Усещането за глад - как да се преодолее
Методи за борба срещу чувството на глад
Намалява чувството на глад с нискокалорични храни
Важно е това, което ядете. Има продукти, които не водят до натрупване на мазнини и да ви помогне да отслабнете.
Така че, това, което може да "заеме стомаха", така че той се е успокоил, но не успя да допълнителните въглехидрати и мазнини.
2. Салата от зеленчуци - домати, краставици, зеле, лук, репички, зелени, всичко е малко по-излее растително масло (за предпочитане зехтин). Можете да ядете тези зеленчуци отделно, те са съставени предимно от вода и съдържат много малко въглехидрати и почти нула мазнини, но те разполагат с необходимите витамини и минерали. Исках да ядат. Пригответе салатата!
3. Ябълки - много здрав, с малко въглехидрати и никакви мазнини.
Някои ябълки ще ви отведе до случая и ще помогнат за премахване на глада))
Ние се борят с глада, да лъжете насищане на рецептори
Има няколко начина как тялото научава за насищане.
1 рецептори в стените на стомаха, които отговарят на разтягане.
Така че, ако преди хранене да се пие една или две чаши топла вода, това ще отнеме много по-малко в сравнение с повечето храни за запълване на стомаха и да получите усещане за ситост.
По този начин можете да използвате през цялото време, когато искате да се яде, само се пие много топла вода.
Вие не може да се пие само вода, както и домашно приготвени компоти и плодови напитки направен без захар или чай. Пийте повече!
2. рецептори, които отговарят на потока на хранителни вещества в кръвта.
Когато храната започва да се усвоява, хранителните вещества влизат в кръвта и на чувството за ситост се появява. Това означава, че чувството за ситост не идва само как да поставите храна в устата си)
Ако се храните бързо, ще имате време да се яде много, тялото ви просто не са имали време да се каже - "достатъчно". Ако се храните бавно, ще имате време да се хранителни вещества в кръвта и чувството на глад ще мине, преди да яде цялата тава на храна.
Яжте бавно, и се нуждаете от по-малко храна!
Съвети за правилно хранене за отслабване.
Премахва чувството на глад с физическо натоварване
По време на физическа активност, притока на кръв към работещите мускули, като че ли ние сме "разсеяни тялото." В същото време, тялото е принуден да използва натрупаните мазнини и ще започнем да обработваме мазнини. Има една емисия на хранителни вещества в кръвта, намаляване на чувството на глад.
Това е известен факт - по време на глад една тренировка си отива.
Вземи двойна полза, да правите упражнения, отвлечено от глад и в същото време да прекарват мазнини и отслабна!
Ако да спи далеч, един час след тренировка, можете да ядете ниско калорични храни.
Вечерята е най-вредните от гледна точка на натрупването на мазнини, но много често това е глад ролки вечер.
Опитайте се да правите упражненията за пресата, за да отидете на работа или на фитнес или извършват друга спортен комплекс упражнения. Можете просто да излезем и да ходи пеш по-бързи темпове.
След тренировка глад не се връща веднага, но трябва да се къпете, да пие чай без захар и с приятна умора лягам забравяйки вечеря
Ако ядеш нискокалорични храни и да се премести по-, вие ще отслабнете бързо.
Как да джогинг.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
1. яде предимно ниско калорични храни.
2. Пийте повече.
3. Яжте бавно.
4. Исках да ядат. Остане активен. Можете да използвате всеки упражнение.
Искате ли да знаете какво е новото в Атлетик блог?
АБОНАМЕНТ - и да живее с този спорт!
Добър ден, Сергей! Бих искал да се изясни за себе си ситуацията с водата (течност), която трябва да се консумира в рамките на деня: някои твърдят, че той трябва да бъде изключително вода (2 литра вода, в допълнение към чая, плодови напитки, плодови напитки, плодове, консумирани през деня); други казват, че 2 литра - е общата сума на всички течност .... Какви са вашите препоръки.
Здравейте Елена.
И както виждате колко много вода, която получавате от плодове и други храни. ))
Необходимото количество на течността зависи от теглото на лицето, физическата активност, възрастта,
температурата и времето на годината, по индивидуалната му метаболизъм и така нататък.
Не съществува единен стандарт за всички условия.
Дали малкото момиченце през зимата трябва да се пият толкова, колкото 120 кг щангист в летните горещини?
Моите препоръки са:
1. самото тяло ще покаже колко вода се нуждае, той се грижи за природата, не смятате, колко вдишвания в минута, за да го правят.
2. достатъчно вода е от съществено значение за нормалния метаболизъм, така че е по-добре "преброяване от шарнира."
Пийте винаги, когато искам и малко повече, за всеки случай.
3. Водата помага в борбата с глада и се нуждаете за добро здраве, така че се опитайте да не се отрече от тялото във водата.
