Урок - основна форма на физическо възпитание на децата - упражнения и т.н.

Урок - основна форма на физическо възпитание на деца

влизане
Днес целта да се постави по-занижени изисквания за личните качества на лицето, способни да работят успешно на пазара. Сред тях са: способността да мислят творчески и да действа, да се вземат решения в необичайни ситуации, способност за професионална динамика, комуникационни умения, развитие на умения в групи и екипи. Най-добрите условия за придобиването на тези имоти са в процес на физическото възпитание.
Разсъждавайки върху назначаването на физическото възпитание, в тази връзка, Хърбърт Спенсър в книгата си "Образование психическо, нравствено и физическо" (1861) пише, че "първото условие за един джентълмен, който иска да се развива характера, - бъди силен създание." Здраве и сила, по негово мнение, най-важните условия за успех в живота. "Това е не само в края на войната често се основава на силата и мъжеството на войниците и дори се борят за търговия до голяма степен решен физическа издръжливост."

Това налага изграждането на учебния процес, където учениците се учат под ръководството на системи за учители знания и методи на работа, образовани и развити.
Така че, клас физическо възпитание може да се разглежда като един вид родово оперативен фактор. В него, от една страна, в диалектическо единство служи за целите, целите, средствата и методите на обучение, а от друга - урок интегрира всички форми на физическо възпитание в училищата.
Постигането на висока производителност на всеки клас допринася за по-дълбоко познаване на учителя по теория и методика на урока. Creative интерпретация на съществуващата теория и практика на физическото възпитание ще даде възможност на учителите да използват богатството на физически упражнения, широк спектър от методи за обучение и образование, прогресивни форми на организацията на работа, като се вземат предвид специфичните условия, целите и реалните моторни способности на учениците.
В допълнение към предотвратяване на негативното въздействие на заседналия начин на живот върху развитието на организма, физически упражнения трябва да помогне за решаване на следните задачи:
• култивира здрави, добре заоблени младите хора, за да я научи да преодолеят мързела на тялото и душата;
• да се развие у младите хора жизненоважни двигателни умения;
• култивира смелост, воля, издръжливост, дисциплина и солидарност;
• насърчаване на весел нрав, метеорологични условия на духа;
• да се развие любов към родната земя, природа;

• отклоняване на младите хора далеч от лоши навици и да изпраща до съответния (в зависимост от възрастта и пола) развлекателни дейности. Трябва да се използва широко традиции на българския народ, обичаите и двете национални и местни.
За да се научи на училище адаптиран стая (стая с пейки, двор), речни брегове, горски пояси и така нататък. За практическо обучение на студентите сами трябваше да произвежда за себе си клубове, щеки, ръкавици за бокс, кокили, "степер" плуване колан, въже, аксесоари за високи скокове, стълбове, балове. Ал. поставя искания за спортни облекла. За момчета и момичета, той се състои от панталони и ризи с къс ръкав.

Как да се развива физически качества
Всеки един от вас от раждането на природата е дал физически качества - сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Въпреки това, тези качества са разработени неравномерно.
Упражненията помагат да ги развива. Гимнастика, лека атлетика, игри и други дейности, които извършвате върху уроците на физическата култура, в обучение, повтарям, пише домашните на физическата култура, допринасят за развитието на физическите качества, упражнения имат различни ефекти върху развитието на всеки един от тях. Така че, за хармоничното съвършенство на всички физически качества, необходими за да се водят редовни целенасочена работа. Не забравяйте, че всяко физическо натоварване се отразява на тялото холистично, разработване на няколко физически качества. Ето защо, за самоподготовка изберете такива упражнения, които ще имат преобладаващ влияние върху образованието на необходимите физически качества. Разбира се, докато пише домашните по гимнастика или атлетика за развитие на качества, по-добро използване на гимнастически и спортни упражнения. Въпреки това, повтаряне на игра и ски упражнения за разработване на сила и ловкост, е препоръчително да изпълнява гимнастически и спортни упражнения.
Преди да се разработят физическите качества или самостоятелно повтарят дадени домашни упражнения задължително започване на тренировка.
Мускулите са като на мотора - все още не е загрял, те се движат по ниска консумация на енергия, температура на горните и долните крайници малко под температурата на тялото. Следователно, те трябва да се отоплява чрез подготвителни упражнения, които увеличават притока на хранителни вещества и кислород до работещите мускули и тяло, за да се настанят увеличеното натоварване.
Ето един приблизителни сложни подгряващи упражнения.

