Витамини за коса Грижа за косата

За косата си имат прекрасна гледка, не е достатъчно да се използва само на конвенционалните продукти за грижа (маски, балсами и шампоани). Огромна роля на балансираното хранене с необходимото количество витамини и минерали.

Какви витамини са необходими за здравето и красотата на косата си?
На първо място, на косата и да е силна нужда витамини В (пантотенова киселина, тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин, пиридоксин (В6), биотин (В7), инозитол (B8), фолиева киселина (В9) , цианокобаламин (В12)), витамини а, е, и витамин С. това е от тази група зависи от растежа на външен вид и косата, липса на тях насърчава загуба на коса и може да доведе до частична или пълна плешивост.

Витамин В1 (тиамин).
Този витамин осигурява нормалното функциониране на нервната система. Недостигът на този витамин причинява неврастения, повишена честота на главоболие и мигрена, стимулира развитието на безсъние, появата на мускулна слабост във връзка с спазми. Освен това, недостигът на витамин В1 е нарушение на сърдечния ритъм, придружен от задух, и загубиха апетит. Като правило, повечето хора се нуждаят от допълнителен прием на този витамин. Особено това се изисква по-често се използва за хора от всички готвена храна и рафинирани брашно, зърнени храни, както и злоупотреба с алкохол и чай. Витамин В1 в достатъчни количества в свинско и говеждо месо, птиче месо, яйчен жълтък, черен дроб, продукти от пшенично брашно, оризови трици, непреработен ориз, овесени ядки, пшеничен зародиш, област горчица, броколи, аспержи, брюкселско зеле, както и в бобови растения, ядки, сушени сини сливи, стафиди, портокали, шипки, плодове (боровинки, ягоди, касис, морски зърнастец), дрожди и водорасли бирена. Също така, този витамин се намира в определени билки: магданоз, детелина, градински чай, лайка, мента, копър семена, коприва, репей корен и хмел.

Витамин В2 (рибофлавин).
Този витамин подпомага ускоряването на метаболитните процеси в организма, участващи в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това, с помощта на клетките на кожата, ноктите и косата по-добре абсорбира кислород. Рибофлавин има способността да се ускори преход тяло пиридоксин на (В6) в активна форма. Липсата на витамин В2 води до факта, че косата в корените започват да се бързо zhirnet и съветите стават сухи. Дневната доза за възрастен човек на рибофлавин е 2 мг на ден. Запаси организъм според витамин може да се възстанови с помощта на зелени зеленчуци, грах, елда и овесени зърнени храни, хляб, риба, мляко, сирене, кисело мляко, яйчен белтък, мая, черен дроб, бъбреци, извара.

Витамин B3 (витамин РР, ниацинамид, никотинамид, никотинова киселина).
Никотиновата киселина има благоприятен ефект върху кръвоносната система, укрепване подобрява храненето на косата и космените фоликули кислород доставка. В допълнение, B3 витамин присъства в състава на коензими, които участват в процеса на обновяването на клетките и стимулира процеса на растежа на косата. Също така, никотинова киселина е отговорен за образуването на пигмент в косата, така че води до липса на началото на сиво. Дневната витамин В3 дневна доза е 50-100 мг. Този витамин се намира в големи количества в говеждото месо, фъстъци, пълнозърнести храни, говежди черен дроб, бирена мая, риба, броколи, сирене, моркови, яйца, мляко, домати, дати, картофи, както и някои билки (корени от репей, лайка, жен-шен . магданоз, мента, градински чай, киселец).

Провитамин В5 (пантотенова киселина, D-пантенол).
Този витамин има стимулиращ ефект по отношение на растежа на косата и разделяне на клетки на скалпа, противовъзпалителен ефект, ускорява процеса на оздравяване, и помага да се възстанови целостта на повреден косата и намалява крехкостта на косата. Този витамин може да се получи от ядки, черния дроб и бъбреците, млякото, яйцата, зелени листни зеленчуци, дрожди и бобови растения.

Витамин В6 (пиридоксин).
Липсата на витамин влияе неблагоприятно върху мозъка, нервната система, кръвообращението, нарушава съдове допринася за дерматит и други кожни заболявания. Освен това липсата на пиридоксин често е основната причина за пърхот, сърбеж и сухота на кожата на главата. В големи количества, този витамин може да се намери в сурови зърнени култури, елда и пшеница, булгур, зелени листни зеленчуци, ориз, моркови, ядки, царевица, соя, картофи, горчица, боб, авокадо, банани, зеле, месо и риба, рибено масло и говеждо месо, яйчен жълтък. Също така, този витамин присъства в някои билки: живовляк, люцерна, овес слама.

Витамин В9 (фолиева киселина, витамин Büsing).
Фолиевата киселина може да бъде буквално нарича растеж витамин коса. Дневен прием на витамин на възрастен е 0.2-0.3 мг. В големи количества, фолиева киселина присъства в зеленчуци, извара, сирене, дрожди храни, риба, ечемик, елда и овес зърнени храни, бобови растения, месо, смокини, тикви, ядки.

