връщам се обратно

Злополучия статистически данни показват, че много от новодошлите бързо да постигне по-красиви завишени стойности само разклаща тези мускули, които могат да се видят. И на мускулите, които са скрити под дрехите и не се хващат окото, не разклащайте, мислейки, че това няма значение. Това е, по-специално, за мускулите на гърба и краката. Поради тази причина, всички купата намери културисти с големи бицепси, delts и гръдните мускули, трицепс, но с гърбицата не е развита мускулите на гърба и кльощави крака. Всеки знае, че мускулите на гърба не са очевидни, те са почти винаги под дрехите си и да се скрият зад него. Но не забравяйте да ги изтеглите, дори и само защото профилът на спортист, подобен на бук "V" латински, винаги е била и продължава да бъде символ на мъжката фигура. Тази функция на настоящите културисти.

Люлки мускулите на гърба, трябва да бъдат най-малко един или два пъти седмично, извършване на комплекс от упражнения, представени по-долу, за 3-5 комплекта. В тази статия ще намерите най-добрите упражнения за бързо напомпване на гърба и много полезни съвети и консултации. Но най-напред е необходимо да се запознаят с анатомията на гърба и да разберете какво представлява мускулите на гърба.

Имената на мускулите на гърба. анатомия

мускулите на гърба

На теория, културизма обратно може да бъде разделена на три части: горна, средна и ниска. Във всяка част се състои от няколко мускулни групи.

Горната част на гърба

Тази част на гърба е отговорен за намаляване на раменете и плешките и тяхното движение напред-назад. Горната част на гърба се състои от следните мускули: острие, мускулни трапец и ромбоидни мускули. Ако правилно и равномерно да се обучават на гърба, те може да се направи много голяма и красива, и раменете ви ще изглеждат визуално красиви и облекчение. Но ако се прекалява, които работят в тази посока, това може да има обратен резултат, това е, раменете ви ще изглеждат по тесни и малки. Много често тази люлка назад, не е необходимо да го направите много веднъж седмично.

В средната част на гърба

Тази част е отговорен за движението на ръката нагоре и надолу, ръцете зад нея отвличане и обратния път. Ако положението на рамото е фиксирано, то това мускулни асансьори и поддържа тялото. От гледна точка на анатомичната структура на средната част на гърба на е много богата и сложна. Тя се състои от следните мускули: latissimus (само един), задната и горната назъбен мускул, големи и малки кръгли мускули. От всички по-горе, най-важното нещо, което трябва да се обърне внимание на мускула на latissimus гръбен. Това е най-големият и най-мощен в сравнение с останалите. Именно този мускул е отговорен за красивата формата на тялото, както и нейната мощност и производителност. Поради важността на тази група, се препоръчва да го изтеглите бързо и постоянно.

долната част на гърба

Тази част на гърба има за цел да позволи на флексия и екстензия на гръбначния стълб. Състои се от Ilio-крайбрежната мускули и мускулите на долната част на дължината които основно определя пластмасови гърба, особено външната си форма и са предимно повърхностно.

упражнения

голям брой различни системи за упражнения, предназначени да тренира мускулите на гърба. Този член предвижда 12-седмичен курс е най-ефективните упражнения за система за обучение MAX-OT.