Връзката на съня и теглото

"Лягане трябва да бъде 22:00. Аз нямам време да отида да спя - яде баници и възстановяване "във всяка шега има известна истина: съня и теглото са свързани, и да си легнете рано и истината ни предпазва от преяждане през нощта !. Има дори специална техника - "Спящата красавица Диета", която се основава на нашата забележителна способност да не се чувстват глад по време на сън. Тя съществува от дълго време, казват те, използван сам Елвис Presli.

Въпреки това, някои съвременни последователи са изкривили значението му parascientific своите фантазии. Те твърдят, че тази "диета" човек трябва не само от повече сън и си лягам по-рано, и всеки път, преди да си легнете, за да си дадете монтаж на загуба на тегло. Тогава той твърди, че е видял в съня, че трябва да направя, за да отслабнете; Сънят показва правилната последователност от действия. И ако мечтаете за намаляване на теглото, той трябва да яде планина от шоколад? В крайна сметка, на фона на безпокойството им тегло и нискокалорична диета е напълно възможно! Като цяло, тази техника очевидно не може да се счита за ефективна: сънищата не помагат да отслабнете и да се настаняват, също не ни прави много по-тънък, за разлика от неблагодарна. Въпреки това, един добър дълбок сън допринася за поддържането на нормално тегло, и неговото нарушение, въпреки че много по-различен характер, да доведе до промени в телесното тегло.

Сънят и тегло. Затлъстяването апнея

Най-бързият начин за тях, а именно появата на наднормено тегло, което води до синдром на обструктивна сънна апнея. Неговите многобройни ефекти включват:

- нарушения на нощ дишането, което води до кислород глад на тъкани и намаляване на метаболизма.

- Разпределение на инсулин и други хормони, които регулират въглехидратния метаболизъм. Това води до нарушен глюкозен толеранс и диабет тип II, предразполагащи към натрупване на мазнини "баласт".

- Инхибиране на освобождаване на соматотропин (хормон на растежа), което забавя консумацията на телесните мазнини предизвиква затлъстяване и апнея.

- Депресията в убийството на болен човек мотивацията да се грижат за себе си.

Освен това, има порочен кръг. Затлъстяването води до развитието на сънна апнея, и сънна апнея, допринася за развитието на затлъстяване.

За да се подобри прогнозата на заболяването и да се избегне опасни усложнения (които се увеличава само с 3-5 пъти риска от инсулт и инфаркт!), Пациенти с сънна апнея е много важно, за да отслабнете. Той е изключително несправедливо, но да се направи, така че е много по-трудно, отколкото всеки друг: не позволява прословутия "порочния кръг", който свързва съня и теглото, както и че е изключително трудно да се прекъсне.

Какво може да ви посъветва тези хора?

Д-р FrankieRoman на Центъра за нарушения на съня (САЩ, Охайо) води до следните препоръки.

испански
olzovanie СРАР лечението. Той не само помага да диша и намалява риска от усложнения, но също така помага за намаляване на теглото. Сънят се върна към нормалното, и да го подобрява функцията на ендокринната система и възстановява производството на хормони. При пациенти с наднормено тегло, които да започнете да използвате CPAP, някои загуба на тегло често се случва спонтанно, без никакви усилия от тяхна страна.
Корекция на хранителни навици, след здравословна диета.
Физическата активност по отношение на човешките способности. Пациенти, които поради възрастта, проблеми с ставите или размера на наднорменото тегло е трудно да се движат активно, препоръчва водна аеробика.
Отслабване с единомишленици. Ако човек се чувства подкрепен, той ще бъде много по-лесно да се бори с кг. Тя е налице в семейството или местна група за отслабване.

Интересното е, че загубата на тегло не само помага да се забави развитието на патологични състояния, свързани със сънна апнея, но дори и да намали тежестта на синдрома. Това се дължи на намаляването на изстискване стените на фаринкса мазнини "съединител".

Как се отразява на съня тегло: безсъние и лишаване от сън

Намаляването на продължителността на съня - и двете в съзнание и заради безсъние - също допринася за увеличаване на теглото. Има две основни причини.

В-п

ervyh, ако човек не спи в правилното време, почти гарантирано, че ще възникнат дълбоко въпрос: "Не ме дъвчат нещо". Това ще бъде последвано замислено-центриран изследване, а след това потреблението на съдържанието на хладилника. Установено е, че хората с ниска продължителност на съня е не само края, за да се хранят в крайна сметка, но също така и да започне по-рано. И това, което резултат може да се очаква с такъв навик?

