влак
Този материал ще бъде от интерес за представители на канадска борба, изключителна мощност и Български народен benching.
ATP - аденозин трифосфат
GMV - гликолитичен мускулните влакна
DE - моторни единици
CRP - креатин фосфат
CF - миовлакната
OMV - окислително мускулните влакна
PM - отново максимална
РМА - междинен мускулни влакна
IRON WORLD: Виктор, аз знам, вие отричате в момента приема класификацията на издръжливост и вярвам, че термините "обща издръжливост", "силовата издръжливост" и "скорост издръжливост" остарял?
Но когато става въпрос за издръжливост, това зависи почти изцяло от броя на митохондриите в работа мускулите. Припомнете си, че в митохондриите глюкоза напълно разцепва на вода и въглероден диоксид, докато тя се разцепва от митохондриите до млечна киселина. Увеличаването на концентрацията на водородните йони в мускулите и предизвиква умора. Ако миофибрили в мускулните влакна са напълно заобиколени от митохондриите, тези влакна почти не са уморени, те се наричат окисление. Те могат да работят без компромис с качеството, толкова дълго, колкото е налице доставка на енергия под формата на гликоген. Митохондриите OMV са сведени до нивото на развитие. Двата слоя на митохондриите не може да обграждат миофибрили. Следователно, оксидативни мускулни влакна не могат да бъдат развитие по отношение на увеличаване на издръжливостта. Трябва да се отбележи, че митохондриите определят издръжливост в никаква форма на упражнение: спринт, власт или оставащите. Въпреки това, доставката на енергия - съотношението на теглото за да се повдигне до границата - също влияе на продължителността на изпълнение, продължителността на който е в обхвата от 1-2 минути.
J. M:. И ако OMV преувеличаваме?
Б. S:. Но ако те се преувеличават, тоест, ако в мускулните влакна ще бъдат добавени нови миофибрили около тях ще се появи митохондриите, а след това на аеробен капацитет ще нарасне. В повечето случаи, трябва да добавите митохондриите в високо праг MW, но треньорите не го разбират и да се опита да се създаде така наречената обща издръжливост (за педагогически терминология) и започне да се изпълнява в пълен капацитет за дълго време при ниски стойности на мускулите на киселинността. Това работи с OMV, която вече на границата на развитие издръжливост. Ето защо, за доброто на такова обучение почти няма.
Б. S:. В пъти И. М. Sechenova физиолози не знаят закона на набирането на мускулните влакна, както и биохимични фактори, които причиняват мускулна умора. Ако се вдигне товар със съпротивление по-малко от 40% от министър-председателя при нисък процент на OMV, то след 2-4 минути мускул става кисела, и повдигане на товара става много трудно. Въпреки това, най-висок праг MW хора на случаен принцип не могат да се активират, така че с помощта на електрическа стимулация може да доведе до активирането на висок праг моторни единици (мускулни влакна), които ще продължат да изпълняват дадена тренировка. В тази интерпретация, няма да има място умора ЦНС, умора се случва в МПС.
J. M:. Как мислите, трябва издръжливост в силовите спортове?
Б. S:. Дори и в такива за скорост и силовите спортове като вдигане на тежести, когато останалата част между сериите е 2-3-5 минути, че има проблем с възстановяването на мускулите. И те може да се възстанови, само ако млечната киселина навън. И това отчасти отива в кръвта, както и частично навлиза в съседни мускулни влакна. Или по същия CF влиза в митохондриите и се превръща във вода. Така че, ако не разполагат със собствени митохондриите, добивът на млечна киселина на процеса в кръвта или в съседните мускулните влакна са достатъчно дълго, и спортистът се възстановява дълго. Затова добре обучен спортист по вдигане на тежести, за да се покаже стабилни резултати, трябва да има в своите глюколитични влакна митохондриите. Това е особено вярно на най-високо ниво спортни, когато на финала на конкурса един или двама състезатели остават над гредата и излиза на следващата си подход е почти 3 минути. Понякога те мамят, хвърли допълнително половин килограм (сега е на разположение) и по този начин си спечели допълнително няколко минути почивка. Но така или иначе, ако те са имали достатъчно на митохондриите в PMA и GMV, процесът ще стане по-бързо.
