Упражнения за пресата (снимка)

Упражнения за инфлация се препоръчва да натиснете сутрин или 2 часа след хранене и най-малко 2 часа преди лягане.

Когато тренирате, че е много важно да се диша правилно: по време на минималния товар - дъх при максимално натоварване - издишване, т.е. всяко упражнение, започнете да правите на вдъхновение.

Повторете упражнението 8-16 пъти.

Drill натиснете 1

Изходно положение легнал по гръб, ръцете до тялото, краката свити в коленете. Инспираторно протегне ръце напред. Palm се разширява. Долната част на гърба на пода. Началник не хвърлят обратно назад, но не слезе към гърдите си. На издишайте, се върнете в изходна позиция.

Упражнение за пресата 2

Изходно положение легнал по гръб, вдигнете краката си и се огъват коленете си под ъгъл от 90 °. Долната част на гърба на пода. Разширете десния крак. Върнете се в изходна позиция. Разширяване на левия крак. Повторете.

Упражнение за пресата 3

Изходно положение легнал по гръб. Повдигнете тялото, но така, че долната част на плешките и долната част на гърба е бил натиснат до пода. Разширете десния крак. Протегни ръце към краката. Сега, с другия крак.

Упражнение за пресата 4

Изходно положение легнал по гръб, ръцете зад главата си. Разширяване на левия крак и изпънете тялото от дясната страна. Таз и долната част на гърба притисна към пода! Повторете с другия крак.

Упражнение за пресата 5

Изходно положение лежи на едната си страна, торса и краката са една права линия, дясната ръка удължен. Откъснете подови краката и тялото (външен вид лакът подкрепа оръжия на пода), лявата ръка, издърпайте краката. Сега, от другата страна.

Упражнение за пресата 6

Изходно положение. почива върху лактите, коленете и краката. Съберете в стомаха, стегнете бедрата и изправете коленете си. Сега тялото и краката трябва да образуват права линия. Задръжте тази позиция до осмото сметки. Дишайте спокойно. Издишайте. Повторете.

Упражнения за пресата, че е желателно да се извършва най-малко 3 пъти в седмицата. През първата седмица или две правя упражненията в един подход. От третата седмица, увеличаване на натоварването, като добави няколко подхода, или да повтори упражнението 2-3 пъти тренировка.