Велоергометър за загуба на тегло - Преглед на уроци и резултати, програми за обучение

Велоергометър симулира каране на колело, така че е идеален за обучение не само във фитнеса, но и у дома. Действително велоергометър и за тези хора, които искат да намалят теглото си, защото тя определя различни режими, както и по-голямата растежа, толкова по-бързо изгаряне на калории. Велоергометър за загуба на тегло е ефективно поради натоварването на долната част на тялото. Тялото губи тегло и бедрата, таза и бедрото стане съблазнителна облекчение.

Ефективен е дали треньор за отслабване?

Моторът на учението е в състояние да осигури на организма с интензивен динамични натоварвания, която се превръща в реалност активно отслабване тяло. Ефектът е лесно да се види в двуседмичен срок от редовно обучение, докато в режим предназначение не се променя. Резултатът се постига благодарение на упоритостта, с голямо желание, за да отслабнете и предимствата на мотора:

1. Обучение на стационарно колело - е не само отличен аеробни упражнения, но и ефективна превенция на заболявания на сърдечно-съдовата система. Когато сте постоянно зает с време, за да се стабилизира кръвното налягане и намалява риска от съдови заболявания или сърце. Системно обучение на тялото се отстранява от "лошия" холестерол, което допринася за развитието на много сериозни заболявания.
2. И мъжете, и жените с редовна заетост на стационарно колело ще имат тънки крака, задните части и бедрата красиви еластични, защото треньор възложено да работи по-долните мускули
3. части на тялото.
4. За хора с артрит или свързани наранявания, такова обучение може да спортува, без големи натоварвания върху ставите, глезените или коленете.
5. Това повишава метаболизма на тялото, така ефективен за загуба на тегло. Броят на калории е сравнима с изгорени калории по време на движение на бягаща пътека. В зависимост от приложения товар, на 40 минути уроци са изгорени до 500 калории.

Как да изберем под наем?

Съвременният пазар предлага голям брой дома велоергометри. При избора на такава техника, не е трудно да се загубиш. За да се намери най-добрия вариант, нека да видим, какви са видовете велоергометри, както и целите, за които всеки един от тях е подходящ. Общо 4 версии: вертикално, хоризонтално, и портативен хибрид.

Напълно симулирани песен велосипед. Ако караш колело дава истинско удоволствие, а след това симулатор за вашата загуба на тегло. черта му е, че краката са във вертикална равнина, която ви позволява да тренирате почти всички мускули на тялото. Тази опция е на първо място сред моторите по поръчка: тя е достъпна и заема малко място, така че е подходящ за всякакъв размер, дори и малка, плоска.

Това е най-удобната форма, тъй като той е разработен специално за хора, които имат затруднения с здраве, особено при заболявания на гръбначния стълб. Тези симулатори хоризонтално кацане, при които той е лесен за постигане на целта, без да се отразява обратно. И това е важен вариант за хора с проблеми в гърба. Тези видове често се използват в рехабилитационни цели, но те също са подходящи за намаляване на теглото.

Идеален избор за тези, които пътуват на дълъг път, но не искам да прекъсвам си тренировка за загуба на тегло. Тя е проектирана като се вземат предвид възможностите, транспорт, толкова малко пространство. Наред с ползите от този тип има недостатъци: натоварването е неравномерно разпределена, така че обучението е трудно да се разпределят усилията на двата крака.

Тази опция комбинира вертикални и хоризонтални велоергометри. Основното му предимство е, че упражняването извършва в седнало положение или легнало положение, с възможност за регулиране на седалката. Тази техника може много добре да се превърне в семеен съкровище. Например, баба или дядо може да бъде нает от залежаване симулатор, както и техните деца ще пренареждане на позицията на седене.

При избора на велоергометър за загуба на тегло трябва да се обмисли възможностите си:

• Система за измерване на пулс.
• Заредете Тип: механичен или магнитен.
• Функция: изминато разстояние, изгорени калории, скорост и др ...

