Упражнения за релаксация и техники за по-добър сън - стъпка към здравето

• 
  Мозъчно-съдови заболявания, трябва да са наясно,

• 
  Защо се поти през нощта? 5 възможни причини

• 
  5 идеалното упражнение за облекчаване на болката в краката

• 
  7 причини, поради които може да се разболяват гърдите

• 
  Как да се справим с вагинално гъбички: 6 препоръки

• 
  5 храни, които чисти артерии!

• 
  Плодове, които могат да ви помогнат да спечели подуване на корема

• 
  Сол и масло: прекрасно средство за облекчаване на болки в ставите

• 
  Мед: 5 полезни свойства, които ти не знаеш

• 
  4 домашни средства за преодоляване на запек

• 
  Как да се готви една домашна балсам, който стимулира растежа на косата?

• 
  Освежете лицето си за няколко минути: 7 съвети

• 
  Вие искате да имате перфектна лице? Опитайте тези 8 прости съвети!

• 
  извора на младостта: 7 храни, които помагат на тялото да стане коензим Q10

• 
  Старчески петна: 4 у дома средство за предотвратяване на възникването им

• 
  Трябва ли да приключи? Как да спим в студения сезон?

• 
  Зеленчуци, които могат да бъдат възстановени: 5 полезен живот хакерство!

• 
  8 основни грешки при избора на дрехи!

• 
  Изненадващо, една капсула може да бъде обработен от болестта в няколко месеца!

• 
  7 различни стратегии за психичното гъвкавост: трябва да се опитат!

• рецепти
  • • 
      Отвара от джинджифил и алое вера: естествен и много полезна напитка!
  • • 
      Искате ли да отслабнете? След това се пие на празен стомах, тези шейкове!
  • • 
      4 зелен сок за детоксикация на дебелото черво
  • • 
      Какво се случва с тялото ни, когато пием джинджифил вода на празен стомах?
  • • 
      5 природни инфузии, които помагат на черния дроб при затлъстяване
• Отслабвам заедно
  • • 
      Подгряване напитка за ускоряване на метаболизма и отслабване
  • • 
      Как да се избегне набор от допълнителни килограма на възраст от 7 принципи
  • • 
      6 препоръки, за да спаси лицето на пълнотата
  • • 
      7 причини, поради които не са в състояние да се премахнат мазнините от корема, и как да го направя още
  • • 
      Бийте възпаление и помага с наднормено тегло джинджифил с лимон

Когато отидем в леглото, не е нужно просто да изключите мобилния телефон и телевизията, но също така се опитват да напуснат всички притеснения над прага.

Един от обичайните ни вече проблеми - е, че не мога да спя. Липсата на сън се случва по различни причини и да има различни последствия. Нормално сън и спокойствие, необходими за организма да се възстановят регенерират тъкани, за "ликвидиране" на стреса, който сме свидетели през деня.

Не е достатъчно сън, ние се чувстваме зле, че не може да работи правилно, нервната над нищо. Ако сте достатъчно редовно сън, лош сън, не забравяйте да прочетете тази статия. Ще го кажа за упражнения за релаксация. който ще ви помогне да спите добре и да получите достатъчно сън.

заспиването момента - това е специален момент

Предполагам, че знаете, че вече, но само в случай, че се повтаря: нашите мисли и чувства са много силно влияние върху живота ни. Но внимание! Този ефект може да бъде не само добър, но и лоши. В зависимост от това как мислим и това, което ние мислим за дадена ситуация, можем да подобрим или да го влоши.

Когато отида да спя, не просто сложи главата си върху възглавницата и "да изчакаме", когато това е една мечта, и се опитайте да се отпуснете, така че ние сме прегърнали магия усещането за "грижа" на ежедневната реалност.

Не ви препоръчваме да търсите преди лягане филми, телевизионни предавания и други телевизионни програми, по-специално тези, които показват насилие, смърт, къде се чува лошата новина. Тези преводи често ни причиняват до сълзи или страх, те се вълнуват и дисбаланс на нервната система, като по този начин е трудно да заспя.

