Влак делта 9 основни грешки, тялото на бомба

Научете как да се изгради красиви рамене, без риск от нараняване, важни съвети, най-добри практики доказан опит и време.

Всеки, който се занимава с фитнес и бодибилдинг, има упражнения, свързани с изпомпване оръжие. красив раменна става е не само външния вид, но силата и здравето на целия раменния пояс, без която целият трафик ще бъде даден с трудност.

Ние често не забелязват колко важна роля в нашия живот са делтата, колкото те вършат работа, но когато те се контузят, веднага ще се почувства, когато е на раменете и работата, която се извършва. За да избегнете това, научете 9-те основни грешки, за да се избегне претрениране и нараняване.

1. Не всички преси монотонен

Мнозина в понятието Седнала Press. Сдружение с размера на брутния основен упражнение, чиято цел е да се увеличи силата и мускулната маса, със сигурност някаква истина в това, но от лег на раздора.

Например, когато на пейката седеше на гърдите. товар преминава от средна част на предната част, и ако не лег с щанга и гири, раменете вземат по-добра анатомична позиция. Пейка прът поради оглави травматичен упражнения, ако съм сбъркал, но тя позволява да се вземе прилична операционната маса. при която целия товар отива в средната делтата.

Също така не забравяйте пейката Арнолд. Шварц със сигурност не го е измислил, но той го прави често, така че носи неговото име. Това упражнение ви позволява да работите както чрез средата и предната част на делтите, но все пак получите повече натоварване е предните delts.

Треньорът 2.Nelzya раменете на следващия ден след тренировка в гърдите

По време на обучението на гърдите, предните греди делти стане сериозна тежест в това, което не е от значение за извършване на с щанга или дъмбели, върху хоризонтална или наклонена пейка.

Ако ще на обучение рамене и трицепс в един и същи ден с гърдите е допустимо, в другия случай, не веднага след ръцете на натоварване в гърдите, те все още не са възстановени и няма да сте в състояние да овладеят добро тегло за изпомпване на раменете, освен че можете да ги има просто пресилвам , което означава, че мускулен растеж ще спре.

Ето защо, ако след тренировка гърдите ти ден отива раменете, оставете най-малко 1-2 дни почивка между тях.

3.Treniruyte ротаторния маншон

В повечето случаи, на маншета не обръщат внимание, а някои никога не са чували за него и нямат представа, че тя харесва и защо.

Ротаторния маншон - набор от четири мускулните сухожилия, които заедно с 3 греди предоставят всички делти

работата на раменната става.

Дори след като са научили, че тя харесва за тренировка нея много определи неговата участ в края на упражнението, е разбираемо, тъй като на първо място, на теглото на раменете, а влакът, че дълбоко в себе си, и никой, но хирургът не виждам защо, смисъл?!

Това е мястото, където най-голямата грешка като расте делтата, стават по-силни, да приемете повече и повече гири, виси допълнителни палачинки на бара, но продължава да бъде слаба ротаторния маншон, което в крайна сметка води до увреждане на нея. Резултатът ще бъде по-болка в областта на рамото, дори когато носите тениска.

Затова ПОЕМА гири и следвайте въртенето на рамото в кръг в продължение на 10 повторения напред и назад или направите упражнението, както е показано, и така нататък всяко рамо тренировка, разбира се тази работа не е интересно и скучен, но много необходими за здравето на делтата.

4.Not обучават задната крайна част на тренировка на раменете делти

Обикновено в дните, когато е налице обучение делти, натоварването отива в следния ред: средна предно назад или предна средна обратно делта. Харесва ли ви или не, но на гърба на лявото рамо в края на краищата. Въпреки, че на предния делтата активно участва във всички преси упражнения гърдите.

С активното растежа на предните и средата на лъча, и в бъдеще от несъразмерното развитието на мускулите може да доведе до проблеми с Ротаторния.

Освен това, ако сте малко по-заден влак delts и не обръщат внимание на дърпане упражнения за гърба, задната греда, е слабо развита, и на предните и средата, в сравнение с него pererazvit, защото това може да е мърляч.

Ето защо, ако задните delts изостават, той винаги се поставя под номер 2 след преси, и се оставя на делта отпред в окончателния списък.

5.Treniruya раменете, лактите строго фиксират

Това се отнася за физически упражнения - вдигане на гири пред вас, в страната развъждане с гири и кросоувъри. както и разширяването на склона. След като в хода на упражненията започнат да се огъват и изправете лакътните стави, работата е включена трицепс кражба на товара в делтата.

Чрез извършване на тези упражнения, леко се огъват лакътя си, за да се отстрани натоварването от лакътя по време на повдигане, завой и фиксирайте го оставите така от началото до края.

6. Не се намали обхвата на движение

Много често посетителите стаи с желязо, да отнеме малко повече тежест, така че да не попадне в очите на другите конкуренти, но в същото амплитудата

трафик е намален, което намалява ефективността на упражнението.

Например, при изпълнение от страна окабеляване с тежести, те са развъждани за нивото на раменете и по-горе, но напразно, то е, за да приведат лактите до нивото на челото, и се изкачва до гира асансьор, за да наклоните ъгъл е приблизително 60-45 градуса, така че само за обучение делти достига своя максимум.

Вдигане на тежести над нивото на рамото, да ви даде ново и необичайно натоварване на делти, този стрес се отразява пряко върху увеличаването на мускулната маса и сила, но трябва да се жертва тегло в името на идеалното изпълнение на технологиите.

7.Net тесен hvatupri извършване на сцепление към брадичката

За да направите това, вземете в ръце на ширината на раменете, лактите отидоха строго встрани и нагоре. В идеалния случай, когато пръчката на брадичката. шията прът трябва буквално се плъзга над тялото, без да отказвате бара далеч напред.

Ако заеме поста на косъм, например 15-20 см. Това прави раменете й увисва напред силно, че когато голяма тежест може да бъде травмиращо, намаляване на натоварването на средната делта на стажанта.

Погрижете се да спра беше лактите, пръти врата не водят до брадичката с около 10-15 см. Ако се чувствате след упражнението, че Delta парене и зачервени, вие сте на прав път, ако не, изучава движението на оборудване с празен печат , За да брадичката не е необходимо да се повиши работата иначе включва много на трапеца.

8.Do не вземе огромна тежест върху щангата на лег отзад на главата

Пейка пръчка, защото на главата е само упражнение, при което максималната възможна средно натоварване делтата, но това не означава, че трябва да се вземат критично тегло.

Проблемът е, че раменете вземат анатомично неудобно положение за средни делти, намаляване на бара с много голям

тегло, раменете изпитват критичен стрес и може лесно да се контузват.

Ето защо, да покаже на тегло, което може да се направи най-малко 5-6 повторения и не се стремят към постигане на тегло 1-2 повторения, е рецепта за нараняване.

9. Не пещера в долната част на гърба по време на benching

Навеси прилично тегло на щангата или дъмбела, като доста тежък, в най-новата интерпретация на въртене започва да се отклонява от вертикалата, като изви долната част на гърба. Това е така, защото тялото започва да търси всички възможни начини да се справят с теглото.

В този момент ви депресира натоварването с теглото на преминаването към горната част на реброто, но кръста ще получи неестествено огъване, което води до увреждане на нея. Ето защо, извършване на лег, имайте долната част на гърба плътно към задната част на гимнастически пейката. ако тя все още се навежда, само един изход - да се намали теглото.

Тренирайте раменете си прав и след нараняването ще заобиколи ваша страна. Успешното обучение!