Упражнения за поддържане във форма у дома

Приветствам всички посетители на страниците ни! Въпреки факта, че всички са наясно с вредните последици от заседналия начин на живот и недохранване, но идеята, че промяната на няколко посещения. Но само един прост физически упражнения, за да поддържат форма у дома и натурални продукти могат значително да подобрят формата. здраве и качество на живот.

Условия за поддържане на отлична физическа форма

Запазване и поддържане на дългите години на фигурата си и здравето в добра форма ще помогне на 3 компонента:

Нормалното функциониране на дихателната и сърдечно-съдови (кръвообращението) система, която помага да се постигне кардио натоварване.
Мускулите, през цялото време са в добра форма - силови упражнения.
Мобилни и гъвкави стави - разтягане.

умерено кардио

Най-важната от тях е първата точка. Доброто функциониране на сърцето ще предоставя редовни аеробни упражнения, които допринасят за:

Подобряване на кръвообращението и предоставяне на големи количества кислород;
Нормализиране на кръвното налягане;
Ускоряване на метаболитни процеси;
Увеличаване на издръжливостта;
Качество на живот;
Подобряване на настроението и умствената дейност.

За кардио упражнения включват бягане, различни видове ходене (например, на разположение на всеки, скандинавско ходене за загуба на тегло), колоездене и ски-бягане, плуване.

За да се подобри формата и поддържане на резултатите не е задължително да се покаже най-високите постижения в областта на спорта - само на 20-60 минути 3-5 пъти седмично, за да посвети такова обучение.

Мускулен тонус

Друг компонент, който помага за поддържане на добра физическа форма, е най-мускулния тонус, здравината и еластичността. Контрактилната способността на мускулите ви се счита за един от основните показатели, здравния сертификат. В допълнение, силни мускули са полезни:

За да се разбере, че тя винаги е тонизирана и пропорционални.
За да се премахнат излишните мазнини, тъй като тя се заменя с увеличаване на мускулната маса.
За да се ускори обмяната на веществата.
За да се намали риска от остеопороза и други сериозни заболявания.
За подобряване на настроението и общото благосъстояние.

здрави стави

И не по-малко важен компонент на забележителна форма затворени в подвижността на ставите и гъвкавостта на тялото.

Това ще помогне да се постигне стречинг упражнения, изпълнявани на задължителен принцип в началото и в края на тренировката. Още по-добре, да ги правя след работа всяка мускулна група.

В допълнение, стречинг упражнения помагат за:

Отпускане на мускулите в тяхната прекомерно напрежение и скованост;
Намаляване или премахване на напрежение;
Подобряване на стойката;
Лесно изпълнява склонове, клекнал и изкачване на стълби.

Всички тези видове товари е на разположение на всеки, като у дома си. Основното нещо - това е редовен и систематичен.

И още един важен момент за всички, особено за жените - правилното хранене. Ако ядете всеки ден за печене, сладкиши, колбаси и полуготови продукти, питейна всичко сладко сода, след красива фигура не може да се брои.

Запазване на физическата годност: тренировъчна програма

Сега отидете директно на практическата част, състояща се от комплекс от упражнения за всяка част от тялото:

И не забравяйте шията, като по този начин се предпазва от евентуални неприятни болки, които се появяват с възрастта, толкова много хора. Това е достатъчно, за да изпълнява ежедневно с бавни темпове обръща главата си наляво-надясно, огъване на раменете и напред и назад (не отметна глава и дърпа брадичката напред) и кръгови движения (мек, чист) в един и от другата страна.

Препоръки за максимална ефективност

Както вече говорих отново - не забравяйте преди основното натоварване, и в края на тренировката, за да се затопли и да опъвам. Това предпазва от възможни наранявания и намаляване на усещане на болка в мускулите на натрупването на млечна киселина в тях след употреба.
Разнообразяване на вашата тренировка чрез промяна на аеробни упражнения на всеки 2 месеца, и силата - 3. Въпреки отлични резултати могат да бъдат постигнати чрез промени на седмична база, както е видно от признания на хората. Това се отнася както за вида на товара, както и нейната интензивност.
Интерес и прилага нови и полезна информация за здравословното хранене и интересни факти в областта на фитнес.

В никакъв случай не се седне на твърда храна - само разумна балансирана диета, винаги със селекция от натурални продукти. И не забравяйте за адекватен режим за пиене, състоящ се от чиста вода в диапазона от 2.5 литра на ден.
Не си позволявайте да се отпуснете, като през цялото време твърди, да се обучават. Това ще ви помогне филми и асоциирани предприятия, както и ясно определени цели. Празнувайте и се развесели дори най-малките резултати - те ще ви помогнат да не се измъкнем от пътя и достигане на максимален ефект.

И най-важното - да се забавляват с дейността на физическото й съвършенство.