Вегетарианска диета за отслабване, полза и вреда на организма
Вегетарианството е много дебати сред здравните специалисти и регистрирани диетолози. Въпреки това, в тази ситуация, противоречията са свързани с ученето през целия отхвърляне на месото. От друга страна е доказано, че умерен вегетарианска диета за отслабване има положителен ефект върху човешкото здраве. Това се отнася не само за тези, които страдат от наднормено тегло, но също така и за хора, страдащи от диабет, предразположени към сърдечни пристъпи. Ако правилния подход към организацията на власт и да направи правилното меню, вегетарианска диета ще бъде една малка стъпка към нов здравословен начин на живот.
Вегетарианска диета за отслабване: основите на диета и неговите положителни страни
Известно е, че най-важният принцип на вегетарианството - отхвърляне на месни продукти. Днес за тези, които искат да се установят теглото им има няколко опции за диета. По-твърда изисква следват този принцип, разумни разрешения включват в диетата на риба и морски дарове. Всеки избира индивидуално подходяща за него.
Вегетарианската диета има много предимства, които са трудно да се оспори. Сред тях са следните:
• тялото получава голямо количество фибри, което стимулира правилното функциониране на храносмилателната система;
• Най-много ниско калорични храни, така че ядат ги допуска големи части;
• вегетариански токсини, които спомага за ефективно процес за намаляване на теглото;
• нормализиране на кръвното налягане;
• да се поддържа оптимално ниво на захар в кръвта;
• в храните от растителен произход много минерали и витамини.
Противопоказания за отхвърлянето на месни продукти
Вегетарианството не е желателно за:
• жените по време на раждане и кърмене;
• деца и младежи;
• възрастни хора.
Как да създадете меню за вегетарианска диета
Преди да започнете да планирате дневния си хранителен режим, което трябва да се знае, от който и да е следа някой откаже, и кои храни ще ви помогне да се запълни своя баланс. Така например, в рибни и месни продукти съдържат много витамин В12, протеини и фосфор, без които тялото не може да функционира правилно.
1. протеини. Известно е, че на организма те са основните градивни елементи. За да се поддържа нормален живот не може да се лиши напълно от. Ако вегетарианска диета, за да бъдат включени в диетата на боб, леща и грах, тъй като те съдържат протеин.
2. Фосфор има положителен ефект върху мозъка. Той може да бъде получен от прясно зеле, мляко, цвекло, краставици и ядки.
3. Витамин В12. вегетарианска диета Менюто за загуба на тегло е много трудно да се намери. За да се компенсират дефицита необходимо всеки ден да се яде кисело мляко, тофу, и прясно мляко.
Вегетарианска диета: как да се стартира правилно
Ако хората искат не само да отслабнете, но също така да изчистите тялото си от токсини и примеси, процесът на отслабване трябва да се научите правилният подход. Представени полезни препоръки научи "идват" в вегетарианска диета, без вреда за организма.
1. Не рязко преминаване към вегетарианско меню. Животински продукти, които се елиминират постепенно, така че тялото да не се чувствам стрес.
2. Менюто трябва да бъде внимателно обмислено. Доброто хранене включва попълване на недостиг на витамини, получени от месо с помощта на други продукти.
3. Ако човек е избрал вегетарианска диета за отслабване, е необходимо да се съсредоточи само пресни и здравословни продукти.
4. Строги ограничения върху срока на следващата власт система не разполага. Всеки избира за себе си живот, който той може да надделее.
5. В диетата не може веднага да се втурне към месото. Той се връща в диетата постепенно, както и чисти. Ние трябва да започнем с млечни продукти.
6. Предпочитани са варени, задушени и сурова храна, пържени изключено. Това се дължи на факта, че по време на топлинна обработка губи много полезни микроелементи тяло.
7. Намалете приема на сол - това е принципът на всяка диета. Продуктите, от които хората ежедневно се подготвя за храна, вече имат сол добавя добавете подправки, не си струва, защото тя предизвиква апетит.
