Внимателност прави живота по-добър
Бъдете внимателни, да бъде тук и сега, наясно с всеки миг от живота - това изглежда почти невъзможно в съвременния начин на живот, когато всеки sverhzanyat.
Но това е възможно, но е желателно и дори необходимо не само, ако искате да се почувствате живота си и да го ползват.
Упражняване на наслада от живота и преследването на целите, изглежда противоречива за тези, които са свикнали да жертват качеството на живот, преследването на целите си, но отглеждането на внимателност помага не само за постигане на целите, но и прави живота по-пълно.
Фокусиране върху една задача в даден момент напълно ви потапя в тази в тази задача, която е много по-добре, отколкото многозадачност. По същия начин, много по-ефективно в същото време фокусира върху само един гол.
Но това, което е най-важно в това, че са тук и сега - това е единственият начин да се живее живот до краен предел. Да бъдеш внимателен, смятате ли се наслаждавате на храната, за да не получавате да общуват с приятелите и семейството си, да се радвате на всичко, което правиш. Дори това, което някога изглеждаше скучен и тежък - работа или почистване на апартамента може да бъде интересна, ако наистина присъстват в същото време.
Най-добрият начин, по който можем да предложим, за да се научим да бъдем по-внимателни, е да се опита да формира навик. За да направите това, аз препоръчвам да четете статията Как да се създаде полезен навик. Ако се съсредоточи върху това как да бъде внимателен, да бъда тук сега, за най-малко 40 дни, вие значително ще подобрите уменията си.
Надяваме се, че това ще ви помогне няколко съвета:
2. Направи го бавно и замислено. Можете да направите една задача, без да се разсейва, но побързайте. Вместо това, отделете време, за да споделите с вашите движения ще бъде обмислено. Нека внимание да присъства във всеки си действия.
3. Не се опитвам да правя много неща. Изберете някои от най-важните неща за един ден или за една седмица (може да използвате съветите на приоритизиране). Ако направите по-малко случаи, вие ще бъдете в състояние да направи това внимателно, с по-висока концентрация. Ако попълните вашия план за деня, различни задачи, ще се състезавам от един към друг, мисли преминаване към трета. Смятате ли, че те са твърде заети, не можеш да направиш по-малко? Най-вероятно не е така. Опитайте.
4. Обърнете паузи между случаи. Това ще позволи да се отвлече вниманието от предходната задача и по-близък подход към следващата.
5. Провеждане на всеки ден за известно време, не правим нищо. Нека да е най-малко 5-10 минути. Просто се отпуснете в мълчание. Слушайте вашите мисли. Опитайте се да се съсредоточи върху дишането си. Насладете се на света около вас. Чувствайте комфорт в тишината и спокойствието,. Успокой ума си.
6. Спрете да се притеснявате за бъдещето, да се съсредоточи върху настоящето. Хвани моментите, когато се притеснявате за бъдещето, и да се върне себе си в настоящето. Фокусирайте се върху това, което правите в момента. Опитайте се да се насладите на всеки момент.
7. Когато говорите с някого, е напълно присъства в този случай. Много от нас са говорите с някой, в същото време се мисли за нещо друго. Или мислиш за това, което те искат да кажат, вместо наистина слушане на лицето. Съсредоточете се върху това как да присъства, да слушате внимателно събеседника.
8. Яжте бавно и да се насладите на храната си. Чувствайте се всяка част от него. Като страничен ефект от този подход, ще ядете по-малко, и храносмилането ще работи по-добре.
9. Живей бавно, за да усетите вкуса на живота. Както можете да се наслаждавате на храната, когато я яде бавно, не бързайте, и да се насладите на всеки момент от живота си.
Сходни публикации:
