазнини около талията? За да се яде или да не яде? Какво е най-доброто упражнение? Сърдечно или силова тренировка? Какво спортното хранене за отслабване и изгаряне на мазнини? Нека разгледаме основните принципи на загуба на тегло, което ще ви помогне да промените тялото си в посока на стандарти за годност!
Как да започнете процеса на изгаряне на мазнини и отслабна?
Телесното тегло зависи от фактори, като например генетични характеристики, нивото на стрес, редовно и правилно упражнения, хранене и сън. Ако целта ви - да отслабнете и да започне процеса на изгаряне на мазнини, е необходимо да се развива хармонично във всички посоки, а максималната рационализира живота си. Но най-важният принцип, който ще ви помогне да изгорите мазнините на дневна база, следва проста логика: необходимо е да се създадат условия за ежедневно общия дефицит на енергия и сила на тялото да гори мазнини съхраняват.
Как да се постигне желаната състоянието и изгарят излишните мазнини?
Има два основни принципа, които създават условия за започване на процеса на изгаряне на мазнини:- създаде калориен дефицит всеки ден от хранителна диета =;
- повишаване на нивото на физическа активност и прекарват повече калории чрез редовни физически упражнения.
За да се яде или да не яде?
Принципът на диета, за съжаление, често в изопачен вид. Най-отслабване възниква брилянтна идея ", трябва да се яде по-малко!" И гладко в глад. По този начин - грешното, което можете да направите доста бързо. Основният ефект се наблюдава само в началото на глад и, най-вече, поради загуба на течности. От определен момент за загубата на всяка от следните грам тегло трябва да се упражнява огромни усилия. Причината е, че глад и недостиг на енергия се възприема от организма като сигнал за складирани мазнини и да унищожи мускул. Първо, мазнини съдържа повече калории, отколкото въглехидрати и протеини - 9 калории спрямо 4 калории за 1 грам. Второ, мускулите консумират повече енергия, отколкото мазнини. За да оцелеят по време на глад, тялото се отървава от "tranzhiryaschih енергия" мускулната тъкан и оставя по-калорични мастните депа. Постигната напълно противоположен на желания резултат + дехидратация в резултат на изтощителни кардио упражнения, бавен метаболизъм, намалява имунитета, и в лошо настроение, когато се вгледате в себе си в огледалото.
Намаляване на общия калориен прием чрез намаляване на размера на порциите. Честото мощност поддържа високата степен на метаболизъм и не предизвиква тялото да съхранява мазнини. И опасно да се придържат към строгите диети, базирани на изключването от диетата на тези или други продукти. Тези диети не са безопасни за здравето, не отговаря на нуждите на обучаващите се и да предостави временни резултати. Веднага след като се върнем към старата диета, изхвърлени кг върнат. Ако има тренировки в диетата могат да присъстват почти всички продукти, достатъчно за премахване на бързи въглехидрати (захар, брашно и т.н.) и да ограничи консумацията на животински мазнини.
Между другото, там е страхотна новина за сладки любовници. Диета е по-лесно, ако използвате нискокалорични сладки и аминокиселини (20-40 ккал на порция) и протеини (100-180 ккал на порция). Колебайте замени 1-2 амино киселина поглъщане на шоколадови таблетки или протеин разклаща. От една страна, това спортното хранене ще ви помогне да потискат апетита и не изяде допълнителни калории за обяд, а от друга страна ще продължи унищожаването на мускулна тъкан. Но имайте предвид, че протеинът може да се използва като единствен източник на хранене за отслабване! Вашата диета трябва да бъде балансирана, не само за протеин, непременно необходими и полезни растителни мазнини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс, както и витамини.
Как да се упражнява, за да се намали теглото бързо?
Най-ефективната стратегия по отношение на изгаряне на мазнини и намаляване на теглото - комбинация от кардио с власт. Защо? Нека първо да се занимават с кардио. Добре известно е: "ако искате да отслабнете - тичам сутрин!" Така че ние тече (платно, карам колело, танци). Всичко за първи път се случва глоба и след това изведнъж се навежда умора. В този момент, изчерпването на гликоген в мускулите и започва изгарянето на резервния източник на енергия - мазнини. Както окисляването на мазнините, енергийните връща отново, за да станат по-лесно да се изпълнява.
За преференциално изгаряне на мазнините по време на аеробни упражнения, за да се отървете от гликогена. Изразходваме гликоген три начина (всеки избира):- 1. Аеробни упражнения трябва да продължи 45-60 минути, защото 20 мин гликоген е изчерпан и тялото ще се премести на изгаряне на мазнините.
- 2. Извършване на кардио-тренировки след анаеробно натоварване на енергия, когато всички гликогенът се изразходва вече. В този случай, оптималната продължителност на 30-35 минути кардио.
- 3. Работа сутрин около 40 минути преди закуска на празен стомах.
По време на аеробна обучение, важно е да се оцени и да запази своята интензивност, която е пряко свързана с сърдечната честота. За да започнете процеса, изгаряне на мазнини пулс не се поддържа под 120 удара / мин. Оптималното интензивността katrdio определя индивидуално, в зависимост от възрастта и фитнес ниво. Например, висока интензивност кардио с периоди на супер-труд и почивка, или да си пулс до 140-150 удара / мин изисква продължително обучение на сърдечно-съдовата система и е подходящ само за тези, които упражняват най-малко 1-2 месеца.