Влак дъх, Кострома гмуркане клуб

Обща физическа подготовка подводен стрелец до известна степен се различава от тази на всички други видове подводни спортове. Системата изучава общите физическа подготовка, обучение и подкрепа упражнения, заедно с изпълнението на целия комплекс от физически упражнения, които развиват сила, ловкост, атлетизъм, издръжливост и издръжливост и издръжливост спортист, се дава приоритет на преподаване на атлета да диша правилно. Освен това, правилното дишане е не само и не толкова в хода на която и да е физически упражнения във водата, и дълбоко развитие на дишане, правилното дишане по всяко време на целогодишно обучение - в басейна на сушата и във водата, във фитнеса и у нас и в към морето. Във всеки спорт той не взема дъха си като определяне на местоположение.

* "Махабхарата", раздел "йога" на епилога В. L. Смирнова, Ашхабад, 1963

В първата част на каза без опасност за гмуркане с един дъх, ако дишането гмуркане и се изпълняват правилно. Трябва да се направи дишане и гмуркане с въздух в белите дробове компетентен и коректен към спортни занимания бяха не само не дефектни и опасни за физическото състояние на човека, но винаги в полза за здравето на спортиста, ще го укрепи физически и духовно.

Не се препоръчва дъх веднага в началото на класове. На първо място, трябва да се учим на елементарни техниката на правилното дишане. Всички дихателни упражнения трябва да се извършват изправено или седнало в изправено положение към гърдите, шията и главата са строго по права линия. Това е много важно за оптимален ефект на дихателни упражнения. Започнете обучение в дишането трябва да бъде под наблюдението на треньор и най-добрите в сутрин и вечер. Когато правите упражнения за дишане трябва да се придържат стриктно начина на живот.

Различни видове дишане и специални дихателни упражнения имат свои собствени цели и да предоставят разнообразни физически и психологически ефекти. За спортисти-водолази най-полезните - пълен дъх пречистване на дишане, дишане за увеличаване на работния обем на белите дробове, дишане за разширяване на гръдния кош, а дъхът стимулант нервна енергия, и успокояващо дъха някои "енергийни" дихателни упражнения.

Упражнение, винаги започва с възможно най-пълно издишване. Дишането трябва да бъде много гладко и равномерно. До края на турнето на дихателните въздушен поток трябва да върви без да натоварва. Обикновено, грешката е в грешната включване в работата на отделните мускулни групи. Особено внимание следва да се обърне на правилното пълно дишане. Всеки дъх го правят срещу първия работил като диафрагмата и коремните мускули, а след това се разделиха по-ниските и средните ребра, а само като последна инстанция - горната част на гръдния кош. Дишането е направено с възможност за пълно, не приключи напълно движението на диафрагмата, предотвратяване на стомаха издатина, преминете към изглаждане повдигане ребра, първо ниска, след това средата и горната част. Само в последния момент на вдъхновение малко повече мускулна треска на врата и гърба. Не можем да позволим края на вдишването се извършва с усилие. Пълното дишане не ограничава пълненето означава дробовете с въздух с всеки дъх. Можете да вдишвам средното количество въздух, но и да го разпространява в целия обем на белите дробове. Въпреки това, по няколко пъти на ден, за да направи серия от дълбоки, пълни инхалации с най-голямо съдържание, в подкрепа на целия механизъм дишане в състояние на готовност.

Почистваща дъх. Препоръчително е да го направя в началото на почистването на вентилация, т.е. веднага след прекратяването на дъх. Това се извършва, както следва: инхалиране дробовете предишния прием капан въздух за няколко секунди (5- 6), компресиране на устните за свирка, и със значителна сила малко въздух издишване. След това, на втория спирка и отново направи кратък дъх, бутане въздух през устата си и така нататък. Д. До това се издиша целия въздух. Важно е, че въздухът се издиша със сила. Деяния необичайно освежаващо, бързо премахва кислород недостатъчност. Упражнението се прави обикновено стои на краката си леко разтворени. Препоръчително е да се извършват 2-4 цикъла.

Разширяване на гръдния кош. Стоят изправени. Дишайте пълни дробовете, да вземе незабавно. Издърпайте ръце пред рамото ниво и да се свържете с компресиран юмрук напрежение. Здраво дръпнете юмруците обратно, запазвайки позицията на ръцете на нивото на раменете. Да се ​​завърнат по ръцете си напред. Повторете движението на ръцете няколко пъти. Бързо и силно издишайте въздуха през отворената уста.

Удължаването на обема на белите дробове. Всяко правилното дишане увеличава работния обем на белите дробове, особено систематично извършва с максимална пълен пълнеж дъх. Но има специални упражнения за разширяване и съживяването на алвеолите - малка белодробни мехурчета, преплетени кръвоносните капиляри. Изправи се със собствените си ръце. Като се започне бавно и постепенно вълнообразна въздух (съгласно правилото за пълно дишане), се огъват лактите и леко удари на гърдата с пръстите си както обикновено дрънкалки д-р пациент. Когато белите дробове са пълни, удари с ръце на гърдите си. Аеродинамичен удар Изправете се срина алвеоли, да ги направи функция, активира кислорода в кръвния декларация. Вие не може да удари твърди и много пъти да не се повреди най-тънкия кожата на алвеолите. Бъдете внимателни и да извършват не повече от 1-2 пъти на ден.