На второ място, намаляването на продължителността на съня нарушава производството на специални вещества, наречен орексин и подчертава някои от клетките на мозъка. Обикновено те са отговорни за метаболизма и апетита и депресията на своето поколение, което се случва с безсъние и лишаване от сън допринася за появата на наднормено тегло. В същото време се увеличава образуването на лептин - хормона на мастната тъкан, което води до глад. Резултатите от този хормонален дисбаланс скоро ще започнат да се отрази на параметрите на тялото и степента на човешкото удовлетворение от външния им вид. Още един пример за това как да се отнасят съня и наднорменото тегло ...

Едно проучване показва, че хората със среден нужда от сън, спи 7 часа на ден, метаболитните процеси са оптимални и не предразполагат към напълняване, а шест- и пет часа сън води до увеличаване на теглото. В същото време, продължителността на съня на повече от 8-9 часа насърчава появата на една и съща пълнотата на хората, което е малко в противоречие с принципите на "сън - не ям - отслабне." Последното може да бъде обяснено с наличието на нарушения на съня при пациенти, като по-горе синдром на апнея, затлъстяване, в която има почти гарантирано. В такива случаи, нормалните нужди на пациентите в съня могат да бъдат в леглото 9-10 часа или повече, но съня си, дължащи се на паузи в дишането става с прекъсвания, невъзстановяващ, създава усещане за "сън липса." Също така се развива друга характеристика на промените на заболяването, включително увеличаване на теглото.

Установено е, че мъжете са по-склонни към затлъстяване, поради липса на почивка, отколкото при жените, но само в краткосрочен безсъние или лишаване от сън. Удължено нива на риск лишаване от сън.

Хората, които спят малко, можете да дадете само един съвет: ако спите ограничение се извършва съзнателно, той трябва да бъде възможно да се спре и ако вината за безсъние, е необходимо сериозно да се справи с лечението. В последния случай, трябва да се обърне специално внимание на хигиена на съня. особено за спорта. който също така подобрява съня и помага в борбата с теглото. Между другото, наскоро стана известно, че за да се подобри съня са полезни не само за класически аеробни упражнения като плуване, джогинг или колоездене, но и вдигане на тежести ...

Други примери за това как се отразява на съня тегло

и т.н.

заемаш списък с нарушения на съня, което води до мазнини, обърнете внимание, още едно условие: нарколепсия. Дисбаланс в системата на орексин / хипокретин причинява пациенти склонност към спестяване на тегло - и това въпреки факта, че те са на апетита е намален като цяло. Други заболявания и състояния, свързани с повишена сънливост, обикновено, а напротив, да доведе до загуба на тегло: когато човек спи през цялото време и иска да спи, това е да го кажа само веднъж. Или не искате.

За съжаление, симптоматично лечение на пациенти с нарколепсия не води до корекция на теглото, тъй като под действието на хормонални нарушения, които получават психостимуланти не изчезват. Така че хората все още разчитат на отслабване на собствената си сила. Това е начина, по който е тъжно: хората обикновено свързани липса на сън и затлъстяване, нарколепсия и кога - напротив.

В допълнение към тези нарушения, има синдром на нощно хранене - заболяване, което се основава на нарушения на ритъма. Той се придружава от промени в обмяната на веществата и води до безсъние, силен глад през нощта, което води до появата на затлъстяване, нежеланието да се консумира храна на сутринта, докато антипатия и силно чувство за вина за тяхната "липса на сдържаност". Това заболяване се счита за психическо и лекува главно психотерапия. средства се използват и за корекция на биоритмите на базата на изкуствен сън хормон - мелатонин.

И накрая, последната. Понякога намери форма на лудост. , в която хората се хранят през нощта, в съня си, а на сутринта не помнят това (между другото, беше показано ясно във филма Rebekki Милър "личния живот на Пипа Лий"). Излишно е да казвам, че тежките ястия през нощта не е добре за вашето здраве и фигура, така че с такова нарушение трябва да се ограничи "лунатик" достъп до кухнята.

За да обобщим. Сънят се отразява на теглото, а по-скоро едностранчиво: когато нарушения в повечето случаи има натрупване на мазнини. Ето защо, за да се чувстват добре и да изглежда добре, е важно да се установи вашия сън и решаване на всички проблеми, свързани с него. На този фон, борбата за хармония ще бъде много по-успешна и продуктивна, а скоро ще трябва да държи всичко да изчезне.