Упражнения за снимката на раменете и видео

Ефективни упражнения за раменете. С тяхна помощ можете бързо и ефективно може да изпомпва рамене. Много млади спортисти не дават нужното внимание при раменете, като се фокусира вниманието си най-вече върху бицепса, пресата и гръдните мускули. Преден, заден и среден delts го увеличите силата на звука на раменете, за което ние не трябва да забравят, начинаещи, така и за опитни спортисти мускули.

Всички упражнения върху раменете му се струва това правилно слушали всички съвети, описани по-долу. Не забравяйте, толкова по-ефективно ще бъде в състояние да се постигне не преследва натоварванията и броя на палачинки на бар или гири, както и използването на правилните техника упражнения.

Как да се изгради на раменете? Отговорът е прост - превключите упражненията върху раменете с дъмбели и щанга под вашето обучение и ще се постигне желания резултат. Между другото, тези упражнения могат да се извършват както в залата, така и у дома, е необходимо само подходящо оборудване.

Кои мускули работят: напълно упражнение работи на раменния пояс.

1. Застанете на пейката с вертикално обратно.
2. Спред краката си по-широко, отколкото обикновено поза, почивка краката си колкото е възможно повече на пода.
3. Вземете дъмбел, разполагането ръце към себе си.
4. Поемаш. Стиснете дъмбела до височината на раменете, дланите разширяват навън, след това изстискайте гира като ако правите пейка за сядане.
5. Издишване, бавно спуснете гири до нивото на рамото, отново се обърна четката вътре.

Това упражнение, по думите на Arnolda Shvartseneggera. Това му позволява да се помпа раменете по-добре от това може да се постигне чрез извършване на стандартен пейка за сядане. Следователно, можем да заключим, че Bench Арнолд - за по-ефективни упражнения за тренировка раменете, а не да седи пейка. В допълнение, пейка седи в по-задни delts, които ние ще обсъдим по-нататък.

След връзката можете да видите работата на оборудване, както и описание на лег с гири седнали.

заставане щанга лег. Военна преса.

Кои мускули работят предните и средните греди делтоиди, трицепс.

1. Поставете щанга върху скарата, така че е на нивото на вашата раменния пояс.
2. Podsyadte малко под бара, взе врата на ширината на раменете.
3. Дишайте. Стиснете мряна по пълната дължина на протегнатата му ръка, а след това издишайте бавно и плавно, по-ниски гърба на горната част на гръдния кош.
4. Повторете движението.

По-рано натиснете стои мряна военна преса, той също е ключов упражнение в сила за обучение спортист. Резерви стоящи извършва в подходяща техника позволява изпомпване на сферични раменете, използвайки където горната гръдната и трицепс. Опитайте се да не chitingovat извършване на тази дейност. Силата му не е в заглавието, и в правилните техники, съчетани с бавно изпълнение. Ето как спортисти dosteroidnoy ера извършват това движение. Дръжката може да се променя в зависимост от индивидуалните предпочитания. Но имайте предвид, по-малка е дръжката, толкова по-Работата включва трицепса, а по-малко работа делтата.

Лег щанга отзад на главата

Кои мускули работят: предна и средни delts.

1. В зависимост от индивидуалните предпочитания, изпълнява това упражнение изправено или седнало положение.
2. Вземете лентата, така че тя е била зад главата си на врата си. Grip по-широка от широчината на раменете.
3. Squeeze прът нагоре.
4. Като издишвате бавно и плавно, по-ниски щангата надолу, завършване на движението възможно най-ниско - толкова ниско, че те ви позволяват да си стави, това не означава непременно по-ниски раменете.

Ефективно, но травматичен упражнения. Въпреки това, с правилната техника, можете да се елиминира рискът от нараняване, което прави движение в ефективното упражняване на обучение акцент предните delts. За да направите това, което трябва да се движи най-бавно, контролиране на теглото на цялото разстояние на движение, както и извършване на движението към пълната амплитуда. Задължително условие за извършване на движението без смотаняци. В допълнение, от стандартния брой повторения може да се намали до 4-8, защото имате нужда от повече време, за да завърши един пълен повторение лег, защото на главата. Вариация на тази и предишното упражнение е лег щанга седи пред него и защото на главата.

Махи гири в наклона

Кои мускули работят: Обучение на гърба и средата на делтата на лъча.

1. Облегнете до паралела. Вземете гири, така че дланите си един към друг.
2. Дишайте. Максимумът равномерно повишаване на ръцете си, така че лактите си на върха са били по-високи от нивото на гърба.
3. На издишайте бавно долната ръка надолу, а след това повторете движението.

Абсолютно най-доброто упражнение за задната част на обучението в областта на делта. Най-често делтата обратно зад предната част, които в повечето случаи се дърпа ни раменния пояс напред. В резултат на това ние се развали поза крива раменния пояс. Махи в наклона позволи да се коригира на факта, че голяма част от упражненията, насочени към предната и средната греда на делтата, няколко пренебрегва заден. Махи в наклона позволи да се даде на сферична форма на делтата. Но тук има някои нюанси. Ако лег или изправено Арнолд да представят по-добре в 8-12 повторения, а след това да практикуват mahah струва от порядъка на 15-20 повторения. Постигане на максимално възможно изгарянето чрез извършване на това упражнение. Един от видовете отглежда крачки гири гири стоят. това е доста ефективно упражнение за предните и средните delts.

Тяга гири, лежащи

Кои мускули работят: обучение на задните delts.

1. Лежи в хоризонтална или наклонена (ъгъл на наклон не повече от 45 °) пейка корема надолу.
2. Вземете две гири Паралелно с това, като краката си на пода.
3. Дишайте. Дръжте лактите си на 90 градуса, дръпнете гира във възможно най-близо до гърдите си с кола.
4. Издишайте. Бавно по-ниска гира, а след това повторете движението отново.

Друг упражнение, което ефективно ангажира задните delts. Може би това е малко по-ниско в ефикасността Mahama в склона, но гири дърпат склонни добавки обучение задната delts на, или дори да замени люлките, ако се основават на вашите предпочитания, като изберете един или друг физически упражнения. В това упражнение повторения на същия обхват като при изпълнение на Мах. Той трябва да работи в 15-20 повторения, като се гарантира максимално изгаряне. И в двете упражнения трябва да се съсредоточи върху задните delts, да се докоснете до работата на изоставащ мускул.

Друго голямо упражнение за раменете не са споменати тук пъхна прът до брадичката.