В хармония с хормоните на менструалния цикъл като ръководство за действие

Какво смятате да направите този месец? Премини на интервю? Отидете на среща с мечтаната човек или на банката - да поиска кредит? Преди да направи планове, проверка на менструалния календар: там ще намерите идеална дата за всеки отделен случай.

Фактът, че в определени дни да отидем тъмно и порочен без видима причина, те знаят всичко, дори и (или предимно) мъже. Но не всеки знае, че хормонални колебания влияят на емоциите, на нивото на самочувствие, сексуална апетит и предпочитания за целия месец. Нашата държава е цикличен: в някои дни сме пълни с творческа енергия, а в други дълги за мъжко внимание, а понякога и всички ние се нуждаем - мека мебел, телевизионен сериал и да бъдат оставени на мира.

Борбата срещу това състояние на нещата е безполезна: глупаво да се върви срещу собствената си природа, много по-разумно да се действа в съответствие с това. Да направим график и планиране на менюто, трябва да се помисли за най-важния фактор: времето на цикъла.

И така, как да живеем в хармония с хормоните? Какво да правите, и това е в различно време на цикъла, предложи д-р Марион Глук, специалист в областта на хормоно-заместителна терапия и диетолог Вики Edzhston.

Прибл. Ед. изчисление е дадено за един цикъл от 28 дни в дължина. Ако го има по-дълъг или по-къс, просто се направят необходимите корекции.

1-5 дни на менструалния цикъл

Погрижи се за документи

"Първите пет дни от цикъла нивото на естрогена е много ниска," - казва д-р Глук. - "Така че жените много готино в този момент. Отхвърляне на ендометриума, на функционалния слой лигавицата на матката, могат да бъдат придружени от чувство на облекчение, но като менструация се нуждае от енергия, и кръвта губим определено количество желязо и цинк, умората също е съвсем естествено. "

Така че това не е времето да тече маратон или да работят в страната, за да се възстанови. По-добре е да прекарват времето си тихо, за да се избегнат срещи, партита, и енергоемки дейности. Това са дни за четене и документи.

Диетолозите четат този период от време, възстановяване.

"Много жени се чувстват така, сякаш те са зле и по традиция в опит да избегне компанията през първите дни от цикъла," - казва диетолог Вики Edzhston. - "Правилното хранене може да помогне за възстановяване на енергия."

Той предлага морски продукти и пиле с кафяв ориз, да се повиши нивото на цинк и телешко черния дроб със зеленчуци и кайсии - като източник на желязо. Червено месо съдържа и минерали.

"Яжте месо, но не и с хляб и салата. Въглехидрати (хляб, сладкиши, торти) само засилват мудността, както физически, така интелектуално ".

6-10 дни на менструалния цикъл

Време за творчество

Трудни времена зад себе си, и нивата на естроген започнат да се покачват, а с него и повишава нивото на мозъчната дейност, подобрява паметта, кожата става по-добри, по-силни кости и емоция - по-силни.

"Вие се приближава връх форма," - казва д-р Глук. - "Вашето тяло е реконструиран, а вие се чувствате активни, пълен с ентусиазъм и страст за цял живот."

Това е добър момент да постижения. Време е да започнат нови проекти, генериращи идеи и планове за бъдещето. Бъдещето не е далеч: нивото на естрогена скоро ще достигне връхната си точка. Така че планирайте страна, впечатли шефовете на техния капацитет за работа - използвайте всичко, което предлага тази творческа фаза на уелнес.

Какво люлее власт, тук естроген, за да ни помогне - творчество по-удобно в кухнята.

"Експеримент с аромати и варете още: храната може да се замрази и да го използва по-късно, когато дойде време на ПМС. Вие все още се възстановява сила след един месец, така че протеините, които са отговорни за растежа на клетките и укрепване на имунитета, все още са необходими. Яжте яйца, пиле, ядки (орехи и орехи) - всичко, което е богато на протеин "- това са препоръките на диетолог.

