Упражнения за трениране на мускулатурата кора къща

Концепцията на мускулна запознат кора не е всичко, защото тази фраза основно попадат в професионалните спортни източници. Но сега този спорт се превърна във важен част от живота на повечето хора, които искат да разберат разположението на мускулите и как да ги развиват правилно. кора развитието на мускулите се смята за най-ефективният начин да се получи голяма физическа форма.

Най-анатомичната структура

За правилният подход към обучението на тази мускулна група, е необходимо да се разбере позицията си. Комплекс кора мускулна група, разположен в средата на тялото, те са фиксирани прешлени, стабилизира го, бедрата и таза.

Групата на мускулите лае, включват:

• пресичат, направо от наклонена корема;
• малки и средни бедра;
• задната част на бедрата;
• пирамидална;
• ростралното-рамо;
• води;
• infraspinatus;
• thoracolumbar;
• коремната част на гърдата;
• долната част на големите мускули на гърба.

Мускулна функция кора

Мускулна система кора участва в развитието на цялото тяло, в поддържането на най-важните функции на организма. Тяхната работа включва:

• стабилизиране на гръбнака извършва ректус абдоминис;
• образуването на стойка, която влияе благоприятно състояние на гръбначния стълб;
• участва във всички движения, направени от органа;
• тяло задържане в изправено положение;
• възможност да се огъват, че се случва, когато на вътрешни и външни косите коремни мускули;
• отговорни за задържането на вътрешните органи на място;
• и стабилизиране на гръбначния стълб;
• помогне в дърпа коленете към гърдите;
• предотврати появата на диастаза;
• увеличаване на ефективността на властта;
• задържане и прибиране на коремната стена, която е направена от напречната коремна мускул;
• набор от сухото тегло на мускулите.

От лумбалната област е доста уязвима, добре обучени мускулите кора може да създаде един вид корсет, което позволява да се запази мястото, така и на гръбначния стълб от нараняване. Това означава, че работата по тях е наложително.

особено укрепване

Що се отнася до работата на всяка мускулна група, изпомпване и укрепване на мускулите кора е необходимо да се спазват някои прости правила. След тях ще се постигнат желаните резултати ефективно и по-малко в дългосрочен план. Правилата са, както следва:

• Винаги се уверете, че гърба ти остава прав, не шнур. Факт е, че между лагерите и мускулната кора има ясна връзка. Изключително стриктно да спазват правилото трябва да бъде за тези, които водят заседнал начин на живот;
• важно е да се разнообрази обучението по тази мускулна група, на всеки два месеца, като към вече съответства на новия комплекс. Това ще им позволи да работят правилно. Речникът е необходимо периодично да се усложни, за да промените броя на повторенията и скорост на изпълнение в голям начин, за да се намали почивка между сериите до минимум също;
• Да не се фокусира върху разработването на всеки един мускул по време на тренировка, изберете упражнения, насочени към различни групи, мускулите трябва да се развиват хармонично;
• не забравяйте да се затопли и да разтегнете мускулите;
• Следвайте диета, да не се яде лоши, високо калорични храни;
• да не забравяме за водния баланс в организма, не пийте много течности;
• в допълнение към обучение, насочени към мускулите кора водят активен начин на живот, да плува, кара колело, ходят пеша;
• по време на тренировка внимателно слушате тялото си, тъй като обучението трябва да се подобри благосъстоянието, а не обратното;
• за да се постигне перфектен резултат, добавете към масаж на обучение и физическа терапия.

Мощност, необходима да се направи упражнение тренировка. Комбинирайте, сменят местата за разтягане, кардио и силова тренировка на мускулите кора. Жените са важни, за да добавите към упражненията на мускулите на корема, бедрата и задните части, при липса на такива - за опъване мускулните групи по време на деня, а по време на работа или извършване на домакинска работа.

Това е един чудесен начин да се отървете от отпуснатост на телесните мазнини по корема и около талията. Разбира се, този метод е подходящ и представителите на мъжкия пол, но все пак би било по-ефективно за жените.

Упражнения за трениране на мускулатурата кора къща

мускули Bark играят важна роля, но се дължи на факта, че те са едва забележим, много хора не смятат за необходимо да се работи по тях. И това е огромна грешка, защото почти всички сигнали се изпращат към други мускули мускулите си лаят. Това означава, че повече мускули имате, този център ще се развива, толкова по-ефективно обучение ще бъде върху другите групи, както и общата подготовка ще се подобри драстично.

Side мост. Или страничната дъската. Трябва да лежи на пода с краката си заедно, и отпочинал ръката си на пода. Така откъсне от повърхността, така че тялото се изправи в съответствие с краката. Задръжте тази позиция за най-малко петнадесет минути, с течение на времето, се опитват да въвеждат най-актуалната информация. Извършване на всяка страна.

Пряко или класически каишка. Легнете по корем на пода, краката, взети заедно, краката трябва да са прави. Uprites лактите на ръцете и краката на пода. Тялото е прав и почти успоредно на пода. Трябва да усетите напрежение в мускулите на краката, бедрата, корема. Не закръгли долната част на гърба не арка гърба, но това не потъват надолу. Опитайте се да остане в това положение тридесет секунди, аз свикнах да се увеличи времето за зареждане. Отделете няколко подхода.