Вегетарианска диета: груб менюто за седмицата
Представителство на примерно меню дава възможност за минимум 7 дни, за да се отървете от 4-5 кг. Ако сте с наднормено тегло голям, резултатът може да бъде по-добре, всичко зависи от индивидуалните особености на отслабване на тялото.
1. Добро утро. 25 грама овесени ядки, пресни плодове.
2. Обяд. 25 грама нискомаслено сирене и варени картофи в кожите им.
3. Вечеря. Яхнии, зеленчуци (150 грама) и плодова салата.
1. Добро утро. Пресни зеленчуци, диетичен хляб.
2. Обяд. Паста от пшенично брашно, консерви зелен грах.
3. Вечер. Задушени зеленчуци с варен ориз.
1. Добро утро. Печени ябълки, както и 30 грама от всякакъв вид зърнени култури.
2. Обяд. Диетичен хляб и пресни плодове.
3. Вечер. Спагети с билки и чесън.
1. Добро утро. Тофу и зеленчуци, печени във фурната.
2. Обяд. Варени елда и скуош хайвер (100 грама).
3. Вечер. Салата от сезонни зеленчуци (с изключение на картофи) и варени бял боб.
1. Добро утро. Готвене на моркови.
2. Обяд. Варен ориз и зеле без сол.
3. Вечер. Спагети със сирене.
1. Добро утро. Пресни краставици, облечени с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
2. Обяд. Варени картофи в кожите им.
3. Вечер. Варени червен боб.
1. Добро утро. Печени ябълки с мед.
2. Обяд. Хайвер мозък.
3. Вечеря. Пресни зеленчуци (според сезона).
Меню позволено да се регулира по свое усмотрение, включително в него бобови растения и други продукти, които се състоят от полезни микроелементи и витамини.
Интересни рецепти за вегетарианска диета
1. тиква супа
Текущ и вкусни вегетариански блюда. Подготовка супа е много проста, съдържа минимално количество калории.
В кипяща вода (7 чаши) добавят нарязани тиквички. След кипене блюдо се оставя на висока температура за още 10 минути, след това се прибавя към брашното и растително масло (една супена лъжица). След още 5 минути от тръстика, пресни билки, магданоз е по-добре да се използва. Супата трябва да се настоява за малко повече вкус.
Палачинки - ястие, което е идеално за вегетарианска диета за отслабване. Няколко големи картофи втрива глоба ренде, изстискайте сока от тях. Останалата маса се прибавя една лъжица брашно, едно яйце, и нарязан лук. Всички смесени, оформени банички. Те са пържени и от двете страни в малко олио до златисто кафяво.
3. пипер пълнени
Получава се съгласно стандартната рецепта, известен на всеки, но без добавяне на месо (или мляно месо). Много богат ястие, идеален за вегетарианци.
Полезни съвети и съвети към вегетарианска диета
1. При прекратяване на месните ястия със сигурност ще бъде включен в дневния хранителен прием на ядки, слънчогледови семки, броколи, карфиол и.
2. Ако човек иска да отслабнете, че е необходимо да се обучават сами да не се яде шоколад, сладкиши и други сладкарски изделия.
3. Важно е да се спазва режим за пиене. На ден изисква най-малко 1,5 литра течност, и тази вода трябва да е проста. В вечер и на сутринта позволи чаша зелен чай с лимон захар. Ако искате сок, прясно изцеден предпочита.
4. Желателно е да забравим за вредни навици като тютюнопушене и консумация на алкохол. Те се влоши общото състояние на организма.
5. Физическата активност трябва да бъде умерено. Препоръчителна зареждане сутрин и една разходка на чист въздух преди да си легнете.
Преди да се пристъпи към вегетарианска диета за отслабване е необходимо да се определи сумата на допълнително уплътнение. Само тогава може да се направи за себе си правилното меню, като се брои калории допускат дневна тарифа. Вегетарианската диета за една седмица ще ви помогне да почистите тялото си от токсините и отпадъците, подобряване на обмяната на веществата и ще се отървете от излишните килограми.