Упражнения за укрепване на бегачи и сухожилията
Само преди няколко дни, един приятел, който в момента се подготвя за следващия състезанието, се оплака от болки в ахилесовото сухожилие. Той усети, че не по време на движение или правиш някакви специални упражнения и сложен, а когато просто слезе от бордюра.
Ако се натъкнете, докато правиш тегло обучение - това е добре. Ако добавите към всичко това и още 5-10 минути дневно на светлината стречинг или йога упражнения (една и съща слънчева поздрав) - още по-добре. И сега би било добре, ако в Добавени са силата обучение специфични упражнения за укрепване на ставните връзки. В крайна сметка, един ден може да се случи, че е необходимо да се откаже от обучението или конкурса се дължи на факта, че просто не си съвсем наред с надолу стълби или прагове.
В днешната публикация със специални упражнения за укрепване на сухожилията и ставните връзки, ще бъде интересно за тези, които не искате да станете експерт в течаща нараняването след посещение на огромния брой лекари. )
Сухожилията се състои от съединителна тъкан и са органични кабели с което мускулите са прикрепени към костите. Поради своята структура сухожилия са много силни, но беден участък (има ниска разтегливост).
Между мускули и сухожилия няма ясна граница, разделяща тъкан от мускулните сухожилия. Вместо това, има преходен участък - рамо мускул площ, в които мускулните влакна и сухожилията се сливат в едно цяло. Само в самия край на зоната на сухожилие накрая се превръща в бели кабели, които свързват мускулите с костите, и това е този преход точка е най-слабото звено в цялата система.
Лека травма с разлика от няколко влакна дава много неприятно, но в случай на пълна експлоатация на пречупване е необходимо и физиотерапия. Но има и добра новина: благодарение на факта, че граничната зона е добре снабдени с кръв заради близостта до мускулите, вредата лекува бързо. Почти толкова бързо, колкото се възстановява мускулите.
Поредици са плътни ленти от съединителна тъкан, кост, свързваща заедно или задържане органи в определена позиция. Чрез функцията разграничи ставните връзки, които укрепват ставите на костите, се затрудняват или ръководства движение в ставите. Изолира се като връзки осигуряват стабилност за поддържане на вътрешните органи.
Основно място бегачи - ахилесово сухожилие и коленете.
Ахилесово сухожилие (на латински петата Тенго.) Или на ахилесовото сухожилие - най-мощните и силни сухожилия на човешкото тяло могат да издържат на сцеплението при разликата до 350 кг, а в някои случаи дори повече. Въпреки това, той се отнася до най-честите наранявания по сухожилия.
MCS - задни кръстни връзки, РКС - предна кръстна връзка.
Кръстни връзки в коляното са кухината. Чрез счупване на аванса си, прекомерно висок движение на коляното.
Предна кръстни връзки (лат. Lig. Cruciatum anterius) започва от caudineural част на вътрешната повърхност на външната кондила (костна издатина) от бедрената кост, колянната става пресича кухина и е прикрепен към предната част на предната intercondylar ямка на пищяла в ставната кухина. Тази връзка се стабилизира коляното и предпазва от прекомерно пищяла се движи напред, а също така поддържа външния кондил на пищяла.
Постериорна кръстни връзки на колянната става (шир. Lig. Cruciatum posterius) започвайки от предната част на страничната повърхност на вътрешната бедрената кондил, съвместни пресича коляното и е прикрепен към задната част на intercondylar ямка на пищяла. Тя стабилизира колянната става и държи долната част на крака от изместване назад.
За да се избегнат проблеми със сухожилията, те трябва да бъдат засилени. За да направите това, има набор от специални упражнения. Ние се фокусираме върху най-простите.
упражнения
Ако имате травма, свързана с сухожилия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, и не забравяйте да прави упражнения под ръководството на треньор поне първите няколко тренировки, докато той е твърдо решен да имат съответното натоварване, което ще засили сухожилията, а не да ги нарани. Това е особено вярно за добавяне на допълнително тегло!