J. M:. Запознати ситуация. В armsportu с въвеждането на новия формат на битки - armfaytov - спортисти трябва да се борят един с друг 3 или повече пъти с останалата част на 3 минути. И често не печели най-силната и най-издръжливите. Но продължителни канадска борба мачове, и спортисти силно Киселинообразуващо. И защо по вдигане на тежести на окислителните по време на движенията за защита на конкуренцията? В крайна сметка, продължителността на физическото натоварване не надвишава няколко секунди. Изглежда, че е достатъчно за образуването на млечна киселина.
Б. S:. Ако си представим, че един начален час на борец активира 80-90% от всички моторни единици, в които прекарва ATP (2) и CRP (10-15). След това започва OMV и CRP ресинтез на АТФ чрез окислително фосфорилиране (кислород взети от миоглобин) и ресинтез в SMOA преминава през анаеробна гликолиза да образуват Lacta и на водородни йони. Когато някой SMOA продължителност напрежение в него по време на останалата част ще се натрупват лактат и водородни йони. Въпреки това, ако се появят митохондриите GMV, те са в период на почивка може да абсорбира водородните йони (превръщат в вода), т. Е. изчезне фактор води до умора GMV.
· Интензитетът на мускулните контракции - 60-90%;
· Продължителност - 20-30 (10 повторения);
· Почивка интервал - 60-120 секунди;
· Броят на подходи - 10-20 пъти;
· Броят на тренировки на седмица - 3-7.
J. M:. Това означава, че в пресата конкурент на пейка като най-добрия резултат 100 кг, трябва да се направи с щанга от 80 кг 10 повторения? Но това е трудна работа сила, не всеки е в състояние да направи.
VS:. Heavy. Но има изход. мускулните влакна са наети не по отношение на теглото по себе си, а от интензивността, с която се прилага сила. Поради това е необходимо да се забави теглото до 60-50 и дори четиресеткг, както и да прилагат сила, съответстваща на 80% от психически стрес.
J. M:. Увеличаване на скоростта на движението?
Б. S:. Да, точно така. Но не, разбира се, че жилото е разпръснато и уби някого. Броят на повторенията, както казах, не по-малко от 10, само CRP Istratov. Следователно, в началния етап е трудно да се хване желаната интензивност, която трябва да се прилага за определяне на теглото на снаряда и тежести. Ако след упражняването на атлета се чувства силно подкиселяване на мускулите, а дори и натрупване на подхода към подход, който е фундаментално погрешно. Тъй като основният принцип - не се влошили. Това е субективно усещане след тази серия - лесно местната умора.
J. M:. Скоростта трябва да бъде по-висока?
Б. S:. Не, при висока скорост голяма вероятност на прекомерен подкисляване на мускулите. Това трябва да се направи в този режим: извади, спокойна, изчака малко, след това отново дръпна ... Така че това ще бъде вярна.
J. M:. Редица подходи в серия?
Б. S:. От един подход, механизми за митохондриална хипертрофия, ще бъдат възбудени слабо. Необходимо е да се прекарат част от ВДС е така, опитът показва, че е необходимо да се направи най-малко 10 комплекта от поредицата за натрупването на хормоните в кръвта и активното УС.
J. M:. 10х10. Но за силови атлети, които се използват за едно упражнение, направете 3-5 серии, той ще бъде разработен от обучение. Възможно ли е да се намали броят на масивите?
Б. S:. Намалете не е необходимо, тъй като в действителност тези упражнения са много лесни. В циклични спортове спортисти носят упорит брой серии до 40-50 в една тренировка.