Разбира се, някои от тях не могат да си позволят да поддържат дори бара Тридесет. Това предполага, слаба физическа подготовка. Но не се отчайвайте, чрез редовна практика и постоянство, може да се постигне желания резултат, и след това да го подобри. Ако, напротив, твърде лесно да управлявате това упражнение пещерни повече лакти, тоест ги натиснете по-напред. Ще усетите веднага увеличеното натоварване.

Лодка. Легнете на пода с гръб, поставете ръцете до тялото, изправете краката си. От началната позиция, изостряне на седалищните мускули на корема и бедрата, повдигнете краката си, главата и ръцете на пода. Обиколката на талията и бедрата са притиснати към пода, вие разчитате на тях, провеждане на позицията на кораба в рамките на тридесет секунди. След това се отпуснете, долната част на тялото в изходно положение, а след това се повтаря.

Махи ръце от седнало положение. Седнете на пода, протегна пред краката му и ги прикова към пода. Дръжте гърба си изправен и ръцете организират отстрани. Започнете усукване, като се опитва да докосне ръката на противоположния крак. Извършване на осем до десет пъти от всяка страна.

Side завои с гири. Застанал прав с крака на ширината на раменете. В едната си ръка вземете дъмбели, така че дланта към тялото, а другата сложи ръка на колана си. На вдишвам постно към другата ръка с гира. Направете това възможно най-ниски, но имайте гърба си в права позиция. Fix максималната точка за три секунди, върнете се в изправено положение. Склоновете могат да се извършват само в колана! Повторете за десет до петнадесет движения за всяка страна.

Плувен. Тя оказва положително влияние върху състоянието на тялото и мускулите си лаят по време на пътуването, участващи колкото е възможно повече, работещи почти с пълен капацитет. Ако знаете как да плуват добре, да го направи пеперуда. Тя използва този стил може да бъде особено добре помпа тази мускулна група. Освен тях, на която присъстваха гърба, гърдите и раменете със съответните мускулни групи.

Обща характеристика на почти всички упражнения за мускулите на тялото държи кора е в неудобно, неестествени позиции за него за най-дълъг период от време. По-малката затвърждава позициите си в тялото си, толкова по-високо натоварване на мускулите. По този начин, можете да усложни бара от пода с един крак или ръка, остават стои на левия крак и дясната ръка, или да изберат да не твърда, стабилна повърхност, като, например, Fitball. Мостът може да се усложни, премахване подкрепа под формата на ръката или крака.

Планк на Fitball. Легнете върху топката, почивка лактите си в нея, лактите трябва да бъдат свити под прав ъгъл. Крака опират в пода. Бавно fitbol плавно се върти наляво-надясно. Можете да се облегнете лактите на пода и се изправи на краката си, за да постави на топката и се опита да запази тази позиция.

Muscle обучение кора в залата

Ефективно обучение всяка мускулна група може да се осъществи, както у нас и в салона. Начало тренировки за мускулна кора, всъщност, напълно достатъчни и тренировки във фитнес залата могат да разнообразят и да се допълват. Но едва ли може да се каже, че те имат най-добър ефект.

Най-добрите упражнения за мускулите на кората в залата, са:

• тяга;
• преразтягане;
• страна завои с тегло;
• смесване разреждане на крака в симулатор;
• Гимнастика колело;
• клекове и напади с щанга.

Тяга укрепва мускулите на гърба, glutes, хип флексори, които са компоненти на ядрото на мускулите. Вие много внимателно трябва да се доближава до приключване не се претоварва, тъй като това може да нарани гърба си. Правилна техника клек тренира адукторни мускули, glutes, корема, гърба, сгъвачи на бедрото, но за осъществяването им се нуждаят от достатъчно. Най-доброто упражнение за всички извършени в залата, на мускулите на кората се счита за разтягане.

Преразтягане. Упражнението се изпълнява в специален симулатор, наречена Римската стола, предназначен за флексия-разширяване на гърба. Това уникално упражнение за гръбначния стълб, тъй като включва дори малки мускулите на гърба, да се работи по друг начин, че е просто невъзможно.

Симулаторът трябва да се регулира за височина, а след това да я занесете до положение, най-добре е да се консултирате с инструктор в своята коректност. Носещо мускулна треньор през един завой на колана, в долната част на ъгъл на торса наклон до шестдесет градуса, а на гърба трябва да се леко заоблени. В най-ниската точка, поставете ръце на гърдите, а след това плавно се покачва в изходно положение. Вдишайте, когато той разочарова, повдигане - издишайте.

Преразтягане развива не само мускулите на земната кора, но също така помага за подобряване на стойката, като укрепва лумбалната област. Това упражнение е по-специално често се препоръчва от лекарите.

Желаещи за изграждане на мускулна кора, не забравяйте за корема, защото без силна натиснете, за да направи това ще бъде трудно. Упорстват, не пропускайте тренировки, следват всички правила, както и в най-скоро невидимите, но много необходими мускулите ще стават по-силни и ще се почувствате ефекта.

Още по темата:

• 
  делтоидната развитие мускули - упражнения
• 
  Изтеглянето на по-ниски корема: програмата за знания и упражнения
• 
  4 Съвета за улесняване след тренировка мускулна болка
• 
  Упражнения за страничните мускули на пресата: Правилника за прилагане и препоръки
• 
  Изтеглянето на задните части в салона: набор от упражнения за момичета
• 
  Ние се затопли преди упражнение правилно
• 
  Изтеглянето на трицепса във фитнеса или у дома
• 
  Дърпане като най-доброто упражнение за тялото красив
• 
  Колко често трябва да се упражнява културист
• 
  Работата на мускулите на бара