видове тялото на отличителни черти Ectomorphs, Endomorphs и Mesomorphs

Всеки има един от трите типа конституция, която не само се отразяват цялостния облик, но и на обмяната на веществата, скоростта на натрупване на мазнини или мускулен растеж. Днес ние говорим за тялото видове и техните характеристики. Ние знаем какво всеки вид има положителни и отрицателни страни.

Три вида (+ и против)

Започваме, разбира се, с общо описание на всеки вид, както се споменава за това, какъв тип телосложение, доминирани от мъжете.

Това се дължи на факта, че различни учени в собствените си видове тялото и са взети в най-удобният начин да ги характеризират.

Нека се върнем към нашата тема и да поговорим за ECTOMORPH. Определете лице с този тип физика е съвсем проста, тъй като той стои или висящи дрехи върху него, или изключително тънки крайници и липса на мускулна маса.

Стандартни Ectomorphs имат кратък торса, дълги крайници, тесни ръце и крака. В ръцете ECTOMORPH на този човек в структурата могат да приличат на женските, тъй като дланта е много тесен, а пръстите - дълго. мастните депа в организма е минимално.

Важно! Ectomorphs не е имунизирана от възможно затлъстяване след менопаузата.

Ectomorphic тип тяло се характеризира с факта, че мускулите са много дълги и тънки. Доста често, хората с този тип имат тесни рамене и малък обем на гръдния кош.

Положителната страна на този тип тяло:

високо метаболизъм;
малък процент от мазнини в тялото;
активна тренировка веднага даде видими резултати, като мускулите не са покрити със слой от мазнина;
можете да ядете храна, без страх, за да получите по-добре;
сега е мода да бъде тънък;
да ви спести на нещата, защото след спирането на растежа на теглото си, не може да се променя в продължение на години.

невероятно трудно да се възстанови;
не можеш да направиш тежък физически труд;
набор от мускулна маса отива в пъти по-бавно от това на другите видове тялото;
има опасност от анорексия, което е особено важно за жените, които планират дете;
възраст не съответства на физиката.

Ние стигаме до извода, че въпреки че ECTOMORPH разположение храна, в каквито и да било суми и те не искат да купуват неща, като увеличаване на теглото, но този тип няма да по отношение на обучението, които набирате superlarge маса, за да бъде като "рок". При този вид има ограничение по отношение на набор тегло, над който скока няма да работи.

Смятате ли, че най-известният спортист-ECTOMORPH - трикратен "Мистър Олимпия "Френк Зейн. С нарастването на 177 см тегло му никога не е надхвърляла 90 кг. Обемът на бицепс е 44 cm.

Пълният срещу ectomorphic тип. Endomorphically тип тяло се характеризира с факта, че той е изключително голям запас от мазнини, които не зависи от диетата. усилени тренировки или диети. Също така, този вид меки мускули, кръгло лице, къс врат и много широки бедра.

Този вид не може да се нарече спорт. Дори ако ENDOMORPH плаща много тренировки време. получите фигура като ECTOMORPH, той никога не би могъл.

Структурата не позволява да се въвеждат мазнината от тялото за постигане на перфектен релеф, както и всяка храна, поради бавен метаболизъм, което води до по-късните депозити.

Важни! Endomorphs винаги имат средно или широки кости.

бързо покачване на мускулна маса;
в детството и юношеството изглежда по-стара от възрастта си;
с необходимото старание може да се постигне нереалистични цифри в културизма;
са добър показател за мощност.

минуси:

Трудно е да отслабнете;
необходимостта да се винаги се придържа към диетата;
телесните мазнини крие мускулите, така че да наддават на тегло ще бъде "невидим";
стрес на ставите и сърцето;
нездравословна храна и липсата на физически упражнения водят до неконтролирано затлъстяване.

Ние стигаме до извода, че не могат да си позволят Endomorphs храна в диетата, както и на тяхната структура и дори предполага бърз набор на тегло, но не и от перфектна симетрия.

Като endomorphically структура, винаги трябва да държи под око не само за храна. но също така и за физически дейности, които трябва да бъде във всеки етап от живота, за да се предотврати затлъстяването.

Знаете ли, че? Актьорът Rassel Krou и kinorezhisor е ENDOMORPH, докато с ниско тегло, годни и достатъчни мускулите облекчение.

тип "Medium" във всички смисъл на думата. MESOMORPH е "златната среда", от типа на тялото, който е подходящ за спорта, и в същото време, не е склонен към затлъстяване.

