Витамини за тийнейджъри - ключът към растежа и развитието

За правилното и бързо юноша растеж трябва да балансира храненето. Но също така е полезно да бъде в определена възраст, за да се вземат допълнителни витамини за тийнейджъри.

Правилното хранене: залог за растеж и развитие

Следващият важен показател за добро хранене и продоволствената сигурност за получаване на всички съществени елементи - на броя и дела на консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати. За момчета на възраст от 12-13 до 16-17 години и момичета на същата възраст в размер на протеин на 1 кг телесно тегло на ден трябва да бъде по-малко от 2 грама, 1 г мазнини и въглехидрати - 4-6 грама (при липса на силно физическо натоварване ).

Дневен прием на витамини за младежи между 14 и 17 години

Дневен прием на витамини за жени от 14 до 17 години

Въз основа на всички тези необходими средно, детето през целия ден трябва задължително да се яде месо (220 г), мляко (500 мл), картофи или зърнени култури (300 гр), зеленчуци (300 г), сирене (50 г), плодове (500 г), риба (70 г), ръжен хляб, паста. По-добре е да се съчетаят тези продукти с други, също е полезен за децата в тази възраст.

Какво е необходимо за юноши

В пубертета, е важно да се осигури на детето с необходимите витамини и минерали, за правилното формиране на скелета и поддържане на процеса на растеж.

Това е забавно! Скелетът на един човек се формира не само в юношеска възраст 13-16 години, но до 23 години. Максималната му ръст човек достига на тази възраст. Преди тази възраст също така се препоръчва периодично да приемате мултивитамини. Те помагат да се развие необходимата хормон за правилното развитие.

Важни витамини за тийнейджъри:

1. Витамин D. Това спомага за образуването на скелета, осигурява калциев кост и хрущял;
2. Група В. Всички членове на тази група до известна степен участва в метаболитните процеси в организма. Поради това, те осигуряват необходимия брой юношески протеини, въглехидрати и мазнини;
3. Витамин А стимулира синтеза на протеини, които са важни градивни елементи за тъканите, също голям ефект върху зъбите и здравето на костите;
4. Аскорбиновата киселина (С). Подобрява усвояването на другите витамини, това укрепва имунната система;
5. Витамин Е предпазва клетките и тъканите от свободните радикали, намалява броя на увредените клетки. В резултат на това тялото е в състояние да изразходват енергия за растеж и развитие, а не възстановяване на засегнатите райони;
6. PP, K и N. нормализира кръвообращението, подобряване тъканни структури;

Това е забавно! Тези проучвания са показали, че само 2% от хората на планетата имат растежа, който положи генетично. Други, главно поради липса на необходимите витамини за тийнейджъри, не расте 10-12 см!

Какви други елементи са необходими за тийнейджъри

Подрастващите трябва да получават всички необходими за растежа и развитието в комплекса. Най-важната част е дадено правилното хранене. Защото заедно с храната, тялото получава не само витамини, но също и други вещества сателити, че ефектът от витамините могат да повишат.

Важно е също така, че по време на юношеството лицето, получени в необходимото количество минерали. Най-важното нещо за тийнейджъри се счита за поток в тялото на калций, който е необходим за силата и здравето на костите. Също така, калциев участва в кръвоносните съдове, органи осигурява кислород.

Минерали е в пубертета за деца са важни цинк и мед, фосфор, манган. Тези вещества са необходими за хармоничното развитие на цялото тяло. В период на растеж не по всеки един витамин, тъй като всеки има своя собствена сфера на влияние. Растежът на организма е сложен процес. Ако някакъв елемент липсва, превишението на други може просто да се покаже от организма без полза.

Помощ фармацевти

Мултивитамини и специални комплекси

Всяко дете се развива индивидуално, дори и когато са правилно планирани диета човек все пак ще пропусне вещество. Нещата се случват и витамини не се усвояват, но изискват повече време, в конкретен случай, може би някакъв вид заболяване е различна. В такива случаи, за да дойде фармацевтични помощ дружества, предлага голямо разнообразие от мултивитамини.

Мултивитамини и системи са предназначени да служат като една задача: да се гарантира определено население група специфични нужди в определен период от живота витамини. Включително продажбата на мултивитамини, специално проектиран за тийнейджъри.

Колко витамин на ден са ви необходими?

Изчислете с помощта на калкулатор дневен процент на витамини и минерали.