Упражнения за подгряване преди футбол
Топло състои от 4 части.
Вторият - на загряване ставите.
Трето - за разтягане на мускулите и сухожилията.
Започваме с подгряване. Първото упражнение - това е лесен план за 5-10 минути. Ако на тренировъчното игрище е близо, можете да стартирате с него, и по този начин се затопли. Бягай или директно около терена.
Следващото упражнение да се затопли - "колене до гърдите си." В крайна сметка - да се опита с бързи темпове да се вдигне коленете си последователно. Училището е упражнение, наречено "работи с високи бедрата лифт". Той може да изпълнява и двете на място и в движение.
Следваща - "Running с пищял заплитане." Извършване на движение. Корпусът е леко наклонена напред и се опитайте да докоснете петите обратно точка. Не особено ревностен, че няма да напуска натъртвания. Може ли начин да се замени длан.
Следващото упражнение - бягане с добавена стъпка. Това означава, че работи настрани, грубо казано. Всяка трета стъпка направя малко скокове нагоре.
Също така се упражнение за кръстосано бягане. Това е, когато минавате и пресече краката си последователно. Корпусът трябва да се върти в обратната посока от "олово крака" на всяка стъпка.
Смятате люлки бедрата й. Leg огъване на коляното, и изпълнява полукръгла движение на бедрото.
Пусни в стила на "бягащи елени", или той се нарича също "работи с скачане." Помните ли как пълното им се пускат джъмпери височина? Можете да практикувате първо на място, за да направи скок нагоре да се люлее и дърпа коляното до гърдите. Между другото, същото това упражнение, симулиращи главата на въздействие.
Загряване на ставите
Втората част - за загряване ставите. Основният принцип - въртене кръговото движение, първо в една, след това в другата посока. Започнете с главата, отидете на раменете, ръцете, торса, таза, коляното, глезена. Първите няколко ротации работят бавно, така че да не бъдат наранени.
Сега отидете на отсечката. Започнете със стандарта се наведе напред. Коленете прави и дланите трябва да се стремят да докосват земята. Ако го правите правилно, да се почувствате как напрегнати мускули на гърба на бедрените мускули и прасците.
Сега поставете краката си възможно най-широко, и се огъват едно коляно. Издърпайте вътрешната част на бедрото. За да дръпнете предната част на бедрото, се огъват крака, хванете задната част на глезена, и издърпайте на крака до петата точка.
Загряване на глезена
Ние се обръщаме към заключителната част на загрявката - Разработване на глезена. Това е много важна част, тъй като глезенът изпитва максималното натоварване по време на движение, спира и подутини. Ние имаме някои упражнява своите ротационни движения, но сега имаме нужда от топката. Поставете краката си върху топката и я хвърли настрани само пищял, бедрото щанд все още. Опитайте се да се търкаля, така че топката зад гърба и ребрата на съперника си.
Ето няколко прости упражнения ще ви помогнат да направите упражнения безопасно и интересно. Затоплете!