Упражнения за подобряване на стойката

Упражнение 1: за укрепване на мускулите на гърба и корема, 2-3 пъти на ден (преди хранене) получи до стената, така че задната част на главата, раменете, бедрата и петите я докосва. Това не е имало разминаване между стената и слабините, издърпайте корема (особено долната част на корема), и ако е налице тенденция да се наведа, огъват ръцете си, така че пръстите докосват раменете и лактите - тялото (в този случай пространството между стената и долната част на гърба, не трябва да се увеличава).

Продължителността на упражняване (заставане на стената) - от 60 секунди за 2-3 минути. Увеличение трябва да става постепенно. Дишайте свободно. Прекратяване на "стената състояние", се разхождат из стаята, треперене на ръцете и краката последователно. След това отидете с добра стойка (както ако стои на стената). Дишайте свободно.

През деня (прави, и седнали), шията трябва да се съхраняват в изправено положение. В седнало положение е необходимо да се разчита на стола.

Упражнение за възстановяване на добра стойка трябва да се извършва в рамките на 3-4 седмици.

Слабостта на мускулите на гърба причинява изкривяване на гръбначния стълб. Нарушаването на естествените извивки на гръбнака затруднява функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система, което води до изместване на храносмилателната система. Ето защо трябва да се наблюдава редовно ви поза: не врат мърляч да се запази в изправено положение, корема малко да вдигнеш.

Коригиране на дефекти позата Следните упражнения ще ви помогнат. което трябва да се прави 2-3 пъти на ден преди хранене или 2 часа след хранене.

2. Упражнение състояние, на един дъх няколко пъти, като активирате издишване (дърпане на стомаха по време на втората половина на издишване). После, след вдишване, издишване, седнете върху петите, да заеме позицията, показана на фигура 7а. Последващ въздух, за да се направи на колене с ръце надолу и повторете позата на издишване. И така 6-8 пъти подред.

Упражнение 3. Вземете между петите, както е показано на фигура 76, флекс ръце зад гърба си, опората пръст прегъне нагоре (вертикално врата). Останете в тази позиция в продължение на 10-30 секунди, след което се изправи, се разхожда и да седят в позата отново. 06.08.12 повторни посещения.

Това упражнение може да се направи по време на ходене, както и укрепване на мускулите на гърба да се редуват това упражнение, докато стои и седи.

Упражнение 4. На пръв състояние и след това, докато се разхождате за да се свържете на пръстите на ръцете, както е показано на фигура 7в. Всеки 5-10, за да промените позицията на ръцете. Ако има странично изкривяване на гръбначния стълб, трябва да проверите за всяка една позиция на ръцете на извивката на гръбнака е намалена, а в това положение много пъти, за да изпълняват упражнението. Това ще ви помогне бързо да се елиминират страничните дефекти на гръбначния стълб. Дишайте свободно.

Упражнение 5. Седейки на тепиха, както е показано на Фигура 7г (крака извити, крака, подредени вертикално шията, брадичката леко съвпадат). Дишайте свободно, плитко.

Това упражнение е полезно за всички тоник за укрепване на мускулите на гърба. На първо място, докато мускулите няма да станат по-силни, можете да седнете да се отпуснете малко всеки 20-30 с напрежение.

За подобряване на стойката, в допълнение към развитието на мускулите на гърба, че е необходимо да се засили и коремните мускули. Ако те не са обучени, те стават слаби, не разполага с необходимия интраабдоминално налягане, което поддържа коремните органи в нормално положение. Това води до факта, че органите на "разлива" навън (образувани сферична корема), мивка и губят работните си способности. В допълнение, мазнини се съхранява предимно в коремната област. За да се отчете това, че е необходимо в допълнение към това упражнения за укрепване на коремните мускули конкретно описани по-горе. Можете да направите това по време на бавна разходка.

Упражнение 6. В стъпка 2 направи плитка дъх (леко издут корем) и следното 2 стъпки - издишайте, силно дърпане на стомаха (от епигастриума ямка в слабините). Упражнение е проста, но при първото си изпълнение ще изисква воля. Повторете упражнението трябва да бъде два пъти на ден (това е възможно по пътя към и от работа) 10 30-60 пъти, постепенно увеличаване на броя на повторенията.

В допълнение към укрепване на коремните мускули, това упражнение прави перфектни нежни масажни органите, разположени в коремната кухина, активира муден перисталтика. Много полезен за хора, страдащи от запек, лошо храносмилане.