4. По време на спортни натоварвания вода се нуждае от увеличение.
5. Най-добрата напитка е чиста вода, но натурални плодови напитки, чайове, плодови напитки също са много полезни.
Здравейте, Сергей! Благодаря ви много за интересни и информативни есетата и за вашите отговори!
След обучение (I променлив оформяне, пилатес и водна аеробика) много жаден. Но много треньори казват, че за най-добър ефект на загуба на тегло е по-добре да не се пие най-малко един час, а след това всички з ... 2 мол, а водата ще спре изгарянето на мазнините
Вярно ли е това?
съмнение, защото онлайн четене противоречива информация.
Добре дошли Ксения.
След тренировка напитка е възможно и необходимо, когато искате и как искате.
1. достатъчно количество вода в организма са от съществено значение за нормалния метаболизъм.
2. Водата и мазнини не е едно и също нещо - да отслабнете, трябва да прекарат една мазнини, а не вода.
Ако пикае това не означава, че сте загубили тегло, а ако сте пили от водата, което не означава, че сте дебели
За съжаление нивото на образование на преподавателите в фитнес центрове често е много ниска.
Добър ден, Сергей.
Благодаря за съвета.
Въпросът е. Ти пишеш, че "Сушени плодове е концентрирана въглехидрати." Аз просто ги (сливи, кайсии) се хранят с чай или кисело мляко малко захар - оказва се, че е необходимо да се откажат от тях? И аз го обичам много много за захаросани imbirya- във всички видове (мариновани, сурови и подсладен чай)?
Здравейте
Въпросът е, колко бързо трябва да отслабна ... И трябва да направим преценка на тегло и води до намаляване на теглото. Ако ядете някои сушени плодове и отслабнете, можете да ги оставите. Ако не отслабнете, тогава ще трябва да се действа по-решително и премахване на всички по-калорични храни, особено захар. По-добре е да се яде пресни плодове, защото те са добре запълни стомаха, но са съставени предимно от вода.
Здравейте Сергей! Четох някои от статиите си. Всичко интересно и убедително. Имам четири месеца, за да се хранят правилно, аз тичам сутрин, правя упражнения за пресата, клек и т.н. Доскоро се "бръмчи", т.е. обяд на варена риба или пилешки гърди с пресни зеленчуци ми допадна. Чай се суши, максимална - бонбони или мармалад и т.н. Но последните две седмици аз не се тъпчат, глад мъчат бясно. Искате хотдог, колбаси, сладкиши ... От плодове, кисело мляко, извара е просто отвратен ... Опитах се е "опасност", в-Chut леко намаля, пълнени ... И сега гладът е постоянно ядосан и съжалявам за своята заплата (резултати през това време правят добри) и как да се измъкнем от ситуацията аз не знам. Ще бъда много благодарен, ако можете да изрази своето становище по този въпрос. С уважение, Инна.
Инна, така че всичко е просто, има повече мускули, те се нуждаят от повече храна - просто. И това Йордания, по мое мнение, това се дължи на нарасналите нужди на организма. Метаболизмът се подобрява, защото, нали.
И този гняв е по-добре да dokopit нощ и пътя й към пейката за обрати и потта. Гневът добавя желанието да се направи друг подход, друг обрат, след няколко минути, за да се движат. премия
Кажи ми, моля те, по време на упражненията за коремните мускули, как да дишаме правилно? Това е, когато вдишвам-издишвам?
Имах проблем. Ще легна много късно и zhor се доближава на 11 - 12 и може би дори по-късно. Аз пия в този случай, вода или ядат краставици в крайни случаи, но за да прогонят преди края на глад не работи, да заспи, също. Най-полезен можете да се предприеме, за да се предпази от глад в продължение на поне един час? Мислех, че за да се опита упражнения, но съм чувал, че през нощта те само боли. Може ли нещо да посъветва? Аз ще бъда много благодарен.
Здравейте Роман. Опитайте нула мазнини кисело мляко или зеленчукова салата или няколко ябълки. Физическата активност не боли, просто някои хора след края на обучението е трудно да заспя. Така че можете спокойно да се опита да се упражнява. Като алтернатива можете да вземете активно ходене, преди лягане активно премине на няколко километра надолу по улицата. Може би, в противоречие лесна умора ще заспите по-бързо.
Сергей, стомахът ми puchit от кисело мляко (
По-рано, това не е ... и аз го обичам)
Защо това може да бъде внезапно?
Здравейте Светлана. При възрастни, често е, че млечните продукти се усвояват трудно. Кефирът е ферментирал млечен продукт и трябва да се абсорбира много по-добре, но това зависи от качеството на кисело мляко.
1. Опитайте кисело мляко друг производител
2. Пийте кисело мляко по-често, но по-малки порции. Може би тялото ви е трудно да бъдат приети, след като голям брой.