врата Напрежение и лицевите мускули

Стрес на лицето и шията мускули

Напрежението в мускулите на лицето - по пътя към преждевременни бръчки. Следователно, за да се постигне максимален ефект за аеробика и гимнастика (лицевите мускули и кожа) пълен релакс на мускулната система играе важна роля. Тя насърчава развитието на самоконтрол и човешки почивка, осигурява бързо възстановяване на сила и помага да се заредиш с енергия. Един мъж в ранно детство има дарбата дълбока релаксация на цялата мускулна система, но с възрастта, като правило, напълно губи тази способност.

За да се отпуснете мускулите се използват следните техники.

дълбока релаксация

Постепенното релаксация на мускулите. Лежейки на твърда повърхност, без резки тласъци и движения, и естествено леко опъване на отделни мускулни групи, а след това се пристъпи към тяхната пълна релаксация, да се научат да възприемат прехода да се отпуснете мускулите. Прозяване - форма на разтягане; не я възпре.

Отпускането на мускулите с един дъх. Лежейки на твърда повърхност, да се отпуснете, поемете дълбоко въздух и докато издишате, представете си как тялото от горе до долу има вълна, релаксиращи мускулите. Издишайте и задръжте дъха си за естественото желание да си поеме дъх. Опитайте се да видите вътрешното око, което мускулите са отпуснати достатъчно. Вдишайте и изпращане на тези мускули се отпуснете вълна, задръжте дъха си.

Отпускането на мускулите воля ред. Легнете върху твърда повърхност и изпращане на поръчки към мускулите да се отпуснат. Направи го естествено и лесно, точно като теб несъзнателно се движи ръката си или нарязани мускули.

Myslene фиксиране външно или вътрешно точка обект (концентрация). Лице, което е собственик на концентрация може евентуално да бъде концентриран за всяка точка вътре или вън, а с изключение на всички други мисли. С дълбока концентрация на мисълта се фокусира върху само един обект, изчезва усещането за тялото и външния свят не се възприема. Изработване на психичното фиксиране може да бъде на външни обекти, органи на тялото или ума. Ако по време на концентрацията на всеки обект, ще забележите, че вашите мисли започват бързо да превключвате от една към друга тема, връщайки се към темата за концентрация и отново отиде в страна, не го бият. Не забравяйте, че концентрацията следва да бъде без напрежение. Не се изправете отблъскват други мисли. За да се отървете от тях, най-напред се наблюдава как идеята оставя настрана. След това се върнете към концентрацията на целта безопасно и внимателно. Продължете, както ако спре махалото чрез внимателно, постепенно намаляване на нейното трептене амплитуда. Повторете за толкова дълго, колкото идеята, не развиват резистентност. Най-удобната позиция за концентрацията - поза "лотос". Мускулите трябва да са спокойни и да успокоят нервите и мисли. Главата и обратно са подравнени. Поза "Лотус" не позволява да заспя при концентрация между тече в състояние междинен между сън и събуждане. Можете да го направите, докато седи на един стол. Гърбът трябва да е изправен и краката си кръстосани (десния крак - в ляво). Поставете ръце на коленете си и се отпуснете мускулите. Някои работят концентрация лъжата.

Релаксацията на мускулите на шията и лицето - упражняване

Първо трябва да се научим как да се чувстват състоянието на тяхното опорно-двигателния апарат и да го контролират подсъзнателно с воля. Това се постига чрез обучение на лицевите мускули да се отпуснат по методите, описани по-горе. Изходно положение - седнал на един стол.

Упражнение 1. Съсредоточете се върху фронталните, времеви, кръгообразни на очните мускули, мускулите на горната устна, в устата и кръгъл мускул на устата, носа и мускулната тон. Г. Мислено разсейване на енергията на тези мускули, започнете пасивно размахвайки ръце.

Упражнение 2: Много силен бръчки на лицето и след това го отпуснете. Повторете 10 пъти (вж. Фиг. 1).

Упражнение 3. Носете си ръцете до слепоочията си и всички пръсти последователно масаж темпоралния мускул (вж. Фиг. 2).