Разработване на скоростта
Скорост - способността да се изпълняват различни действия за най-малките за условията продължителността на времето, тя може да се развива, колкото е възможно благодарение на способността да мобилизира силите си, да се използва по най-удобния честотата и амплитудата на движение на базата на физическите характеристики и тялото си структура.
Повторете серията упражнения, увеличаване на интервала на почивка след две или три повторения. Комбинирайте активен и пасивен отдих. Набор от упражнения с максимален товар в един урок, повторете 5-6 пъти. След няколко седмици на обучение с максимална скорост проява извършва 2-3 пъти.
Разработване на скорост, заместник упражнения на по-висока скорост при изпълнението на конвенционални и спокойни условия. Не забравяйте и за развитието на мобилността на ставите и възможността за отпускане на мускулите (за тази цел се използват упражненията изправено, седнало и легнало положение с крака релаксация). Това създава най-добрите възможности за развитие на скорост.
Не забравяйте правилото: да се копае упражнения или работа с висока скорост, е необходимо да се развиват и да ги поправим техника при средна скорост, постепенно го увеличава.
Не прекалявайте, преди да извършвате специални упражнения за развитие на скорост, по-добре е да се направи веднага след тренировка.

Разработване ловкост
Колкото по-високо ниво на мобилност, толкова по-бързо и по-точно ще бъде в състояние да овладеят техниката на изпълнение на различни физически упражнения, особено гимнастика, лека атлетика, борба, ски, игри и др. Най-общо и специално ловкостта (способност да асимилира технология съответния тип упражнения), за да се образоват, придържайки се към определен правила. Не пропускайте да опитате да научите нови движения и различни упражнения. Тя ще подобри координацията си.
Промяна на условията за придобиване на умения, вземете упражнения, които са различни координация сложност (и мобилни състезателна игра, тичам преодоляване на различни препятствия, катерене и perelezanie, различни акробатични упражнения и други подобни).
Упражнения за развитие на сръчност, извършени в началото на физическата подготовка у дома веднага след тренировка. Упражнения по една сесия трябва да бъдат малко по-, но системно тренират в ловкост.

Подобряване на гъвкавостта
Колкото повече мускули си, ще могат да упражняват власт и скорост, толкова повече те ще бъдат в състояние да се разтягат и се отпуснете, толкова по-добре си гъвкавост. И това се определя от степента на мобилност в смесен, който може да бъде открит от партньор или уред, или по своя собствена, като се използва само от силата на мускулите им. Гъвкавост упражнения са избрани в зависимост от тяхната готовност. Те трябва да се съсредоточат върху разтягане на мускулите и увеличаване на силата на тези, които допринасят за развитието на гъвкавост. Разработване на гъвкавост систематично. Упражнението може да бъде много, но те трябва да се повтаря често. Гъвкавост упражнения е задължително да се редуват с релаксиращи упражнения. Можете posposobstvuete бързо развитие на гъвкавост, ако упражненията за подобряване тя ще бъде управлявана дневно (или два пъти дневно), те могат да бъдат включени в комплекс сутрешни упражнения, както и да се извършват по време на подготовката на домашните по физическа подготовка.
Гъвкавостта се развива преди настъпването на умората. упражнения Доза произволно, в зависимост от вашата фитнес, пол и възраст.

Разработване на сила
Най-голямо увеличение на енергия е през 15-18 години. Някои упражнения изискват краткосрочни захранващи напрежения, а другата - със скоростта на преодоляване на съпротивата, например, вашия собствен съпротивата на тялото. Силата е тясно свързан с бързината и издръжливостта. Това зависи от тези физически качества и въздействие върху тяхното развитие.
Разработване на сила чрез различни средства (за бягане, скачане и хвърляне на упражнения, за да се преодолее собственото си тегло, упражнения с гирички и нисък бар тегло). Избягвайте специфични дейности, насочени към повишаване на гири, Kettlebells, и голяма маса от бара, защото това може да доведе до деформация (счупи калъпа) на гръбначния стълб, костите, гърдите, забавяне на растежа, намалена подвижност, проблеми със сърцето и нервната разбивка.
Упражнение най-вече скоростта сила и тези, свързани с преодоляване на собствената си телесно тегло. Почти всички упражнения, които ви правят, да допринесе за развитието на сила. И работата по него трябва да се увеличи в края на самостоятелно обучение. Дозировка упражнява произволно, в зависимост от вашата фитнес, здраве, пол и образуват vozrasta.Nachalo