J. M:. Колко пъти на седмица, което трябва да се извърши такава серия?
Б. S:. Тези упражнения няма да доведат до силно повишаване киселинността на мускулите, съответно, не се отразяват отрицателно. Митохондриите са построени 3-5 дни, така че обучението е напълно възможно да се извърши 1-2 пъти на ден, всеки ден. Желателно е да се комбинира серия от 2-3 упражнения. Например, лицеви опори, издърпайте нагоре на ниско горния праг и клекове. И така кръгът без да спира 10 подходи. Останалата част - на прехода от една гара до. Желателно е да се запази времето за почивка между 60-120 секунди.
J. M:. Оказва се, след като е работил два пъти на ден с помощта на тази техника в продължение на 4 дни, аз да се чувствам растежа на издръжливост, защото са образувани митохондриите? И на всеки 4 дни, за да се чувстват постоянният напредък?
Б. S:. По принцип да, но ръст митохондриите продължава около месец. Това е, по време на този месец, можете да се удвои броят на митохондриите.
J. M:. Тоест, разработен достатъчно по отношение на спортиста мощност може напълно в продължение на 2-3 месеца, за да подготвят митохондриална апарат?
Б. S:. Да. Но трябва да се отбележи, че издръжливостта на педагогическия смисъл расте някъде не разбирам, и по биологичен смисъл, тя расте само там, където му влак.
J. M:. Този режим на работа - 10x10 - засегнати в по-голяма степен в митохондриалната апарат PMA или GMV на?
Б. S:. Това зависи от интензивността. Ако е около 80%, ще бъде да се обучават и междинни съединения, и гликолитичен MW. И ако интензивността на забави, това ще се обучават предимно PMA. Има една особеност. Хората, които вдигат тежести, аеробика капацитет могат да бъдат много ниски. Ние наскоро тества един-единствен представител на властта на екстремните спортове, така че той е имал аеробен праг и на ръцете и краката е по-ниска от тази на един човек с тегло 60 кг. И той тежеше 150 кг.
J. M:. Това е странно. Все още хардлайнери трябва да работи с тежки товари, повдига редица камъни ...
Б. S:. Така че той и съотборниците му могат да се състезават само в единични изкачванията. След набиране на три камъка той е четвъртият не може да се вдигне. Всички поради изключително малкия брой на митохондриите в PMA и GMV. за работа с теглото на 50% от пика в режим 10x10 - Ние сме го няколко препоръки, една от които прави.
J. M:. Ще ми тегло обучение тренировка с митохондриите?
Б. S:. Скоростта на нарастване на силата на окислителни влакна ще се инхибира, и в гликолитични ще стои неподвижно. Големи обеми на работа пречат пластмасови процеси. Това обстоятелство прави първите спортисти за увеличаване на силата, а след това те са изложени на нов морфологичен ниво, увеличаване на издръжливостта (спечелят митохондриите). Имайте предвид, че цялата практика на високо спортно изпълнение изисква да изпълнява натоварване обратното: на първо място, издръжливост, а след това принуди. Това е фундаментално погрешно.
J. M:. Как трябва да изглежда като подготовка за конкурс?
Б. S:. Теб целият подготвителен период трябва да се увеличи силата ли. След подходяща подготовка за провеждане на конкурс. Вие вече сте придобили сила, но му липсва митохондриите. През месец и половина по пътя до работата митохондриите на и да слезете на върха на фитнес. Лектори на събитието. По време на речта на събитието е трудно да се запази силата и издръжливостта, така че шест седмици нещата започват да падат. Това означава, че е време за нов цикъл на подготовка - "сила - издръжливост -. Конкурса"
J. M:. Това е най-доброто за подготовката на конкурс - е да се премахнат властта да работят и да се подготвят само митохондриите през последния месец и половина?
Б. S:. Е, не съвсем чист. Тонизираща тренировка, за да се направи. Сила не расте, но е необходимо да го поддържа. И да се работи с големи тежести за 1-3 повторения. В armrestlinge, например, допълнително влак изходен движение. Но следва да се наблегне върху развитието на специална издръжливост - да се натрупва в митохондриите GMV.