Да, консумацията на големи количества мазнини маса MESOMORPH вземем, обаче, и да губят, че няма да е трудно за него. Дръжте тялото си във форма, ще ви помогне да се изпълнява. плуване. сесии на висилка и успоредка. Този тип се характеризира с широк гръден кош, една и съща дълго тяло и крайници, малък резерв от мазнини. Смятан идеален за спорт и спортната си кариера.

симетричен тяло;
наличието на добре развита мускулатура;
възраст съответства на развитието на скелета и мускулите;
Той има заложби за спорт;
не предразположение към затлъстяване.

минуси:

при липса на физическо натоварване MESOMORPH може да "спаси" достатъчно количество мазнини, което отрича всички наклонности;
хоби храни мастни могат да доведат до затлъстяване.

В резултат на това ние имаме идеал, към който всички хора на всякаква възраст. Тялото, което с адекватни товар може да се превърне в идеална, съчетаващ правилната структура и гръдните мускули. В този случай, за да се получи същия резултат ECTOMORPH необходимостта да се направи 2 пъти повече усилия.

Важно! За да Затлъстяването може да доведе не само хоби вредни храни или липса на физическа активност, но също така и проблеми с хормони и различни заболявания, които значително да нарушат функционирането на всички системи на организма.

Как да се определи вашия тип тяло?

ECTOMORPH, MESOMORPH и ENDOMORPH много рядко, представена в своя "чист" вид, така че ние ще продължим да говорим за това как да се определи вашия тип, не винаги описани параметри могат да бъдат различни от твоя.

Най-точният начин - измерена обиколка на китката. Идеята е, че ECTOMORPH има много тънки кости, така че, независимо от възрастта, от ръката на китката е достатъчно добре.

В Endomorphs, както бе споменато по-горе, може да има само средно или голямо кост, което означава, че китката си винаги е широк. Mesomorphy, в този случай, се определя от средната стойност.

Така че, ако обиколката на китката си - от 14 до 17.5 cm, а след това сте ECTOMORPH. Стойностите могат да бъдат по-ниски от това, че не играе голяма роля. Освен това има Mesomorphs обиколка от 17,5 до 20 cm. Всички по-горе, който се отнася до фигура Endomorphs.

Важно е да се отбележи, че обиколката на глезена трябва да бъде 5-6 см дълъг, седмици китката. Все пак, това се случва, че цифрите не са съгласни или са на ръба. В този случай, вие или ще принадлежи на междинен вид, това не е новина, или неправилно преброени.

В интернет има много калкулатори, които ще изчисли точната вашия тип тяло.

Интересно е, че в градовете започва да доминира ectomorphic тип тяло, което е свързано не само с генетиката, но също така и от външните условия, за разлика от селските райони, където по-висок процент на Mesomorphs и Endomorphs.

Знаете ли, че? Арнолд Шварценегер е ECTOMORPH, че не го е възпрепятстван да се постигне нечувани висоти в спорта и киното. Заслужава да се отбележи, че като дете Арни бил болнаво дете, заради това, което започва ", за да плъзнете желязото".

Упражнение и диета

Ние описват основните типове тяло за мъже и жени, те обясняват как да се определи неговия вид, а сега да преминем към спорта тема и да обсъдим схеми за обучение.

Преди да се опише системата за обучение, трябва да се постави акцент върху основните проблеми от този тип, а именно липсата на издръжливост и ниско качество на електрическата енергия.

Сега по отношение на броя на групите и повторения. Идеален да се разпределят на всеки упражнява най-малко време, изпълнявайки 3-4 серии с броя на повторенията, които не надвишават 5-9 пъти.

Планирайте целия път до максималното време на тренировка не трябва да надвишава 50-60 минути, като се вземат предвид прекъсвания. Идеалната фигура все още е на 40 минути, ако вземем предвид, че е налице прекъсване на 1 минута и между упражненията между сериите - не повече от 6-8 минути.

Необходимо е да се включи повече съдържание за обучение, повишаване на теглото, а не броя на повторенията.

Важно: Трябва да останем на същото ниво, на теглото на няколко месеца, преди да има някакъв напредък. Ectomorphs за нормален старт, така че не се притеснявайте, или хвърляне тренировка.

Сега нека да поговорим за храна.

Трябва не само за покриване на ежедневните разходи на енергия, но също така се опита да увеличи дневния съдържание на калории, а процентът на протеини и витамини. Необходимо е да се покрие бързия метаболизъм и по този начин оставят част от енергията и масата за набор обучение.

Половината от вашата диета - сложни въглехидрати. които влизат в тялото само с зърнени храни, бобови растения и картофи. Не са сладки или печени изделия няма да покриват дефицита.