Ефект, подобен на предишния, и е малко по-различен начин на дишане. Застанете с краката си един от друг, издишайте рязко. Направете бавно пълен дъх, като в същото време вдигна ръце напред, с дланите нагоре. Затаил дъх, стиснете пръстите си в юмруци, бързо привеждане на раменете, гърба и ръцете си оправям. След това издишайте, долна част на ръцете си и ги отпуснете леко наклонена напред.
Това упражнение е особено ефективен, ако, изправете ръце напред, ще го направя, тъй като, ако се преодолеят някои силна съпротива бавно, с големи усилия. Упражнението е много добро за нервната тремор в ръцете му, според самочувствие, желание за борба.

Подгряване дъх. Седейки "на турски език", поддържане на главата и тялото направо, с бързи темпове да се направи десет силни вдишвания, а след това дишам дълбоко и задръжте дъха си за 15-20 секунди. Издишайте бавно направя. Повторете три пъти. След това направи прочистване дъх. Упражнение облекчава простудни явления в гърлото, бързо помага при преохлаждането, крака, увеличава топлината по цялото тяло.
Ние вече заяви, че в нашия спорт е много важно по време на задържане на дъха. Тази способност зависи от свободата на поведение спортист под вода, прецизността на действията си и в крайна сметка - успех при изпълнението на подводна гимнастика. Необходимо е да се тренира способността да задържат дъха си по време на физическа активност. Многобройни упражнения, развиващи способността да се разделят на две групи. Първият се състои от тези, които може да се извършва у дома, във фитнес залата, на ръба, т.е.. Д. от водата, втората gruppu- упражнения във водата и под вода.

Започнете задържате дъха си упражнение трябва да бъде под наблюдението на треньор с упражнения, изпълнявани в покой. Голяма упражнения, които правя - всички представени тук дишане техники без движения забавяне. След всеки дъх да свикна да се направи почистване на въздух и спокойствие прочистване вентилация. Скоро ще стане автоматично действие. Следващият етап на обучение прекратяване на спонтанно дишане - закъснения при протозои и краткосрочен физическо натоварване. Постепенно физически дейности по време на спираща холдинга стане по-силен и по-продължителен. Ето някои дихателни упражнения закъснения, когато те упражняват.

1. Изправи се. Сложете ръце на бедрата си. Уверете се, хипервентилация следния начин: 3-4 пълен цикъл дишане (с вълнообразна отдолу нагоре пълнене на белия дроб), без забавяне. После още един сравнително бързо (3-4 сек.) Пълен дъх и задръжте дъха си. Наклонете бавно тялото си напред, назад, настрани. Брой на склонове на фитнес увеличава. След извършване 3 направи непременно 2- пречистване дихателен цикъл.

Полезно е да се систематично седят прозорци, движение за обучение на вестибуларния апарат (въртене на главата, "фуния" тялото и така нататък.) Дъх задържане.

Също така ефективен дъх в движение. Отивате енергичен средна стъпка, дръжте главата си, шията и тялото в права линия. Поемете си дълбоко дъх през носа в продължение на 4 стъпки, задръжте дъха си за 8 стъпки, издишайте носа - и на 8-те стъпки. Увеличете продължителността на закъснението е кратно на две (за скорост на спестяване) - 10 стъпки, 12 стъпки и т.н. В дишане умората пречиствателната направи безплатно пречиствателна вентилация отпуснете без спиране пълен дишане дишането 4 6 стъпки незабавно ...

По всяка такава подготовка ненапрег постигне максимално забавяне при значителни физически усилия. Специално място в комплекса на земята задържане на дишането упражнения взе обучение в управлението. Безплатна кръстосано удължаване разстояние - незаменим за подводна форма стрелец обучение на сърдечната дейност и обща издръжливост. Незаменим като бягане и обучение за забавяне на дишането по време на максимално физическо натоварване. За това упражнение, вие вече трябва да имат добра спираща провеждане умения по суша и вода на всички споменати тук. В действителност, забавяне на движение влакове проверени и не толкова продължителността на спонтанно дишане прекратява способността на организма да функционира нормално в условията на кислород глад, т. Е. способността за бързо възстановяване на нормалното дишане след закъснение, без отстраняване на тялото от физическа активност.

Изпълнете лесна стъпка оставащите, въз основа на целия крак, други - върху външния му ръб. Ненапрег ръце свити в лактите. Тяло, врата и главата, за да се запази по прав, брадичката леко издърпайте напред. Уста дишане - пълен, вълнообразни, но не и на максимум. Издишване малко по-дълго вдишване: например, 6 етапа вдишват, издиша 8 (или 4 б). При приближаване на километър разстояние марки правят хипервентилация устата - (! Но не максимума) 10-12 пълни вдишвания в ритъма на 2x2 стъпки, след това максимално издишване и пълна дъх и задръжте дъха си. Много е важно да напусне мускули vdyhateli цедено т. Е. Не им се отпуснете напълно. Дръжте дишане мускулите напрегнати - предпоставка за всеки дъх. В противен случай, теглото на парализирани мускули с тегло ребра, раменете и така нататък. Г. ще окаже натиск върху белите дробове, което значително усложни движението в тях. Проверете дали vdyhateli напрегнат, както следва: след вдишване гърлото разкъса - въздух не излезе.

