В програмата за набор на мускулна маса с три цикъла на обучение

Всички упражнения в създадената програма фокусирани върху набор от мускулна маса. Всяко упражнение трябва да се прави на 6 повторения - трябва да изберете подходящата тегло (голяма). Изберете тегло, което трябва, така че последното повторение на практика беше отстъпил. Това решение "експлодира" мускулите си и да даде тласък на активен растеж.

Цялата програма е разделена на 3 цикъла, всеки от които е предназначен за 8 седмици. Между цикли непременно нужда от 2 седмици почивка, което ще позволи на тялото правилно да си почине. По това време, той ще продължи активно да расте и да се възстанови. И за следващия цикъл на организма ще подходи свикнала да се зареди и напълно отпочинали, че играе само в ръцете на атлета.

Цикълът се състои от три тренировки на седмица, всеки ден (от понеделник / сряда / петък или вторник / четвъртък / събота). Всяка тренировка трябва да бъде в рамките на час максимум, понякога може да бъде по-дълъг, но малко.

първи цикъл

Този комплекс осигурява редуващи седмици с 100% натоварване и 70 процента натоварване. Това означава, че през първата седмица на обучение с пълно натоварване, а през следващата седмица правим при намалена натоварване.

Процентите са за спортисти, които имат добра устойчивост. Ако тялото за дълго време се възстановява, и чувствате, че идвате в обучението не са напълно отпочинали, че е възможно да се намали натоварването на 60-50 процента. Масата на това не намалява, но на организма да бъдете сигурни, за да се получи качествена почивка.

Редуване на 100 процента и 70 процента в една седмица ще се прилага във всички останали кръга.

За тази част от програмата, е необходимо да се ангажират с повече от 2 месеца. Разбира се, по време на този период от време до 10 кг няма да се увеличи, но това е само първата стъпка. Ние организираме две седмици почивка.

втори цикъл

След двуседмична ваканция отново започнат да тренират, да увеличи броя на повторенията. Във всички други упражнения остават същите, с изключение на пресата до 8 пъти. След като премина на 2 месеца на тази част от програмата, тя трябва да бъде отново почивка 2-седмично. Разбира се!

трети цикъл

брой повторения, и намалено тегло в третия цикъл, интензитетът е повишена допълнително увеличава. Ние трябва да помним, че всяка тренировка не може да надвишава 75 минути на час идеален. почивки между сериите и скъсявате трансформиране на програмата по-близо до аеробен режим (по-малко от една минута почивка между сериите, най-добрите от 35-45 секунди).

Подобно на плана за обучение? - Кажете на приятелите си!