Вдигане гири за бицепс седнали
Добър ден, уважаеми читатели, фенове и други личност!
Както обикновено, в средата на деня АБВ на проекта на Културизъм техническа бележка, а днес ние ще говорим за вдигане на гири за бицепс седнали. След като прочетете вие ще научите всичко за мускулни атлас, ползите и ефективността на технологията, тъй като ние ще разберете колко добре упражнението и дали да го включи в обучението си програма.
Така че, седнали удобно, да започне в нежно.
Вдигане гири за бицепс седнали. Какво, какво и защо?
Как Обичам да виждам нови лица в публиката, особено на начинаещите, защото това е просто балсам за душата, или по-скоро на катрани :) - всичко правя каквото и че не е правилно. Рок натиснете, за да премахнете корема мазнини, извършване на наклон гира, за да намали талията, извършване на мъртва тяга с разпит назад и така и така. Този път вниманието ми бе привлечено от група млади хора, които, както изглежда, са искали да придобият badsome бицепс и, следователно, е вдигане на гири за бицепс седнали. Мислех, че преди да се прави най-малко отидох до интернет, или дори по-добре от желязото тяло и се почитан за извършване на техниката, но след това забелязах че си мисля, че това е само упражнение в нашите хамбари там. Не много sumnyashesya, взех ръцете си в краката му, полетях към дома за писалката и се спусна това много интересно. Какво излезе от тази пързаляне сега :) разберете, да вървим.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Вдигане гири за бицепс заседание - една от най-доброто упражнение изолация за развитието на бицепса. Основни задвижващи агрегати са бицепс brachialis / раменните мускули и brahiradialis / brachioradialis мускул.
Мускулни упражнения ансамбъл включва:
- targetiruemaya - бицепс;
- синергисти - рамо / brachioradialis мускул;
- стабилизатори - първа делта, флексори китката.
Пълен Muscle атлас представлява картина.
По време на упражнението вдигане на гири за бицепс седнали, имате право да получите следните предимства:
- развитие на якост и обем мускулна мишницата;
- тонизиране и стягане на мускулите (особено важни за жени) без изпомпване ръка, когато голям брой повторения с ниско тегло;
- разтягане на дълго главата на бицепсите и намаляването на това с по-голяма сила;
- затягане бицепс следващи ръкави с развитие асиметрична мускул;
- по-малко стрес на китките в случай на стълба;
- подобрена връх форма поради бицепс супинация четка в горната част на движението;
- развитие на мускулите humeroradial / раменете са изтласкани (последните) бицепс.
Въпреки очевидната си простота, упражняването има свои собствени характеристики. Поетапно техника изпълнение е както следва.
Седнете на пейка, като във всяка ръка гири и да ги пуснете в позицията на ръката. Дръжте лактите си най-близо до тялото. Разширяване на дланта, така че те най-долу лице един към друг (неутрален сцепление). Пряка видимост напред. Това е вашата начална позиция.
Докато държите мишницата при фиксирано положение, повишаване на старта на гира, породени от изолирано бицепс намаляване, превръщайки ръката си. След като гири достигнат нивото на раменете си, да направи по-супинация (екстраверсия) четка. Задръжте тази позиция за 1-2 съкратени сметки. Бавно и под контрол, за да започне да се намалят дъмбелите надолу, завъртане на китката и връщането им в позицията на неутрален захват. Повторете определен брой пъти.
Снимките на изпълнение на тази каша изглежда като този (вариант №2 - една по една версия време).
В допълнение към класическата версия вдигане на гири за бицепс седнали, има няколко разновидности на упражненията, по-специално:
- алтернативно повдигане пейка под ъгъл нагоре;
- едновременно повдигане пейка под ъгъл нагоре;
- издига чук сцепление (синхронни / оборот).
Тайните и тънкости
За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:
- Не хвърляне лактите, дръжте ги близо до тялото по време на движението;
- не хвърля гира нагоре ръце произвеждат покачване снаряд само поради свиването на бицепса;
- при понижаване на гира не оправям до края на ръката, като същевременно се поддържа постоянно напрежение;
- бавно (2-3 сметки) отпускам ръката и се огъват по-бързо;
- работниците извършват 2-3 загряване подходи с намалено тегло;
- в горната огъването произвеждат допълнителни четки;
- Задръж за 1-2 броя в горната част на съкратен положение;
- дишане техника: да се намали (повдигане черупка) - издиша, върне към SP - въздух;
- числени параметри при натоварване: броят на подходи 2-3. 10-12 повторения.
Теоретично, партията е свършила, а сега нека да разгледаме някои практически аспекти.
Вдигане гири за бицепс седнали на ефективното упражняване?
Изследванията показват, електрическата активност на мускулите (EMG). повдигане на гири, докато седяха са в топ 3 на най-добрите упражнения за бицепс. По-специално места са разпределени както следва:
- концентрирани къдрици с гири заседание - 97%;
- къдрици с гири, седнали на една пейка под ъгъл нагоре - 88%;
- огъване щанга стоене (тесен захват) - 86%.
Данните показват, че ако искате най-добри резултати в развитието на ръцете, повдигане на гири за бицепс заседание определено трябва да бъдат включени в пт
Вдигане гири докато седнало или изправено положение. Кой вариант е по-добър?
Малко хора знаят, но повечето от мускулите са най-силни, когато те са в малко по-разширен положение, мускулите на ръцете не са изключение. Т.е. когато ръката е зад тялото (лакти лежерната), бицепс се разтегне - тя е по-дълго от нормалното (когато са поставени ръце покрай тялото). От гледна точка на биомеханиката, тази позиция е най-благоприятна за началото на думи, както Тя ви позволява да се развие по-голяма сила на мускулните влакна и повдигнете по-голяма тежест.
Затова си програма за обучение трябва да съдържа упражнява бицепса от разгънато положение, например, вдигане на гири, докато седи на една пейка под ъгъл нагоре.
Всъщност, това беше последното тъмно информацията, обобщи и ще кажа довиждане.
послеслов
Днес ние се присъедини към пантеона на нашите технически бележки, статия за възхода на гири за бицепс седнали. Определено упражнение заслужава най-голямо внимание и да започне неговото заплащане, когато вятърът духа в стаята, които практикуват и правят съответните изводи. Като че сте тук. )
На СИМ всички, ще се видим скоро!
PS. и използвате къдрицата в тренировките?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
