Вегетарианството и набор на мускулна маса в културизма, wegym цица
Вегетарианството и набор от мускулна маса културизма
Причината, поради която хората искат да стане вегетарианец може да бъде всичко. От религиозни съображения и завършва с прекомерна загриженост за здравето му. Но как да се получи мускулна маса вегетарианци, които искат да се занимават с бодибилдинг? По-долу ще ви помогне да разберете материала много добре в това отношение.
Вегетариански включва 5 основни морални етапи или стъпки:
1. Пълно отхвърляне на червено месо (бозайници)
2. Пълен отказ от яденето на месо от домашни птици
3. Отказ от риба и морски дарове
4. Ако не използвате млечни продукти
5. извършване на прехода към строга вегетарианска диета (тези хора се наричат вегани)
Интересен факт е, че по време на всички етапи на вегетарианството, лицето, което реши да получат мускулна маса няма да се срещне по пътя си никакви пречки. Аргумент може да се сложи, че всички микро и макро елементи, необходими за нашето тяло до набор от висококачествени мускулна маса, могат да бъдат включени в дневния хранителен прием на веган (веган). По-нататък в текста ще бъдат дадени съвети и хранителни вещества за културисти-вегетарианци, които искат да увеличат мускулната маса.
протеини
За нормалния растеж на мускулна човек се нуждае от адекватно предлагане на протеин. Необходимо е да се използват около 2 до около 4 грама на 1 кг телесно тегло. Като цяло се оказва, 200-300 грама протеин на ден. Има един протест - протеинът трябва да бъде пълна, това е да имат всички 8 незаменими аминокиселини: валин, левцин, изолевцин, treolin. метионин, фенилаланин, триптофан, лизин. Най-голямото предизвикателство за постигане на целите си, е фактът, че в растителните храни съдържат само до 35% от протеина в тяхната молекулярна структура не включва всички незаменими.
В вегани имат една малка тайна - това е принципът на взаимното допълване на растителни протеини. Същността му се състои в това, че приемането на храна трябва да се състои от 2-3 вида растения, всяко от които съдържат незаменими аминокиселини. Аминокиселини, които не се намират в един източник на храна, има друг. Например, една от тези комбинации: ориз и боб, царевично каша и задушени зърна. Така че спортистът получава необходимо за мускулите му, определени от аминокиселини.
Но в този хранителен режим има и в деликатен момент - целият растителни храни съдържат много въглехидрати. Това със сигурност е добър в масово набиране на персонал, но лошо в периода на обучение за облекчаване (сушене). В този случай, ние ще Ви помогнем да соеви продукти и соев протеин. Modern висококачествен соев протеин може да съдържа пълен набор от аминокиселини и е 100% завършена.
Когато има недостатъчно използване на всички незаменими аминокиселини, може да се появи в загуба на тегло, метаболитни нарушения, както и много други лоши последици. В остър недостиг на аминокиселини, дори смърт е възможно.
Нискомаслените млечни продукти laktovegetariantsev
Ниско съдържание на мазнини Бийн извара - най-добрият приятел да спечелят мускулна маса. Много атлети го консумират в такива количества, 500-1000 мг на ден. Необходимо е също така да се знае, че 100 грама суха извара съдържа качествена 18грама на пълноценен протеин, 2 грама въглехидрати и 0-5 грама наситени мазнини.
Птичи яйца за ovovegetariantsev.
Когато се работи на мускулна маса трябва да се яде до 5 яйца с жълтъците и до 20-30 яйца без жълтъка, че е само част от протеина на яйце. Цялата яйце съдържа от 6 до 10 грама от качествени протеини, освен неговата биологична стойност и усвояемост от 97%.
мазнини
Спортистите трябва да увеличат приема на мазнини до 20% от общия прием на калории за един нормален набор от мускулна маса, а в диетата трябва да бъде само ненаситени и полиненаситени мазнини, тъй като те не влияят значително на фигурата. Трябва да се изключи възможно най-много от вашата диета наситени и транс мазнини, тъй като те са много вредни и опасни.
Вегетариански лесно да добавите към вашата диета необходимото количество ненаситени мазнини, за да включва авокадо, фъстъци, орехи, боб, соя и слънчоглед, маслини.
въглехидрати
Добре известен факт е, че най-добрият източник на захар за хората, които участват в културизма. е растение храна. Особено, който има в състава си много фибри и нисък гликемичен индекс. Това зърнени култури, ориз, елда, картофи, паста, пълнозърнест хляб.
Обикновено, мускулна маса е необходимо да се използва набор от днес от 3 до 5 грама въглехидрати. Но също така не трябва да се злоупотребява сладки плодове, като фруктоза е след това е депозиран под формата на мазнини.
Предимствата на вегетарианството.
1. Намален риск и поява на заболяване на коронарната артерия
2. Намаляване на нивата на холестерола в организма, се дължи на намаляване на липопротеините с ниска плътност
3. Намаляване на кръвта и нормалното регулиране на кръвното налягане
4. Намаляване на риска от рак
5. Намаляване на риск от затлъстяване и метаболитен синдром
6. Намаляване на риска от инсулин-зависим захарен диабет
7. Намаляване на риска от заболяване и развитието на стомашно-чревни заболявания
8. Намаляване на риска от развитие на атеросклероза и регресия
9. Намаляване на риска от развитие на камъни в бъбреците и пикочния сол диатеза
Така че трябва да реши за себе си!
Текст, поръчано от фитнес клуба WeGym синигер
фитнес София, Aviamotor фитнес, фитнес Electrozavodskaya, фитнес пътни ентусиасти, фитнес улица Sinichkina