Упражнения за тънка фигура

Талията и ханша - проблемна област в продължение на много жени. Ако сте обявява война на допълнителните килограми, той трябва да бъде предложена комплекс упражнения и да е в страхотна форма!

Така прости упражнения за тънък фигура!

директен усукване

Упражнения за мускулите ректус абдоминис ще затегне и натиснете връщат момичешко тънкост.

SP: лежи на пода, краката свити в коленете, стъпалата, определени ширина на раменете, ръцете зад главата си в кръст китките си. Уверете се, че долната част на гърба е плътно притисна към пода.

Усукване повратна

Упражнение за косите коремни мускули ще ви помогне да направите талията по-елегантен.

IP: легнете по гръб, долната част на гърба на пода, се огъват краката си в коленете, ръцете зад главата пресичат китките си.

На издишайте, изпънете лактите ви за противоположния коляното. На Вдишайте бавно по-надолу. Направете 3 серии по 8 пъти от всяка страна.

Вдигане на дъмбели встрани седнал на стол

Това упражнение не се фокусира само върху работата на раменните мускули, но също така и за стабилизиране на раменния пояс.

IP: Седнете на стабилен стол. Вземете във всяка ръка гира тегло 2-3 кг. Рамо и рамо трябва да сключва ъгъл от 90 °.

Бавно, по четири обвинения, вдигнете двете си ръце до нивото на рамото. Задръжте тази позиция в продължение на 4 секунди. Уверете се, че лактите не висят. Бавно свалете ръцете си. Направете 3 серии по 10 пъти. След 10 дни на обучение, можете да увеличите теглото на гира.

Това упражнение ще помогне за укрепване на вътрешната част на бедрата.

IP: подредите крака на ширината на раменете, сложил ръце зад главата си, дръжте гърба си изправен.

Бавно клякам толкова дълбоко, колкото 50 пъти, колкото е възможно.

Повишаване на тялото лежи по корем

Здравословно гръбнака не се случва без силна мускулна корсет. Обърнете цялото си внимание върху разработването на мускулите лумбални.

IP: лежи по корем, крака са на ширината на раменете.

На издишване откъсне етаж гръдния кош, а след това бавно се понижава (при вдишване). Опитайте се да останете в това упражнение най-малко 5 секунди. Повторете 50 пъти.

Тяга гири в наклона

Бъдете внимателни, когато правите това е технически трудно упражнение. Поради акцент - бележка на лопатките към гръбнака - особено добре организирана latissimus гръбен.

SP: направи плитка скок напред, се огъват в теглителната сила на крак, почива ръката си в коляното.

За да бъде тънък, не се нуждаят от личен треньор и абонамент за модерен фитнес център. Основното нещо - не се мързеливи и посвети 20 минути на ден, за да изпълнява прости упражнения.

Бъдете здрави и красиви!