Виж насочен далеч

VIEW насочен далеч

Немски гигант, се установява в САЩ, да си вземе почивка в кариерата си. Но той продължава да тренира и се готви за силно напускане на подиума Olympus!

Вдигане на бицепс СТОЯЩ

START. Изправи се, издърпайте стомаха. Крака, определени от ширината на бедрата. леко се огъват коленете си. Бар запази прави ръцете на бедрена кост. Grip направо на широчината на раменете. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си.

ИЗПЪЛНЕНИЕ. Дръжте лактите стационарни, наведете ръцете и подчерта бавно повдигнете щангата нагоре.

На най-високата точка на пауза, да се разшири върховото напрежение на бицепса, а след това свали височината в изходна позиция.

Бележки. Използвайте прав бар. Тя се зарежда най-важните вътрешни греди бицепса. Заоблена врата е по-удобно, но носи товара на външните греди. Използвайте го, ако са ранени китката.

Това е основен упражнение изисква критични натоварвания.

За увеличаване на операционната маса, нанесете ъпгрейди "кука".

Лактите дърпат назад и правят упражненията на тази ситуация.

Гриф прът се движи по тялото си.

LIFT на пейката SCOTT

ЦЕЛ. Бицепс (вътрешни греди)

START. Седнете на седалката на симулатор, останалата-храненето на горния ръб на пейката, гърба на ръцете си постно на своята наклонена повърхност. Вие не може да почива на пейката с лакти. Това травматично! Не накланяйте главата си, да го прави и да гледаме напред, изпълнение: Изолирани бицепс усилие Свийте лактите и повдигнете щангата нагоре. Най-горната точка е да намали допълнително бицепс статично. Пауза за кратко в пика на напрежението и след това бавно се оправям лактите посочиха. ЗАБЕЛЕЖКИ: Използвайте прав бара. В това упражнение се зарежда най-важните вътрешни греди бицепса. Заоблена врата носи товара на външните греди.

НИКОГА ПОВЕЧЕ!

Най-добър нараснал, че мускулите, която се простира в началото. Поради тази причина, бицепс и трицепс трябва да се обучават заедно. Намаляване на едно напрежение в мускулите причинява от друга.

Изневяра в ръцете на обучението трябва да се използва умерено. Голям тяло крачки по принцип може да отнеме бремето на бицепса или трицепса. Няма нищо по-важно от правилната техника. Това прави товаренето локализиране и изпраща именно в кратък или дълъг лъч.

Не си свърша набор от концентрирани предприятия, но не по-малко полезни и повече физически упражнения - къдрици върху най-горния рафт. Бицепс блокове осигуряват постоянно напрежение. Те не се отпуснете за секунда.

Най-голямата грешка - това е една от претоварване на бицепса. По мое мнение, 3-4 упражнения, извършвани достатъчно интензивно. Общата продължителност на обучението не може да надвишава един час.

Обучение бицепс трябва да съдържат едно "общо", основно упражнение, но това, което трябва да изтеглите отделно останалата част от бицепса на греди. Обърнете специално внимание на краткосрочен лъч. то Swing строго изолирано и направи колкото е възможно.

Аз вярвам, че една тренировка на седмица бицепс достатъчно. В крайна сметка, много работа, все още да се извърши бицепс тренировка назад. Влакови бицепси често не си струва. Следва да се отбележи, че част от обучението не дава голяма тежест, но гарантира сухожилие наранявания.

Алтернативно, "The Hammer" пред него

ЦЕЛ. Бицепс, мускулите на раменете и brachioradialis.

Начало: Изправи се, държейки гири от двете страни на бедрата неутрален захват.

Крака, определени от ширината на бедрата. леко се огъват коленете си.

ИЗПЪЛНЕНИЕ. Дръжте лактите си в покой, се огъват едната си ръка и повишаване на дъмбела върху полегат път в предната част на височината на гръдната кост.

крайния амплитуда пауза точка за удължаване на върховото напрежение на бицепса и подчерта, бавно се огъват лакътя. Направете упражнението с другата ръка.

Бележки. Това упражнение е страхотно страничен мускул обръща профила на ръцете му. Най-важното - не теглото и правилната техника, така че можете да направите едно упражнение по максимална амплитуда.

За да се засили ефекта от упражнения, да го направи в trisete с обичайната "чука" и къдроглавият дясната ръкохватка.

START. Sit на ръба на плосък пейка. Широко отвори колене и да заеме позиция се наведе напред, лактите вдигнати ръце работи върху вътрешната повърхност на бедрото със същото име.

ИЗПЪЛНЕНИЕ. Бавно го огънете подкрепа лакът и вдигнете дъмбела нагоре. Едновременно supiniruet четка, завъртане навън. На най-високата точка на пауза за кратко да се разшири пикът на понижаването на работа на бицепса. Бавно и под контрол за изправяне на лакътя и връща гира в изходна позиция. Първо, уверете се всички повторения с една ръка, а след това на другия.

ЗАБЕЛЕЖКИ: Това упражнение се извършва с ниско тегло, поддържане на перфектна техника във всяка итерация. Повторете задача -dobitsya най-силното свиване на бицепса.

Използвайте свободното си ръка, за да извърши в края на определения брой принудени повторения.