Упражнения за стягане на гръдните мускули
Училище боксови >> >> Практика Упражнения за издърпване на гръдните мускули
Хоризонтална лента - това е една от многофункционални черупки, което ви позволява да използвате големи мускулни групи едновременно. То не изисква никакви допълнителни устройства, допълнително оборудване и сложно оборудване. С цел да се помпа гръдните мускули с помощта на хоризонтална лента определено се нуждаем от вашата отдаденост и постоянство. Сега се опитваме да разберем по-подробно какво упражнения са необходими, за да дръпне на гръдните мускули.
Как да извършите набирания за гръдните мускули
Струва си да припомним
- Винаги се даде предимство на качеството на изпълнение на упражнението, а не на количеството. Внимавайте за набирания на хоризонтална техника на бар за гръдните мускули.
- Не забравяйте да направите загрявка преди упражнения и стречинг след тренировка.
- За да създадете правилното настроение, използвайте музика, която ви дава прилив на енергия.
- Невъзможно е да се прави никакви елементи на упражненията върху стари, ръждясали, лошо фиксирани хоризонтални ленти.
- Да не се прави на всяко упражнение или в дъжд, слана или нощта.
- Никога не изпълнява упражнение през болката, както и всякакви наранявания.
- Не се залюлее в менгемето, за това можете да сгънете коленете си и да преминат на краката си.
- Да не се извива гърба си при затягане.
- Тя трябва да се затегне постепенно, без да се правят смотаняци със свое собствено темпо. На вдигане и спускане на тялото трябва да бъдат похарчени еднакъв период от време.
- Правилното дишане - това е петата част от успеха на вашата тренировка. Дишането през носа.
- Ако тренирате се разболеете или ви извади мускул, спрете да упражнява веднага.
- Да не се яде преди тренировка, а ако не се чувствате гладни, то трябва да бъде лека храна.
- Ястията трябва да бъдат на високо калорични и съдържат големи количества витамини и минерали. За растежа на мускулите на тялото ви се нуждае от протеини, както и въглехидрати.
- Изключване от диетата на заведения за бързо хранене, тъй като тя е не само мазнини, но и вредно за вашето здраве.
- Идеален за обучение на два или три пъти седмично, когато заместник упражнения и почивка. Този график ще ви позволи лесно да извършвате набирания на хоризонталната лента на гръдните мускули, а не преумора тялото.
- Направете го по правило да си лягам и се събуди в същото време. Sleep за 7-8 часа, трябва да се яде, също по график.
Упражнения за стягане на гръдните мускули
В зависимост от ширината на метод и сцепление използват различни мускулни групи. Не забравяйте правилото, по-широката сцеплението толкова повече натоварването е на latissimus гръбен. Колкото по-дълго, толкова по-голямо натоварване се основава на гръдните мускули.
Обратното захващане набирания означават Поставете ръцете си в лентата на ширината на раменете или повече, но не много. Дърпане, опитайте се колкото е възможно да се намали острие. Инспираторно покачване, издишване - се спускат. Когато сте хванати в горната точка на лентата докосне горната част на гръдния кош.
Дърпане обратен тесен захват. Техника на изпълнение, както в предишното упражнение. Само тогава, когато сте достигнали горната част докоснете горната греда долния отдел в гърдите, брадичката се издига над него.