Упражнения за укрепване на мускулите на гърба
Един от най-ефективните методи за лечение на проблеми, свързани с гърба, се счита, терапевтичните гимнастика.
По същество, тя упражнява, които позволяват да се укрепи мускулите на врата и гърба, както и извършване на профилактика с кифоза, остеохондроза и сколиоза. Движение може да се подобри състоянието на мускулите и гръбначния стълб. Не всички хора вярват, че тези техники са ефективни, но те значително намаляват вероятността от последващо развитие на болка по гръбнака. Провеждане на упражнения за обратно у дома в голяма степен ще намали риска от гръбначни патологии колона.
Как да разтегнете мускулите на гърба?
Както вече споменахме, провеждането на терапевтични упражнения за гръбначния стълб е превантивна мярка. Поради тази причина, за да се простират на гърба, че е възможно да се извършват такива упражнения редовно:
- Начална позиция - седеше на пода с кръстосани крака и ръце нагоре. Спуснете ръцете и да се опита да докосне рамото;
- Седейки на пода с ръце скръстени на гърба на главата и се превръщат в тялото в различни посоки;
- Седнете на пода, краката пред него. Прекарайте се наведе напред и докоснете глезените;
- В седнало положение на пода, се огъват единия крак и се наведе напред, за да се достигне за пръстите на краката направо, коляното в същото време се опитвам да не се огъват.
Мускулите на гърба, обучение комплекс
Ако е необходимо, да върне, за това се препоръчва набор от упражнения за гърба. Извършва им необходими 2-3 пъти на седмица, от 15 до 20 повторения:
Как да се засили мускулите на гърба?
мускулите на гръбначния стълб и обратно - основа за подпомагане на организма, поради тази причина, укрепване, следва да обърне нужното внимание. Припомняме, че провеждането на всяко упражнение трябва да се извършва само след консултация с лекар и при липса на болка или патологични състояния на гърба.
Засилване обратно упражнения трябва да се извършва в умерено темпо и усещането за дискомфорт ги спре. Струва си да припомним правилното дишане.
В рамките на кратък период от време, може да се засили мускулите на гърба, с тегло обучение:
развитието на мускулите
Правилното поведение на упражнения за развитието на мускулите на гърба включва изпълнението на движения с плосък гръб.
Развиващите упражнения са разделени на следните видове:
- Развитието на гръбначни мускули;
- Трапецовидния мускул и latissimus.
Повечето от упражненията включва обучение на всички мускули, но някои от тях засяга само определени мускулни групи.
Как да се отпуснете гърба си?
Най-честата причина за повечето проблеми, свързани с обратно спазми е мускул. Подобно на развитието на заболяването може да доведе до продължителен престой в неудобно положение, тежко физическо натоварване. В такива ситуации е желателно да се извършва упражнения, които насърчават мускулна релаксация и намаляване на болката. Най-ефективни е упражнение, наречено "котка". За срещата да стане на четири крака и понижаване на главата си добър арх. След това, повишаване на главата му, се огъват на талията.
За да се отпуснете мускулите, както и да се извършват следното упражнение: седеше на пода с един огънат крак в коляното, се опита да докосне пръстите гладки крака без огъване на гръбначния стълб и коленете.
За следващото упражнение, помолите някого за помощ. Седнете на пода с лице един към друг и се държат за ръце, да пийнете един на друг в една посока, а след това от другата страна. В този случай, не се огъват коленете си и да запази гърба си изправен.
След упражненията за разтягане на мускулите на гръбначния стълб и обратно, трябва да запазят спокойствие и да се избегне стрес.
Общи препоръки
Невъзможно е да се каже със сигурност какво упражнение е подходящо за всеки отделен случай. За да направите това, трябва да се консултирате с квалифициран лекар за липсата на противопоказания и отидете на треньора за съвет. На фона на развитието на някои патологии на упражненията на гръбначния стълб всички забранено.
С цел повишаване на мускулната маса, трябва да се проведе обучение на мускулите на гърба, а именно упражняване с гири, набирания, дръпнете пръчки или блокове. Тяга подобрява състоянието на бедрените мускули, гърба и задните части.
За да се развие latissimus, извършва широк захват гостилница, което им позволява да се развиват и укрепват.
Не е тайна, че по гръбначния стълб се основава на главната тежест. Поради тази причина, укрепване на мускулите на гърба трябва да положи специални усилия. Вероятно всеки човек в живота ми среща с болезненост в гръбначния стълб или на гърба. За да ги избегне, експертите препоръчват упражнения за гръб скоба. Те ще се избегне развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат и в бъдеще.