Витамин В10 (пара-аминобензоена киселина, РАВА, РАВА, п-aminobenozoynaya киселина).
Този витамин е ефективно само в комбинация с фолиева киселина, дори понякога се нарича "витамин в витамин." Подобно на витамин В3 отговорен за коса пигментация, той предотвратява преждевременно побеляване на косата и подобрява процеса на растеж. Ежедневно норма п-аминобензоена киселина за човешки еквивалент възрастен до 100 мг. С балансиран хранителни запаси от витамина, без никакви проблеми се зарежда. Заслужава да се отбележи, че под влиянието на алкохол, рафинирана захар този витамин се разрушава. Намерено в големи количества в бирената мая, картофи, мляко и млечни продукти, риба, черен дроб, бъбреци, ядки.

Витамин А (ретинил палмитат, tretionin или ретиноева киселина, ретинол или бета-каротин, провитамин А).
Ретинол спомага за възстановяването на структурата на косата, ускорява растежа на косата, които участват в синтеза на кератин и пигменти води до нормални мастните жлези, в резултат на общото състояние на кожата на главата се подобрява значително. Особено се нуждаят от ретинол суха и чуплива коса. Липсата на витамин А прави суха коса и чуплива, което допринася за загуба на коса, както и загуба на блясък. В допълнение, ситуацията може да се влоши появата на пърхот. Човешки дневно изискване за този витамин е около 1,0 мг. В диетата трябва да включва масло, сметана, яйчен жълтък, моркови, черен дроб на треска и пълномаслено мляко. Бета-каротин има една отличителна черта - той е разтворим само в мазнини, така че продуктите, съдържащи трябва да се използват във връзка с растително масло.

Витамин Е (токоферил ацетат, токоферол).
Този витамин улеснява процеса на кислород в кръвта на насищане, и също така помага на имунната система. Витамин Е има хидратиращи свойства, които влияят положително на обема на блясък и косата, както и перфектно предпазва кожата и косата от вредните въздействия на ултравиолетовите лъчи. Ежедневно дневна доза на витамин изисква за възрастни е 15 мг на ден. Липсата на този витамин води до загуба на коса. По принцип, това се съдържа в растителните храни. Повечето "красота витамин" се намира в растителните масла, ядки, зелени листни зеленчуци, бобови растения, черен дроб, мляко, соя, пшеничен зародиш, слънчогледови семки.

Витамин С (натриев аскорбил фосфат, аскорбинова киселина).
Този витамин предотвратява загуба на коса. В допълнение, той участва в кръвоснабдяването и храненето на косата, спомага за усвояването на желязо и подпомага работата капилярите. Този витамин работи за борба със свободните радикали, които нарушават целостта на кожата вал на скалпа и косата. Големи количества аскорбинова киселина се съдържа в цитрусовите плодове, зелени и жълти зеленчуци, касис, бобови, рибено масло, мляко, млечни продукти, говеждо черния дроб, масло, яйчен жълтък.

Витамин F.
Витамин F е комплекс от ненаситени мастни киселини, предотвратява холестерол се отлага върху стените на артериите, и също така осигурява подкрепа на косата и кожата на главата здрави. В допълнение, този витамин предотвратява загубата на коса и предотвратява появата на пърхот. Тъй като витамин F усвояване на други витамини е много по-лесно и също така увеличава техния ефект. Прекомерни количества въглехидрати в храната увеличава необходимостта за източници на витамин Е. Витамин са ленено масло, слънчогледово масло, соево, фъстъци, авокадо, бадеми.

В допълнение към витамини, от съществено значение за здравето и красота растежа на косата са микроелементи като желязо, силиций, магнезий, цинк, сяра, селен, фосфор, калий и йод. ежедневната си диета трябва да включва храни, които съдържат тези минерали. Така например, магнезий и силиций допринасят за забавяне процеса на косопад и да има стимулиращ ефект върху растежа им, укрепване на косата и се добавя блясък сяра и цинк, яркостта и еластичност необходимо селен и фосфор.

Според повечето експерти, основните компоненти на здравето и красотата на косата са: хранене, включително и богати на витамини продукти за коса, подхранващи маски и допълнителен прием на витаминни комплекси. Комбинацията от тези три фактора ще даде ефективни резултати.

Витамин тайна рецепта за растеж и укрепване на косата:
Смесете две супени лъжици репей масло, рициново масло, витамин В6 (един флакон), витамин А (на флакон), лимонов сок, Dimexidum разтвор, който подобрява проникването на хранителни вещества от маската. Получената смес се втрива в корените и се разпространява по цялата дължина на косата. Покрийте главата с найлонова торбичка, а на върха на топло шал или кърпа. Два часа по-късно, измийте косата с шампоан. Тази процедура се препоръчва да се правят всеки ден в продължение на две до три седмици.

Освен това, можете да вземете следните витамини, които са в сила за растежа и укрепване на косата: Специални Дражета Мерц, Revalid, Lagys Формула, Perfectil, Nutrikap, Витамини Вита "Чар" Света София "за коса и нокти" (БАД), Fitoval (БАД) Nagipol мая "за коса и нокти" (БАД), азбуката.

Между другото, аз се отбележи, че често е причина за суха, чуплива коса, тяхната загуба или забавяне на растежа се дължи на неизправност на щитовидната жлеза. Поради това, че все още трябва да се консултира със специалист по въпроса и да разберете причината. Във всеки случай ще бъде необходимо да се включват в диетата си повече храни, богати на йод (моркови, зеле, соя, спанак, ядки).