Упражнения за красиви свещеници

Интересува се от мъжете може да бъде красива фигура. И ако се водят заседнал начин на живот, а след това най-вероятно, петата точка, не е в най-добра форма. Решаване на проблема със специфични упражнения за красиви свещеници. Много жени са разочаровани, когато бързо, след няколко сесии не дават резултати. Но магическия куршум не съществува. За да получите най-положителният ефект е необходимо да се упражнява редовно. Попа има три гледки мускули. За повдигане на бедрата трябва да се обучават малък мускул. В тази статия ще разгледаме ефективните упражнения за обучение.

клекове

На обратната страна е винаги прав.
Токчета не се отделят от повърхността на пода.
Коленете по време на тренировка не трябва да излизат извън рамките на пръстите на краката.

Това е най-ефективното упражняване повдигане на задните части.

Това упражнение прави задника кръг, то може да се извърши в различни варианти. Lunges може да бъде обратно, напред и пресичат. Когато се върнете в изходна позиция, тогава ще трябва да ликвидирам петата. Ъгълът на коляното трябва да е 90 градуса, но не повече.

напади напред

Това упражнение е много ефективна, и се счита за най-доброто за формирането на свещеници са красиви. Извършване напади три пъти седмично в продължение на поне три подхода.

С цел диверсификация на обучение, за да разбере всички седалищните мускули, трябва да се извърши напади назад. Има няколко вариации на това упражнение. Можете да направите напади с щанга или дъмбели, начинаещите трябва първо да тренират техниката на изпълнение, без тежести. За формирането на свещеници, това упражнение трябва да се прави задължително.

кръстосани атаки

С цел да се променя натоварването и да работят всички мускули на бедрата, е необходимо да се извършват кръстосани атаки. Основното, което не е теглото, както и правилното изпълнение на оборудването. Практика първо без щанги и гири, но само тежести позволяват да се образува красив задник.

мъртъв Род

Най-доброто упражнение за glutes. Нейната определено трябва да се включат в обучението си програма. Без тяга, че ще бъде трудно да се постигне положителен ефект.

Изкатерва таза

Ако не можете да присъствате на фитнес, след възхода на таза е най-добрият вариант, това упражнение може да се направи у дома си.

Вдигане краката си назад

За всяко упражнение, което трябва да се извърши 3-4 серии по 15 повторения. Опитайте се да се наблюдава изпълнението на техниката. В противен случай не може да чака за положителен ефект.

Свещеници могат да подобрят формата изкачва по хълма, ходене по наклонена неблагодарна. Работа със свободни тежести, не се опитвайте веднага да увеличи собственото тегло. Първо трябва да се научите как да изпълнявате упражнението правилно. Обучението се препоръчва да се направи три пъти седмично, а когато тя ще се увеличи теглото на черупките, те могат да бъдат намалени до два класа. Редовните упражнения за задните части ще се подобри тяхната форма.