Упражнения за простатата, набор от упражнения за простатит
Всеки мъж знае. че здравето му зависи до голяма степен от състоянието на един от най-важните жлезите с вътрешна секреция - простатата. Той е отговорен за тайния производството на сперма. произвежда биологично активно вещество осигурява чувство на удовлетворение по време на оргазъм. За съжаление. това е този железен слабо снабдени с кислород, поради лошо кръвоснабдяване. Stasis и инфекциозно-възпалителни процеси на простатата резултата на простатит.
За профилактика и лечение на простатит, разработена много техники, почти всички от които включват упражнения: ходене, бягане, плуване, сутрешна гимнастика и разнообразие от физически упражнения. Със специални упражнения могат да увеличат притока на кръв към необходимите площи, подобряване на мускулния тонус на простатата. както и да се подобри изтичането на секрети, произведени от нея. Един от най-популярните упражнения са така наречените "Кегел упражнения".
Кегел упражнения
за упражнения простатата
Основни характеристики на този фитнес е намаляването на мускулите на ануса. За да видите кои мускули се нуждаят от обучение, трябва да се спре по време на уриниране поток, бавно бройте до три, а след това отпуснете мускулите. На следващо място, компресиране и декомпресиране pubococcygeus мускул, което трябва, без оглед на уриниране. В началния етап на обучение, което можете да направите пет комплекта на ден в продължение на десет от тези съкращения. След това постепенно се увеличи броят на подходи за тридесет, изпълнявайки ежедневно упражнява 150.
Популярност техника е не само неговата ефективност, но и удобство, както за обучение на мускулите на перинеума може да е навсякъде - на работа, у дома (правене на ежедневните задачи или просто да лежи на леглото), по време на ходене или каране на моторни превозни средства. В допълнение, тази техника има благоприятен ефект върху мъжката ерекция.
Упражнения за превенция на простатит и премахване на задръстванията в областта на таза
- Максимална дълбоко дъх. помпане на стомаха, не диша в продължение на 10 секунди, за да издишат в стомаха напълно "изчезна".
- Стоейки на един крак. друг да направи от четиридесет до сто безплатни люлки. Отиди на другия крак, повторете.
- В (ширина крака на раменете) изправено положение, за да плитко торса наляво и надясно 15 пъти.
- Скачането на място на различни височини (по-горе, по-долу), започнете 50 пъти, постепенно се увеличава до 300. Предпоставка - за извършване на гола.
- Разтягане в права връв (най-доброто от мускулите). Когато извършвате, можете да си починете на ръцете си.
- Седейки на пода. дръпнете крак напред. Пренареждане на задните части, направете 100 "стъпки".
- Седейки на пода. навеждам се да удължавам краката.
- Crotch седне на топката за тенис, подпирайки с ръце. За да се търкаля топката в зоната около чатала за 4-5 минути, постепенно увеличаване на налягането.
- Лежейки по гръб. до 10 пъти, за да се повиши в задната част на пода, отпусна глава и бедрата му, спиращ във вдигнато положение за 10 секунди.
- Лежейки по гръб. направи "Бреза" (рейз прав крак, дръпнете задните си части от пода, подпирам ръцете си), за да останете в позата за няколко минути.
- Лежейки на стомаха му. Той вдигна ръце и крака, за да се опре на стомаха му - да се определи "лодката" в продължение на 10-20 секунди. Повторете 3 пъти.
- За да легне по корем върху гумена топка. тя се преобърне на тялото, позовавайки се на ръцете. Извършване за 4-5 минути.
- Ритмично се свие мускулите на бедрата и краката, докато се разхождате или изправено положение, да седне на пръсти, да остане в това състояние в продължение на 5-10 секунди (можете да спокойно да извършва по всяко време и на всяко място).
Набор от упражнения с простатит
- лъжа. краката му висящи от леглото, краката му правят движенията, които симулират каране на колело, изпълнява в продължение на 2-3 минути.
- легнал по гръб. ръце, за да се изтеглят колене към брадичката си, първо своя страна, след това едновременно (всяко упражнение 10-15 пъти).
- легнал по гръб. стегнете корема свити колене, а след това максимално вдигнат ръка. Извършване на 10-15 пъти.
- легнало по корем. люлка 10 пъти в поза "Лука" (изви, ръцете увити около глезените му).
- прав. леко се огъват коленете си, да представи на таза напред, дишам дълбоко в стомаха. Инспираторно кръстоса длани да се прилага натиск върху зоната над пубиса. Извършване на 10-15 пъти.
За терапевтични цели, тези упражнения трябва да се извършват с пълен пикочен мехур, което прави деня на двата подхода. Няколко минути след края на упражненията може да се помогне.
По този начин, редовни физически упражнения за простатата има благоприятен ефект както на местно ниво, както и за цялото тяло, а именно:
- предизвика тазовите мускули силно намалени
- осигури спад в коремната налягане и естествен масаж на простатата
- подобряване на кръвообращението
- ускорен метаболизъм в простатата
- елиминира остатъчния стагнацията
- има тонизиращ ефект върху нервната система
- подобряване на настроението, работоспособността и здравето като цяло
При изпълнение на всяко упражнение трябва да се вземе предвид състоянието на сърдечно-съдовата система. физическа форма, възраст. За да се избегнат възможни усложнения, първо трябва да бъдат сигурни, да се консултирате с вашия лекар.