Условия за доставка за красива и здрава кожа

Искате ли кожата ви да бъдете здрави, гладка, еластична, сияйна? На първо място, не забравяйте - това, което поставя на огъня, е по-важно от това, което ще ви постави директно върху кожата. Условия за доставка за красива и здрава кожа е съвсем проста.

Всичко, което ви се яде се превръща в част от тялото ви се отразява на състоянието на вътрешни и външни тъкани. Следователно, по-здрави вашата диета, толкова по-добре кожата ви ще изглежда. Обратното също е вярно: колкото по-малко се обърне внимание на диетата си, толкова повече проблеми ще бъдат с кожата. Те могат, и дори не се появи, не утре, след шест месеца, но с течение на времето, нездравословен начин на хранене, неизбежно ще се отрази на външния си вид.

Хората, които се хранят правилно, кожата става по-болезнено, жълтеникав оттенък, става суха, скучна и бързо остарява. Освен това, някои експерти смятат, че отсъствието в храната на някои храни, особено важни за здравето на кожата, може да доведе до други, по-сериозни проблеми с кожата. Някои хора изведнъж развиват акне, екзема или псориазис, въпреки че по-скоро кожата им е почти перфектен. Много други хронични кожни заболявания също са пряко свързани с храненето.

Какви продукти трябва да бъдат включени в диетата за здрава кожа

Повечето експерти са съгласни, че една балансирана диета, която осигурява на организма с всички основни хранителни вещества - най-добрият начин да се гарантира здравето на кожата и тялото като цяло. Но някои храни се считат за особено полезно за кожата - да им даде възможност да се планира храна, и съвсем скоро цвета на кожата ще се подобри, тя ще се превърне в здравословен блясък ще бъде по-чиста и гладка. Тези продукти са:

Особено полезни са естествено ниско съдържание на мазнини кисело мляко, което е не само витамин А, но също така и Lactobacillus ацидофилус - бактерия, е много полезно за здравето на дебелото черво, а оттам и на кожата. Всичко, което спомага за доброто храносмилане, независимо дали е бактерия или ензими, подобрява състоянието на кожата, както и лошото храносмилане прави кожата по-скучна и безжизнена.

Къпини, боровинки, ягоди и сливи

Сьомга, орехи, рапица и ленено масло

Това на пръв поглед несвързани помежду си продухва, са богати източници на есенциални мастни киселини и поради това се счита за ключови елементи на диета за здрава кожа.

Основните мастни киселини, отговорни за здравето на клетъчната мембрана, които не са само защитни бариери потенциално вредни микроорганизми, но също така насърчава абсорбция на хранителни вещества и отстраняване на токсини от клетките. Тъй като клетъчната мембрана също помага за задържане на влагата, отколкото е по-силна, по-добри клетки ще пестят вода. В резултат на това кожата ще изглежда по-гладка и по-млади.

Накрая, трябва да се има предвид, че същите възпалителни процеси, които могат да причинят увреждане на артериите и водят до болест на сърцето, и може да предизвика увреждане на кожните клетки. Основните мастни киселини имат противовъзпалителни свойства и по този начин могат да защитават едновременно кожата и сърцето.

Най-известните представители на класа на незаменими мастни киселини - е омега-3 и омега-6, които трябва да присъстват в храната на тези, които искат да направят кожата красива и здрава. Повечето хора получават достатъчно омега-6 и омега-3 е много липсваше. Най-добрите природни източници на мастни киселини са морската риба, орехи, рапично масло и масло от ленено семе.

Яденето на качеството масло спомага за по-добра хидратация на кожата и нормализира мастните жлези. Кои са най-полезни масла за здрава кожа? специалисти по храненето препоръчват яденето на нерафинирано студено пресовано. За производството на горещо пресовано масла често се използват разтворители, но процесът се извършва при висока температура - позволява по-голямо количество масло, отколкото когато студено пресовано, но крайният продукт е по същество свободен от полезни вещества.

Масла, които са студено пресовано, загрее, също, но на по-ниска температура, така че те запазват своите полезни свойства. Тези масла трябва да присъстват в диетата, тъй като те са от полза не само за кожата, но и за вътрешните органи. В същото време, всяко масло, дори и най-полезни, съдържат много калории, така че не трябва да злоупотребяват с тях - достатъчно само две супени лъжици на ден.

Пълнозърнестите храни, пуешко, риба тон и бразилски орехи

Селен - минерал, който прави всички тези продукти са основни елементи от диетата за здрава кожа. Той играе ключова роля в поддържането на здравето на клетките на кожата; проучвания са показали, че дори UV-увредена кожа страда по-малко, ако тялото високите нива на селен на. В две клинични проучвания е установено, че консумацията на големи количества селен намалява риска от окислително увреждане, което е един от рисковите фактори за развитие на рак на.

Освен това, редовната консумация на пълнозърнести храни намалява вероятността, че човек ще се злоупотребява с белите, или рафинирани въглехидрати, които могат да се отразят зле състоянието на кожата. Причината е проста - пълнозърнести храни са много питателна храна за дълго време за храносмилане, така че почти никой няма желание да ги заглуши кифли. За бели въглехидрати включват всички видове баници и сладкиши, направени с бяло брашно, бял ориз и захар. Те драстично повишаване на нивото на инсулин в кръвта и може да стимулира възпаление, което понякога води до кожни обриви.

Когато става въпрос за продукти за здравето на кожата, да не говорим за зелен чай. Той има противовъзпалителни свойства, защита на клетъчните мембрани и намалява риска от развитие на рак на кожата. Учените са установили, че за да се подобри защитата срещу ултравиолетовите лъчи не е само полезно да се пие зелен чай, но и да го прилага по отношение на кожата (това е част от много козметични продукти). Повечето от полезните свойства на зеления чай полифеноли, се дължи на полифеноли - вещества, които удължава младостта. които са полезни не само за кожата, но също така и на вътрешни органи, в това число - за мозъка.

Въпреки препоръки за използването на водата може да варира значително, никой не твърди, че добра хидратация е необходимо за здрава кожа. Нещо повече, основните източници на влага трябва да бъде чиста вода и без газирани напитки, кафе, сок, или дори зеленчуков бульон. Повечето лекари се препоръчва да се пие най-малко осем чаши вода на ден - в допълнение към всички други прием на течности. Особено полезно е така наречената твърда вода, съдържаща голямо количество минерали.

Водата не само насища клетките с влага, но също така подобрява усвояването на хранителните вещества и ускорява отстраняването на токсините. В резултат на това хората, които да пият препоръчваните осем чаши вода на ден, съвсем скоро забелязват, че кожата им започва да изглежда по-добре.