упражнения за ръцете

Упражнение върху раменете. Можете също така трябва да се извърши по-красива сграда ръка.

Поставете десния си крак върху разширител дръжка и се изправи прав, краката разпространение ширина на раменете. Хванете здраво дръжката друга с дясната си ръка, с дланта нагоре. Свийте ръката си до рамо, като се използва лактите си като фиксирана панта. Погрижете се, че предмишницата беше единствената движеща се част на ръката; Не огъвайте гърба си или коляното, като се опитва да се улесни упражняването.

Огъване рамо обратен захват с разширители.

Това упражнение е да се обучават на предмишниците и бицепс ръце. Застанете с краката си, освен при удължаване на рамото и сложи на десния крак върху дръжката на Expander. Хванете дръжката на друга дясната ръкохватката от по-горе (т.е., обръщане на сцепление по отношение на нормалното положение да се огъват ръцете на лакътя). Бавно се огъват ръката си към гърдите, поддържане на лактите във фиксирано положение, а след това я спуснете бавно в изходно положение.

Упражнения с дъмбели за ръце на жените