И между другото, нека си припомним други лоши навици, които не ни позволяват да спи добре. Няма нищо лошо в това, че имахме закуска в леглото в неделя, но не свикне да работят там и да се учат. Освен факта, че това се отразява неблагоприятно на процесите на сън и сън на работа (проучване) - когато от време на време сънлив - малко объркващо. Не забравяйте, че на леглото - не е място за работа или обучение.

И накрая, заспивам и сън е силно зависима от захранването. Ако имате сърдечен вечеря, а дори и яде пържени храни и ястия, в които много мазнини и захар, ако пиете алкохол или кафе, можете "да изглеждат далеч" от такава вечеря и можете да по някакъв начин да заспи само няколко часа. Въпреки това, заведения за хранене във всеки случай, че се нуждаете от няколко часа преди лягане, но вечеря трябва да бъде лек, но вместо чай или кафе се препоръчва да се пие билков чай, това е много по-здрави.

Желателно е да се подготви вечеря от сурови или преработени продукти също. И повтаряме, вечеря трябва да бъде лек.

Упражнения за релаксация, тя помага да спи добре през цялата нощ

Използване на часовника, заделена за сън, за една добра почивка - това не е прищявка, а не мода, а необходимост. Отношение вашите мисли за позитивната "вълна", а останалите Наистина, дълбока релаксация. Нека се възстанови тялото.

Здравият сън помага да се отървете от стресиращо опит, умора и болки в мускулите от прекомерна загриженост и тревога. Той води нервите в ред.

Как да се постигне това? Чрез медитативни техники. Той не само ви спаси от проблеми с заспиването и съня, но също така помага в борбата с различни заболявания и болести. За да направите това, разбира се, трябва да се практикуват медитация редовно. Опитайте го - ще видите, че тя наистина помага.

Имайте предвид, че първата ви мисъл ще бъде "не слушайте" вас, и че ще бъде трудно да се концентрира и да се отпуснете, но не насилвайте ситуацията, не гриза и не се отказвайте упражнения.

Медитация, вие ще се развива мисленето си, научете се да контролирате съзнателно и подсъзнателно, и тя ще ви помогне да не само да спи по-добре, но също така и за постигане на желаното във всички други области. Така че, трябва да направите следното за по-добър сън:

лека вечеря

Имаме ГПР, че има много през нощта е вредно. Когато тялото ви е зает смилането на храната, нищо друго, което може да направи. Ако отида да спя в това състояние, сънят ще бъде плитко, най-вероятно, ще се събуди през нощта и на сутринта да се чувстват тежестта на цялото тяло. Следван от най-добрите примери за тези, които имат за вечеря яде някой плод или питие чай с бисквити.

Направи си масаж

Лек натиск с върховете на пръстите си (внимателно, така че ноктите не докосвайте кожата) към скалпа, насърчаване на ръка от челото до тила. Има различни устройства, които да помогнат за масаж. Можете да попитате някой от роднините да ви помогне с това. Масаж отнема от пет до десет минути, и вие ще се чувствате най-скоро да го успокоява.

Включване на тиха музика

Ако живеете в града, което, разбира се, се използва за шума. Но това не означава, че шумът е добро за здравето. Включете спокоен, инструментална музика, като например, която звучи в залите за медитация или йога. Това може да е индуски, будистки или китайски стил. Можете също да слушате класическа музика. Има музика, която напомня на някои звуци от природата, например, птичи песни, звукът на водата в река или дъжд побой върху стъклото.

Опитайте с различни опции, и ще видите какво е най-добре да ви помогне да се отпуснете.

Дишайте медитират

Breath - магически процес, който не трябва да се използва в упражнения за релаксация. Преди да си легнете да седне на ръба на леглото, гърба изправен, раменете малко лежерната. Бавно се вземат три дълбоки вдишвания (дишането носа е необходимо) и издишване. В същото време, за най-добра релаксация можете да затворите очите си. С всяко издишване, представете си, можете да се отървете от напрежение, стрес и притеснение. Когато вдишвате, представете си, че тялото ви отива мека и ясна светлина, която осветява и лекува.

Движете ръцете и краката

В същото положение се движи краката нагоре, надолу, настрани, помогна кръгли крака за движение и т.н. Можеш ли да направиш същите ръце, китките. Ще видите как тези упражнения помагат да се отпуснете. След всички тези процедури лягаш в леглото, щастлива и спокойна ... и ще спя като бебе.