На 1 км бягане разстояние не трябва да правят повече от един дъх. Тренировка започва с разстояние 1 км със закъснение от близо до крайния разстояние от 10-15 секунди. (Внимавайте с хронометър). Веднага да свикна да се нормализира дишането в движение, което в продължение на няколко цикъла в (2-3) пречистване на дишане и пречистване вентилация.
Постепенно (в система за целогодишно обучение) донесе това упражнение с периода на конкурса, за да се изпълнява ежедневно в 8000 m с осем спираща стопанство.

Всеки спортист, който започва да се занимава с закъснения в надпреварата в най-скоро убеден, че ако задържите дъха си е не само не увеличава дълга кислород в състезанието, но напротив, това е изненадващо, активира процеса на външно и вътрешно дишане, което прави дишането по-лесно в състезанието и без стрес. Графиката показва продължителността на респираторни закъснения отдалечава 3, 5 и 8-ия. М. *
* През първите месеци на обучение на разстояние 8 км трябва да се извършва само четири забавяне, т. Е. всеки 2 км. А закъснение от 40 секунди. направи на разстояние от 5 км само от време на време за проверка prodelnye възможност спортист и винаги в присъствието на лекар.

Това е много важно, за да се уверите, че е необходимо за нормализиране на дишането след забавянето време е намалено в процеса на обучение. И това до голяма степен ще зависи от това прочистване грамотност дъх и с известно закъснение почистването на вентилацията и, разбира се, по отношение на обучението на атлета. С добра фитнес възстанови нормалното дишане след максималното забавяне в план на процеса трябва да се случи не по-късно от 2-3 минути. Първият показател за нормализиране на дишането - способността да се направи пълен дъх с ясно чувство на удоволствие и удовлетворение.

Това упражнение е по-добре от какво друго повече, разкрива физическата и физиологична възможности дъха на всеки спортист, защото там се проверява способността за въздух и възстановяването му със значително работата на тялото, с бързото развитие на недостиг на кислород. Въпреки това, когато под вода стрелец ин виво, например, когато третото упражнение в морето, то е, че след като се изисква значителни физически действия в долната част на максималната мускулна работа за бързо връщане към повърхността. Създаден критична ситуация на бързо развитие на кислород глад. Следва да се има предвид при обучението. Водолаз, трябва да е психически и физически готов за такъв нежелан, но е възможно ситуация. Имитация на тази ситуация е възможно, ако всички забавяния в работата на дишането. Тя трябва да се практикува от време на време с всеки спортист, под ръководството на треньора и в присъствието на лекар. Когато спортистът смята, че в края на времето на забавяне, е необходимо да не се намалява, а за повишаване на физическата активност. Така например, прави коремни преси на няколко енергични, в края на забавянето в процеса на изпълнение на краткосрочен план, в края на забавянето на течаща значително да се увеличи темпото по време на жилищните склонове или рита движение в стила на заседание в края на забавяне обхождане отпред.

Трябва, обаче, не забравяйте, че след бърза релаксация на мускулите и рязък спад в темпа на действие е неприемливо. При всякакви условия на напрежението в мускулите трябва да бъдат премахнати постепенно. Необходимо е да се разработи автоматизма, за отдих на мускулната тъкан по време на остър недостиг на кислород допринася за загубата на съзнание. Подобно на редовни физически упражнения, че е безопасно да се приземи, подготвят тялото за прекомерен стрес и големи закъснения за разработване на допълнителни "спешни" физиологичните резерви, елиминира загубата на доброволен контрол и появата на паническо разстройство, така опасно подводно, развиват самочувствие. Разбира се, такива ситуации трябва да предупредя силно по време на обучението или състезания. Въпреки това, тези умения и качества, придобити подводни стрелки могат да бъдат необходими в конкурса в природната среда.

Забавяне в състезанието - отличен показател за фитнес спортист и готовността си за състезанието в открити води. Въпреки това, постигнат в това упражнение, показателите, които сме давали (вж. Графиката), не е лесно. Те са на разположение спортист, добре обучени, ангажирани по един систематичен и целогодишно, за да пазят себе си в състояние на физическа подготовка. Изпълнението на условията по-горе графика - достатъчно доказателства за функция фитнес дихателните подводен стрелецът. Що се отнася до забавянето на въздух в покой, а след това лицето е физически здрав и не е нещо ново за този спорт, в продължение на две или три месеца на развитие на дихателни упражнения, дневна физическа активност и физически упражнения може да донесе по време на дишане в покой до 2-2,5 мин. Този контрол на времето, постигане на тази, спортистът може да се счита, които са усвоили техниката и физиология дъх сама. Освен увеличаване на времето на забавяне ще дойде само от дългогодишен опит.