Упражнения за оформяне класове, упражнения, упражнения райони

Друг един от най-известните райони на художествената гимнастика се очертава. Този спорт позволява да извайвам перфектната форма на тялото си. Нека разгледаме по-подробно значението на думата оформянето, както и да ви разкажа за основните разлики между оформянето на аеробика и фитнес.

Особености оформяне

Оформяне - метод за целенасочено форма на климата и здравето жена тяло. включително специална програма от упражнения и подходяща система за хранене. За жените от всички възрасти, с различно атлетично подготовка, оформяне позволява сложното изпълнение всички посоки на пластмаса трансформацията на тялото, за да се увеличи или намали обема на мускулната тъкан, намаляване на телесните мазнини и т.н.
Основното предимство на оформяне - индивидуален подход към всеки пътник, дори и упражнения се провеждат в групата. По време на тренировки почти всички мускулни групи, които образуват особено важно за женски части на тялото: кръста, гърдите, бедрата и задните части.
За уроци по този спорт дисциплина много системи за обучение е разработен от експерти. Въпреки това, оформяне на упражнения могат да бъдат разделени на две нива. Първо - това упражнение, които обхващат работата с горната част на тялото: ABS, гърба, ръцете, гърдите и шията. Вторият са сложни в състояние да коригира проблемните области, в долната част: краката, бедрата, седалището.

За разлика от аеробика и фитнес

Основни упражнения и оформяне

Упражнение 1 Обратно упражнение

Легнете по лицето на етаж надолу, ръцете издърпване и също така да сложите на пода. Ръцете трябва да са с ъгъл от 30 градуса по тялото. С други думи, тялото си с протегнати ръце, за да бъде подобен на английски буквата Y. Дланите на дясната и лявата ръка се споглеждат.
Да останеш в това положение, повдигнете изпънати нагоре, доколкото можете, ръцете си.

Упражнение 2 натиснете тренировка

Упражняване хип удължаване-3-

Един добър набор от упражнения за задните части винаги включва упражнения в паралел даване натоварване на пресата. Това упражнение е точно това.
Легнете на пода по гръб, raskinte ръка за ръка, се огъват на десния крак в коляното, наляво, издърпайте и повишаване на малка височина над пода.
Вдигнете се изправи на крака си и хип така че тялото ви е права линия. Замразете в тази позиция, а след това бавно по-ниска в изходна позиция.
Повторете 8-10 пъти с един крак, след това да промените позицията си.

Упражнение 4 "пистолет"

Изходно положение. Лежейки по гръб, краката свити в коленете, петите опират на пода, на оръжие по тялото, дланите нагоре.
Опрял ръце на пода, повдигнете бедрата, докато горната част на тялото и бедрата, не представляват един ред. Отново, пропуснете тялото почти до пода.
Провеждане на купата във вдигнато положение, редуващи се оправям единия, после другия крак. В този случай, бедрата са успоредни една на друга. Тазът е повдигнат.
Повдигнете таза и единия крак. Свийте и изправяне на крака във въздуха. Лексика 2 и 3 се изпълняват първо с единия крак, после другия. Важно: Бедрата разтеглени, бедрата са успоредни на пода.
Направете 2-3 серии от 4-8 пъти

Упражнение 5 Упражнения за талията и отстрани

Сядаме на пода. Повдигнете краката и ръцете, така че ъгълът беше около 90 градуса между тях. Се задържа в това положение 10-15 секунди и пропускат крак. Повторете 10 пъти.
По-рано ние счита статията:

Съвети по време на тренировка

Преди уроците е препоръчително да не се използва тежка калорична храна. и след часовете - гладен за още 3 часа.
В никакъв случай не поставяйте върху прекалено много дрехи. За да отслабнете възможно най-бързо. Тегло-бързо все още не може да нулира и прегряването на тялото и влошаването на здравето гарантирана.
Ако не сте запознати с оформянето и като цяло в спор, тези, които не са на първия урок да се претовари. Увеличете натоварването постепенно, Me-D за увеличаване на издръжливостта.

Оформяне корекция инструктор Елена

Оформяне Стречинг

Упражнения за бедрата или разклаща задника
Упражнения за практикуване на аеробика
Упражнения за кръста
упражнения turnikmenov
Стречинг упражнения

Усилете задните части доста трудно, но е възможно. Тази статия се анализират основните упражнения, които ще ви помогнат да поддържате задника, за да и вземат под внимание препоръката за изпълнението на тези упражнения.

Аеробика е една от областите на фитнес, която ще изпълнява упражнения за музика. Разграничаване на различните видове аеробика и всички от тях, ще ви кажем в тази статия.

Как всички момичета искат да имат красива талия. За някой това е дете, а някой трябва да работят по него в продължение на месеци. Въпреки това, постигането на резултати, които искам да премести планини. Ти просто трябва да се сложи в предната част на вратата и лесно с него. И ние в тази статия ще ви помогне и ще ви разкажа за най-различни упражнения за тънка талия.

Turnikmenov движение - една нова тенденция на младите хора, като гимнастика. Тези улични спортисти, участващи в спорта на поставените хоризонталните пръти в близост до къщата. Ние разглеждаме в тази статия на концепция turnikmena и някои основни упражнения той изпълнява.

Стречинг - е един от най-важните части на обучение. С гъвкав и добре опънати мускули, лесно можете да се движат, както и на всяко упражнение дейност ще отнеме голямо удоволствие. Както се казва: "Къде е гъвкавостта на края - там започва стареенето."