витамини за жените, които се нуждае тялото
В зависимост от начина на живот на възрастта, здравословното състояние на жената, всеки ден се нуждае от определена част от витамините и минералите.
Витамините са от съществено значение за нормалното функциониране на целия организъм, за развитието и растежа на организма, за визия и циркулационен процес за мозъчната дейност, за развитието на костите и други важни жизнени функции. Витамини увеличават способността на тялото да се бори с инфекциите. Витамини повлияят бързото възстановяване след боледуване, операции или отравяне, така че те трябва да се консумира по време на процеса vyzdorovleniya.Odnako женско тяло има свои собствени характеристики и нужди. Ние ще разберем повече: какво витамини и каква е ролята за поддържане на женското тяло в добра форма.
хигиена на кожата
Това кожата блестеше със здраве и младост беше кадифен, уверете се, че всеки ден в диетата си присъстваха зеленчуци, плодове, олио и други храни, богати на витамини А, Е и С. Известно е, че витамин А стимулира имунната система, спомага за заздравяване на лигавиците, липсата му се изразява в суха кожа на ръцете, лактите и петите. Витамин А е необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза и подобрява зрителната острота. Съдържа се в продуктите от животински произход: черен дроб на треска и свински черен дроб, малко по-малка в масло, сметана, заквасена сметана, в гранулиран хайвер. Витамин С е добре за предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система, стимулира обмяната на веществата, така че да се храни цитрусови плодове, грозде, магданоз, копър. Витамин Е (токоферол) - nestarin, за тези, които искат да запазят младостта на кожата. Витамин Е - отличен антиоксидант, е защита на клетъчните мембрани от повреда. За да се осигури на тялото с този витамин трябва да ядат ядки (бадеми), слънчоглед, зърнени храни, растителни масла, особено маслинено масло. Също така не забравяйте, че за добро усвояване на витамин Е, тялото се нуждае от цинк и селен, така ядат домати, стриди, яйца и други храни, съдържащи тези елементи.
За здрави кости
Жените над четиридесет години е необходимо да се обърне специално внимание на приема на витамин D. докато това се отразява усвояването на калций в организма, което е толкова необходимо за здравината на костната тъкан. При жените след 50 години, съществува риск от остеопороза (загуба на костна тъкан), когато костите стават чупливи. Известно е, че витамин D се намира в суров жълтък, мляко и морски дарове. В организма на витамин D се синтезира от излагане на слънчева светлина, така че е необходимо да остане на слънце. Вие ще планират и останалата част - моля, обърнете внимание! Също така, за тялото е много важно калций. засяга плътността на костите, костния растеж, и в допълнение, контролира нормалното функциониране на сърцето, кръвоносните съдове, нервната система. Ежедневно норма на калций - 1200 мг. Голяма част от него в храната, особено в твърди сирена, мляко, извара. В недостиг на елемента за нормалната работа на органите, тялото на първо място е необходимо от скелета - и човек става податлив на фрактури. Това е така, защото в фрактури, когато има недостиг на калций, предписват лекарства за укрепване на костите - Kaltsimin, калциев D3 Nycomed и други, запълва обема на необходимата елемент. Не може да се направи, без кости и фосфор. Неговата сол активира образуването на костни клетки и предотвратяване на тяхното унищожаване. Фосфорът е необходим за правилното и хармонично развитие на скелета. Те са особено богати на морски дарове - роб, миди, раци.
За кръвта и нервната система
Витамин В12 участва в регулацията на въглехидратната и мастната обмяна в организма и защо е толкова важно за кръвообразуването. Той се съдържа в карантия, млечни продукти, яйца. Вегетарианците са изложени на риск получават по-малко от тази ценна витамин. Липсата на това води до анемия, заболявания на централната нервна система. Без витамини B2 и B6 също така е невъзможно да си представим, кръвообразуването. Те се намират в черния дроб, свинско месо, яйчен жълтък, риба, стриди, хляб, зърнени храни, грах, сирене и ядки. Известният витамин С помага за подобряване на психическото и физическо увреждане. Той също така предпазва от силни удари и произвежда анти-стрес хормони в тялото. Този витамин се намира във всички плодове: портокали и грейпфрут, киви, манго, пъпеш, цариградско грозде, пъпеш и лимон. Той също така се намира в зеленчуци: чушки и домати, значителна част от нея има в броколи и спанак. Витамин Е е много полезна за хора, които страдат от синдром на хронична умора и физическа активност. Този витамин помага за възстановяване на здравето и да даде добро здраве. Необходимо е за добро и пълно функциониране на мозъка. Витамин Е се съдържа в слънчогледово масло, лешници и бадеми, боб, спанак и яйца.
С цел поддържане на либидото
Всеки знае, че витамин А засяга човешкия растеж, подобрява кожата, насърчава резистентност към инфекции, осигурява растеж и развитие на епителните клетки. Но фактът, че този витамин е от съществено значение за производството на мъжки и женски полови хормони, обикновено скрити от мнозинството. Витамин А се среща само в животинските продукти (рибено масло, млечна мазнина, масло, сметана, извара, жълтък, черен дроб, мазнини и мазнини от други органи - сърце, мозък). Въпреки това, при хора (в чревната стена и черния дроб) може да бъде образуван от някои пигменти, наречени каротини, които са широко разпространени в растителни храни. Много каротин се съдържа в пепелта, кайсии, дива роза, касис, морски зърнастец, жълта тиква, диня, червени чушки, спанак, зеле, целина върхове, магданоз, копър, моркови, киселец, зелен лук, зелен пипер, коприва. Друга група от вещества, без което има нормален сексуален живот сега витамин С Група В се приема, че тази група включва 7 вещества: тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), витамин РР (витамин В3, никотинамид, ниацин), пантотенова киселина (В5), витамин В6, фолиева киселина (витамин В9), витамин В12. Най-добрите природни източници на тях са суха мая, оризови люспи, пълнозърнест, овес овесени ядки, фъстъци, свинско, повечето зеленчуци, трици, мляко. Жените особено трябва фолиева киселина по време на детеродна, t.k.izvestno че предотвратява развитието на анемия. В основата на "любовни витамин" е витамин Е. Като мощен антиоксидант, той помага да се справят с свободните радикали са изключително вредни за нашето тяло. Витамин Е, трябва да включва в диетата на жените, които искат да водят активен сексуален живот до пълнолетие. Този витамин има ефект върху хипофизата, и следователно работата на гениталиите. Списък на продукти, които помагат за увеличаване на сексуалната издръжливост, водена от храна, съдържаща в състава си фосфор. Най-важното фосфор съединение е лецитин. Това допринася за по-добро секреция на половите хормони. нужда от фосфор 1.2 грама на ден за възрастни. Сравнително много фосфор в риба, хляб, месо, мляко и сирене. Дори повече фосфор е в боб, грах, овес, ечемик перла и зърнени култури, както и в ягодоплодни култури, ядки, магданоз, зеле, моркови, чесън, спанак. Също така, за да се поддържа сексуалната активност не може без цинк. Цинкът е от съществено значение и жени за насърчаване на развитието на вагиналния канал достатъчно количество лубрикант. Цинкът може да се поглъща с високо съдържание на протеини храна, като например: месо, риба и ядки. Най-разпространеният източник на неговите стриди. Също така, съдържаща се в овес, пшеница, сурови яйца, грах, леща и черен дроб.
Всички материали, публикувани в сайта, са защитени beauty.ua в съответствие с украинското законодателство.