За да изберете правилния велоергометър, за да отслабнете като у дома си, вие не се намесва в професионални препоръки. На какви точки трябва да се обърне внимание, ще научите от речта на фитнес треньор:

Как ефективно да отслабна в краката, правене на мотора?

Преди обучението трябва да се консултирате с вашия лекар за възможните натоварвания по време на обучение на здравето на машината. Максималните натоварвания не са подходящи за намаляване на теглото, но с бавни темпове, за да отслабнете също е възможно. Основната тайна на успеха - е редовността, не изтощително натоварване. За бързо постигане на загуба на тегло, продължителност на заетостта не трябва да бъде по-малко от 1 час, защото мазнините започва да гори 40-та минута на обучение и след първите 20 минути на въртене на педалите, тялото все още не работи с пълна сила, просто настройвате към професия.

Ако основната цел - е отслабване на краката, че обучението трябва да се извършва 4 пъти седмично. Преди да се извърши клас загряване от: коремни преси, скачане, лицеви опори, упражнения за дихателната система. Вие не можете да правите на стационарно колело в този случай, без мускулна загрявката, лесен за навяхване. В зависимост от степента на физическа подготовка, има няколко програми за отслабване:

• за начинаещи;
• междинен период;
• за получава физически.

За укрепване на мускулите на ръцете, също има няколко ефективни начини. Научете как бързо да се помпа бицепси като у дома си.

програма за начинаещи обучение

Тези, които доведоха заседнал начин на живот и напълно е забравил за спорта трябва да започне класове на стационарно колело за отслабване с минимални натоварвания. Те са за жени, които имат някои опции, а за мъжете - от друга. Провеждане на обучение може първите 2 пъти седмично в продължение на 30 минути, последвано от увеличение да бъдат доказани резултати. За управление на МПС се наблюдава през първите 6 седмици на обучение на симулатор.

за жени

За една жена, за да отслабнете бързо на стационарно колело, а дори и стегнете задните части, е необходимо по време на въртенето на педалите повдигнете бедрата над седалката, за да се измести центъра на тежестта и разтегнете мускулите. Приблизителен женската тренировка за отслабване:

1. 3 мин - тренировка.
2. 3-6 минути със скорост 16 km / h, устойчивостта на 20%.
3. 6-9 мин увеличаване на скоростта до 20 km / h, устойчивостта - до 50%.
4. 9-12 мин - бедра са повдигнати над седалка, скоростта и устойчивостта остават същите.
5. 12-16 мин - върне към седлото, скоростта намалява до 17 km / h, устойчивостта - до 40%.
6. 12-16 мин - увеличаване на скорост до 24 км / час, съпротивлението - до 50%.
7. 16-19 мин - устойчивост и скоростта се намалява с 10%.
8. 19-20 минути - постепенен преход към една мирна въртене на педалите и спиране.

за мъже

Изборът на програми за мъжете зависи от проблема, който струва: загуба на тегло, изгаряне на калории, фирмени хълбоците или бедрата, повишаване на ефективността, следвани от загряване преди възстановяване курс упражнения или сърцето след тренировка власт. Ние предлагаме предварителна програма за отслабване:

1. Затоплете в продължение на 3 минути, лек товар, наклона на 0%, 10% резистентност.
2. Получаване на 3 минути, натоварване умерено високо наклон от 2%, устойчивостта на 20% - 50%.
3. Основната линия 18-та минута, интензивността варира в интервали от 6 минути много леки / много високи натоварвания.
4. Последната стъпка за 4 минути, светлина натоварване, наклонът на 0%, 10% резистентност.

Коментари за резултатите след обучение на стационарно колело

Евгений, 36-годишна възраст. Аз правя редовно на стационарно колело в продължение на 5 години. Цифрата в идеален ред, не се получи по-добре, дори когато не гледате теглото си.

Наталия, на 27 години. Велоергометър да ми помогне да отслабнете след раждане и бързо да доведе фигурата върне към нормалното: краката и задните части изглеждат зашеметяващо.

Елена, на 21 години, аз наистина харесвам сгъваем велосипед, който се вписва в килера. В рамките на 2 седмици на интензивно обучение в него аз загубих 3 кг.