За да направи по-лесно да го разбера, отидете в най-близкия пазар и да прекара 15 минути време за изучаване на различните зърнени култури. Вие веднага ще разберат и да си спомня какво задницата на повечето въглехидрати и протеини. Ще бъде интересно да видим диетата Владимир Кличко и Arnolda Shvartseneggera. На протеина споменахме, че не е справедливо. Това е един градивен материал за мускулите, и предвид факта, че ние сме почти никакъв протеин, ние трябва да се използва много. Дневна ставка - 3 гр протеин на 1 кг телесно тегло.

Трябва да има много чести, малки хранения, защото тялото ни трябва винаги да има достатъчно на брой калории, които предоставяме въглехидрати, както и строителни материали за възстановяване на мускулите - протеин.

Важно! По време на сън тялото е, грубо казано, "дърпа" на протеина от мускулите, така че никога да затегнете със закуска.

За пълни Endomorphs са най-добрите сплит системи, които включват 2 дни на обучение без почивка, а след това направи един ден почивка и отново в продължение на 2 последователни дни.

Такава система не само ще ви помогне да получат мускулна маса по-бързо, но също и при използване на правилната система, да се отървете от излишните мазнини. Тя следва да се редува между силовите тренировки с тренировките за издръжливост. Така че, докато вие ще премахне ненужните тегло и ще напишете мускул с ускорени темпове.

Оказва се, нещо като това: 2 дни подред се представят на тренировките за издръжливост, а след това да си вземе почивка и упражнения от силата (4-6 за 12-16 повторения подходи).

Важно: В долната част на тялото изисква повече серии и повторения за отстраняване на излишната мазнина.

Много е важно, че в допълнение към дейностите в залата ви много тичане или отидете на аеробика. Колкото и да звучи смешно, но тези упражнения могат да ви помогнат да постигнете резултати по-бързо от повтарящи се упражнения с желязо.

Да започнем с това гласуване калорични храни, които консумирате. Трябва да се гарантира, че всеки ден съдържание на калории е в теглото, което искате да постигнете. Например, изискването дневно за възрастни - около две хиляди ккал.

В този случай, по време на тежка физическа активност увеличава калорийни нужди, но това не трябва да се задоволи с мазни храни и сложни въглехидрати, които осигуряват трайни усещане за ситост. Отслабнете ще ви помогне да практикуват за протокола Табата. Налице е необходимост от малки порции, но често, както и ECTOMORPH. Вие ще трябва да се опре на зеленчуци. с изключение на брашно и сладко. С протеин всичко е същото като предишното тип.

Каквото и процентът на протеини. Въглехидрати и мазнини - 50, 40 и 10% съответно.

Важно! В никакъв случай не използвайте протеина, който никъде. Също така е възможно да се използва понякога енергийна напитка, която влияе върху загубата на тегло.

По отношение на храната MESOMORPH късмет дори повече, отколкото на ECTOMORPH. Няма абсолютно всичко, включително брашно и сладко. Основното нещо - да осигури на организма с протеини и въглехидрати. Първо в диетата трябва да бъде около 30%. Второ - 50%.

протеин на килограм тегло се извършва по същата система, както на ektomorfof.

ВАЖНО: Не забравяйте деня да се пие 2,5 литра чиста вода.

Възможно ли е да промените вашия стил?

За съжаление не, като вид на тялото - е генетика и влиянието на околната среда. Не можете да промените по естествен начин дължината на краката или цвета на очите. нали? Също така, от типа на физика.

Ако сте имали пълен родителите и, съответно, получиха своите гени, тогава вашата задача - да работи върху себе си, за да наддават на тегло и да бъде достатъчно силен, за да се защитят хората, които обичате.

Ако сте ECTOMORPH, вие сте горди, че лесно можете да получите в претоварен микробус или издърпай дънките си в училище. Всяка една от горните опции има своите плюсове и минуси, така че не трябва да "се кълнат" в гените, както и да се справят с тях, за да достигне височините.

Дебелите хора не разбират проблемите на постно и обратно. Всеки от нас има достатъчно положителни качества, които могат да се размножават. Така че не се опита да промени своя стил - трябва да променят своя начин на живот и се поставят цели, изпълнението на които ще ви накарат да забравите за проблемите на тялото.

С това завършва статията. Надяваме се, че сте научили много полезна информация, на която може да промени живота си към по-добро. Вие се научили как да се идентифицира типа на тялото, и най-добрият вариант упражняването и храненето. Следвайте инструкциите - и вие ще успеете.