Можете да помогнете на тялото си, като към диетата на храни, съдържащи фитоестрогени: целина, цикория, аспержи, артишок, череши и нарове. Всички тези продукти се подобри здравето на жените, което води до чувство на удовлетворение и собствената си привлекателност.

14-18 дни на менструалния цикъл

Време за мъже

Средата цикъл обикновено се пада на четиринадесетия ден от него, а след това са страхотни: голям външен вид и се чувстват добре. По това време, една жена може да получи от своите хора почти нищо. Естрогенът е най-натовареното време (въпреки че нивото му е на път да пълзи надолу) и леко повдигната тестостерон.

Това тестостеронът е отговорен за сексуалната активност, увеличаване на мускулната маса и формирането на червените кръвни клетки. При жени, една малка част от произвеждания тестостерон яйчниците и надбъбречните жлези.

"Тестостеронът повишава либидото", - казва д-р Глук. - "Защото сега най-способни да забременеят, тялото отделя хормон, който ще ви вдъхнови да правят секс."

Биологично вас са най-привлекателни за мъжете. В допълнение, можете да забележите, че обонянието е остра, мозъкът работи добре, и координация подобри.

Така че сега е време да отида на среща или попитайте вашия шеф-човек, който да се повиши. Има само един опасност: ако нивата на тестостерон ще се повиши прекалено, може да се издигне и агресивност.

Така че да се избегне ананас, аспержи, броколи и карфиол, които могат да стимулират производството на хормони. "Време е за" зелена храна ", - казва Вики. - "супа от спанак, зелени салати. Намалете приема на кофеин и захар злоупотреба: сега сте на върха, както и необходимостта да се запази баланс ".

17-28 дни на менструалния цикъл

За да посетите роднини

"По това време, нивото на прогестерон увеличава бързо" - каза д-р Глук. - "Това ни кара да се забави. Тялото се приема, че ако предходната фаза е успешно, и концепцията се състоя, че не е добре, ако бъдещата майка perenapryazhetsya. летаргия период дава път на детето да "консолидира по-добре."

Плюс това, естроген падне, и всичко това заедно прави една жена, падат в летаргия. Но има и плюсове: Сега сте толерантни и търпеливи, както винаги, и това беше в началото на последната фаза на диалога трябва да бъде насрочено в закона или детско парти.

Ден 25 или 26 трябва да очакваме прояви на ПМС, но ако всичко е наред план, а след това какво да се страхуваме.

"PMS - резултат от дисбаланс между естроген и прогестерон," - казва д-р Глук. - "Хормони работят заедно като музикален партия в красива симфония. Ако нещо е фалшиво, това ще се отрази на цялата мелодия. "

"Поради излишък естроген в организма се натрупват течност: в гърдите, увеличаване на чувствителността в коремната кухина, която е подуване в мозъка - причинява главоболие и раздразнителност."

При тежки случаи, лекарят препоръчва Глук крем за тяло с прогестерон, за да се възстанови равновесието. Въпреки това, правилно избраната диета също ще помогне.

Вики предлага избегне захар, което пречи на развитието на прогестерон. "Яжте моркови, тиква, сладки картофи: това са естествени източници на сладост. Супи, яхнии и гювечи са богати на хранителни вещества и дават дълго усещане за ситост, така че няма да имате желанието да се яде бързо нещо неизползваното. Когато подуване на корема ядат храни с пробиотици и избягване на сурови храни - стомахът ви е по-трудно за възприемане ".

Животът изисква от нас енергия, търпение, постижения, остър ум всеки ден, всяка минута. Проблемът е, че не можем да осигурим всичко това в насипно състояние. Но ако знаете, че някой ден ние гарантирано ума, а другият - с търпение, че е възможно по някакъв начин да се справят с календара и да правим всичко, и да бъдат успешни. може дори да бъде в състояние да моделира един ден двадесет и осми, на факта, за да Батен надолу люковете и се потопи. Не защото те трябва да - просто харесва.