Упражнение 4. Очаквайте себе си. Долната челюст толкова ниски, колкото е възможно. Обърнете бавно дъх и издишайте. Смейте се, колкото е възможно. Задръжте тази позиция по-дълго. Отпуснете се и се повтаря 10 пъти. Това упражнение облекчава напрежението дълбоки мускули на лицето (вж. Фиг. 3).

Упражнение 5. Използвайте пръстите си, за да се палпира лицето му, погледнете джобовете на напрежение в мускулите, които трябва да бъдат отстранени. След това внимателно покриват лицето с ръцете си (вж. Фиг. 4).

Упражнение 6. Отпуснете мускулите на шията и лицето, главата, за да виси свободно на гърдите. След това се люлее и поклаща глава виси свободно.

Упражнение 7. Отпуснете мускулите на шията и лицето, нека главата свободно zaprokinetsya преди.

Упражнение 8. усвояване почивка на някои лицеви мускулни групи, да започне да се отпуснете мускулите на тялото. Лежейки на пода или леглото, започнете да се отпуснете всички мускули от върха надолу върху лицето, шията и краката, за да включително. Обърнете особено внимание на релаксация на мускулите на лицето, шията, гърба.

Съвет: За премахване на всичко, което може разсее или да влияе на релаксация. Постепенно практикуване, практикуване, опитайте се да донесе спокойствие за 30 минути.

След края на упражнение препоръчва билкови лекарства.

Рецепти маски за билкови лекарства

Маската за почистване на кожата вечер. Жълтък се смесва с 1-2 часа. L. растителни масла и 1-2 часа. л. сок от грейпфрут. Порша е предназначена за 2-3 пъти (да се съхранява на хладно място). Леко навлажнена памучен тампон за почистване на кожата, повтаря процедурата 2-3 пъти. След последната маска лечение се оставя за 2-4 минути и след това изплакнете с топла вода или отстранете с влажен памучен тампон.

Мая маска със сок от грейпфрут за избелване на кожата. 15-20 грама на дрожди се смесват напълно с 1-1.5 часа. L. сок, ястия със смес доставят Na 2-3 минути в гореща вода. Маска поставя върху лицето за 15-20 минути, след уроците, изплакнете със слаб разтвор на чай. Face избършете и смазване на крема.

Маската от сурови тиквички. намали дълга тънки ивици и се покрива лицето и шията си със сурови тиквички. След 20 минути се отстранява и се промива лицето варено мляко или омекотена вода (варено или с малко количество боракс).

Инфузията на калина цветя. Вливането може да се използва като освежаваща лосион или да го замрази за масаж на лицето, след като клас. Шепа цветя варя чаша кипяща вода за 2 часа, филтрира.

Маската от моркови. Разбърква ситно настъргани моркови с разбитите яйца 1 протеин, добавете 1 час. L. нишесте или мляко на прах. Нанася се върху лицето за 20 минути, изплакнете с топла вода.

Освежаващ и изглаждане маска за всички типове кожа. Настържете за фино ренде 2 пресни моркови целулоза се смесват с 1-2 часа. L. нишесте или прясно картофено пюре и 1 жълтък. Сместа нанесете върху добре почистена лицето за 20 минути равномерно. Изплакнете първо с топла, а след това със студена вода. Маска освежава и изглажда всяка кожа. За да направите тази маска може да бъде след училище относително често.

Лосион от мента за почистване на лицето и шията. Половин чаша сухо мента изпълни с вряща вода и го оставете да се запари за един ден. След това напрежение и добавете 1 супена лъжица. л. глицерол. Лосион за да избършете лицето и шията след гимнастика, вместо измиване с вода.

Маската на краставица с яйце. Белени краставици решетка на ренде глоба. По 1 супена лъжица. л. маса, добавете 1 супена лъжица. л. бита яйчен белтък. Нанесете след училище се върху лицето за 15-20 минути, изплакнете със студена вода.

Триенето сок кожа краставица. Slice на дебелината на краставици от 3 cm е необходимо да се кора, поставете в купа, изсипете лимоновия сок и се оставя да престои в продължение на един час. Това парче избършете лицето след края на тренировката. След 30 минути се промива с топла вода. Процедура добре за всяка кожа.