Витамини за спортисти - в норма, защо да вземат и къде да получите
Форми на витамини
Витамините са разделени в две групи:
- мастноразтворими
- и водоразтворими.
Каква е разликата между тях?
Това е мастно А, Е, D, К 2. витамини от първата група имат способността да се натрупват в човешкото тяло, по-специално в мастната тъкан. С оглед на това, непрекъснато ги консумира в големи количества, ние можем да се натрупват потенциално опасни концентрации. Също така трябва да се помни, че внезапното отслабване (сушене или диета), броят на тази група от витамини в организма бързо намалява, заедно с мазнини. Но докато за запазване или увеличаване на теглото, витамини от тази група не трябва да се приема ежедневно.
Водоразтворим - всички витамини В (с изключение на витамин В12, който е депозиран в черния дроб) и витамин С. Те лесно се промива извън тялото, не се натрупва, така притока трябва да бъде постоянна. Но дори и като се вземе предвид този факт, прекомерна консумация може да доведе до допълнителна тежест върху бъбреците. "В капка медицина в отровата лъжица" Тъй като по-голямата част от строител или bodibildera мускулната тъкан (тъй като те се състоят от 70-75% вода), те имат нужда от такива високи витамини.
Стойността на изкуствени витамини често преувеличени. Срещал съм се с много експерименти, които естествените витамини се усвояват много по-добри. Така че това, че витамините на таблетки, които купувате в аптеката, ще се абсорбира много по-зле, отколкото тези, които идват от зеленчуци, сокове. Има хора, които вярват в "магически хапчета", които ще ги направят шампиони. Nifiga това няма да се случи. Ако живеете в суровата северна климат, Признавам, употребата на витамини. Но ние не трябва да се стремим към спортните дози, които са твърде високи, така че ако си купя витамини, и това се случва рядко, аз ги купите в аптеката, комплекс. И аз пия кола през зимата. В същото време, знаейки, че те са нищо особено не се отказвам, само за пречистване на съвестта.
Защо спортист ще трябва витамини?
Основните функции на витамини са:
- изстрелване на биохимични реакции, които влияят на растежа и запазването на мускулите - т.е. са катализатори хипертрофия процеси;
- регулиране на метаболизъм (обмяна);
- помощ в енергийния синтез;
- регулиране на нервно-мускулната активност
- защита на клетки от разрушаване.
- укрепване на костите скелет.
Всеки знае, че синтетично произведени витамин С е аскорбинова киселина или askorbinki. Това име е дадено швейцарски учени през 1933 г., на същността на успехите в борбата срещу скорбут (заболяване се нарича на латински scorbutus или просто скорбут). Изкуствен витамин компенсира липсата на природен витамин С, което е основната причина за заболяването.
Обобщена таблица на дневната нужда от витамини за спортисти (културисти)
Тема: "експертно мнение"
(Цитати са взети от открити източници)
Борис Денис
Jaschan Дмитриев
Jaschan Дмитриев
В offseason, аз пия светлина, която е по-евтино. И обикновените хора е наред "Complivit" от аптеката. Евтини, малка доза, за младите хора. А за тези, които са малко по-ангажирани, че е възможно да си купите евтин, скъпи, не е необходимо. Когато правите много кардио - витамини Водоразтворими са навън. И така, какво трябва да бъде витамини. В по-голяма власт ние, монотонни, оскъдните и витамини, необходими. И не е задължително в този продукт, отколкото ние се хранят, те ще.
Аптека минерални и витаминни комплекси ни помагат да не попаднат в дефицит. Препоръчително е да ги вземе. Не е необходимо да се направи култ, само от време на време, прекарано на изпийте Разбира се, че е достатъчно за средния човек. За един спортист, разбира се, витамини са желани характеристики на комплекса, в които голяма част от водоразтворими витамини, защото от тогава те са ще е голяма загуба.
Аптека минерални и витаминни комплекси ни помагат да не попаднат в дефицит. Препоръчително е да ги вземе. Не е необходимо да се направи култ, само от време на време, прекарано на изпийте Разбира се, че е достатъчно за средния човек. За един спортист, разбира се, витамини са желани характеристики на комплекса, в които голяма част от водоразтворими витамини, защото от тогава те са ще е голяма загуба.
Ако са възникнали въпроси, оставете преглед на витамин Б комплекс, аптека или спорт, че приемате. Как те се отразяват на здравето си и да работят в салона, дали наблюдаваната разлика между скъпите и най-евтиният вариант? Вашият опит може да помогне много!