Упражнения за увеличаване на броя на набирания на бара - улица тренировка, тренировка гетото

Днес ние ще говорим за това как да се увеличи броят на набирания на бара. За някой, който да голям брой набирания само с гол, но някой просто за шоу, а останалата част за различните състезания и турнири. Дърпане на бара, много от тях са изправени пред такъв проблем, тъй като "замира" в едно и също място, т.е. броят на набирания не се разраства. Нека започнем с просто "избледняване" на същото място.

1. Това може да се дължи главно на недохранване. Разбира се, че трябва да бъде базирана вас, вие трябва да разполагат с достатъчно на белтъчини, мазнини и въглехидрати за пълно обучение.

2. Вторият аспект може да бъде недостатъчно количество на почивка между тренировки. Работа и обучение. Влак една мускулна група е на стойност най-малко на ден, всеки ден, за да се даде упражнения за една и съща група мускули е забранено, особено за начинаещи. Понякога желанието да се постигнат по-добри резултати с ежедневна употреба на една и съща мускулна група не притежава нищо добро, мускулите просто не разполагат с време, за да се отпуснете и да не растат.

3. И третият аспект е изпълнението на едни и същи упражнения. Т.е. Ако искате да се увеличи броят на набирания просто затегнати, съответно мускулите да свикнат с натоварването и не дават желания резултат, така че ние трябва да направим най-различни упражнения за "удар" на мускулите от различни ъгли и да се премести този ступор.

Днес ние разгледаме някои упражнения, които ще ви помогнат да се увеличи броят на набирания на бара. Спортистите, които искат да се увеличи броят на набирания, аз препоръчвам да се изравнят до максимум от не повече от веднъж седмично, за да сляза на земята, и, разбира се, в обучение, за да направят допълнителни упражнения:

1. Vis отрицателен на бара

Ако гостилница не повече от 15 пъти, това упражнение трябва да бъде с теглото си. Същността му се състои в това, че се стяга и бавно върви надолу и така се повтаря, докато, докато не усетите, че е достатъчно, но не и до максимум, освен ако не е в края на тренировката.

2. набирания с една ръка в позиция нисш

Хващайки с една ръка на вратата, втората страна на кутията с бар на ниво малко над раменете или главата и стяга помогнете сами в същото време с ръката, която държи хоризонталната лента на гишето. Правете това упражнение, за да се движат на ъгъла на натоварване, от друга страна. Ако спра на две ръце на не повече от 20 пъти, на всяка ръка поотделно, трябва да имате около 10 пъти.

3. Vis от една страна,

Vis помага за развитието на издръжливостта и подкрепят ръцете на сцепление. Опитайте се да се мотае толкова дълго, колкото е възможно и двете от дясно и от ляво и не забравяйте да отброява оставащото време и да гледате на напредъка. Това упражнение ще ви помогне да забави изтръпване на ръцете и мускулите по време на гостилница, лично аз имам при извършване на набирания на максимум в края на ръката, тъй като започна да се вцепенен, става трудно да не се изравнят и дори само за да пази себе си. Ето защо, колкото по-дълго можете да окачите на бара, толкова повече ще бъде в състояние да се изравнят, макар и след време той ще бъде по-дълъг от изпълнение на всички набирания без да спира.

4. изкачат до хоризонталните пръти

Те могат да бъдат хоризонтални или да бъде под ъгъл. Катерене хоризонталните пръти ще ви помогне да увеличите вашата издръжливост ръце и да ви помогне да получите подвижния топката в броя на набирания. Това не е дар от хоризонтални ленти, използвани за да стои на почти всички спортни прояви и в много съдилища на Украйна и България? :)

Така че, ние разгледахме четири спомагателни упражнения, за да се увеличи броят на набирания на бара, но, разбира се, не забравяйте да изработи тези мускулни групи, които работят директно в това упражнение, то е преди всичко в ръце, ръка, ръка, бицепс, лат гърба и мишниците.

Отиди директно към хоризонталната лента.

1. набирания с допълнителна тежест

2. забавяне Изометрично

Това е все едно набирания, но със закъснение по време на спускане / изкачване, когато лакътя да изправите 90 градуса. Root задържа в тази позиция с по-добри 3 секунди и се увеличава времето за 10 секунди. Въпреки че, отново, всичко поотделно.

3. Работната пълен

Вие ще трябва да хване 50 пъти за най-ниската сума от подходи, т.е. във всяка група трябва да се затегне почти до максимум, и така нататък, докато, докато стигнете до целта в 50 пъти. Задължително изискване - останалото между сериите до 30 секунди. Ако се желае, този метод може да се използва във връзка с лицеви опори от пода и греди.

4. Ние влак играе

Това е най-различни игри по набирания. стълба (нагоре, надолу, нагоре и надолу), игра с един приятел до известна личност, която бързо се стегна и т.н. Масови игри като нещо за тази статия ще напиша по-добре.

5. Докато сте на маса

Този метод не съм пробвал, но в интернет все още е доста често виждаме тази таблица, тя може и дава резултат, не съм пробвал, но изведнъж дойде по-удобно.