Упражнения за косите коремни мускули за жени

Коя жена не мечтае да стане красива фигура, привлича вниманието на другите?

Заложени нерви, сили и желания ефект от обучението все още не могат да се видят. Отговорът е много прост - не можете да получите резултати обсебени от идеята за едно нещо, което трябва да се работи в много посоки наведнъж!

Имайте предвид, основните точки: не съжалявам за себе си, да се хранят правилно и се стремим към целта!

Нека поговорим за пресата

Колко копия разбити в дискурса, който в продължение на коремни мускули упражнения са идеални, и който го боли само. Все още няма консенсус по този въпрос не съществува.

В тази статия ще научите какви упражнения е много благоприятен ефект върху мускулите укрепване, и които носят нежелателно.

Възможно ли е да го правиш, нали?

Преди да започнете да правите, погледнете основните грешки, които пречат на желаните резултати.

Ще направя една или две упражнения всеки ден и да получите най-доброто корема.

Не, за съжаление това не е възможно. Работейки по този начин, просто рестартирайте коремните мускули. Той просто ще свикне с този ежедневния стрес и няма да бъде малък или никакъв ефект.

Не искам да ям нещо, аз ще седна на диета и мазнини от корема си отива, и перфектно ще се натиснете.

По този начин, просто да подкопае цялото ви тяло, което създава допълнително натоварване! Яжте три пъти на ден, да се въздържат от алкохол, той ще бъде много по-полезно.

Не забравяйте - не прекалявайте с много 3-4 процедури седмично в продължение на 10-15 минути всеки е достатъчно.

Включват в диетата си плодове, елиминира бързо хранене, за да започнем с това, че е достатъчно.

класове започват

Опитайте се да се хранят правилно. Това е, за да се постигнат резултати по-бързо?

Ядки (всички с изключение на фъстъци);
Различни билки (маруля, магданоз, целина, зеле);
Млечни продукти (ниско съдържание на мазнини);
Овесена каша;
яйца;
Плодове и горски плодове.

В никакъв случай не се пристъпи напълно на тази диета, просто замени най-вредните продукти от познатата храна за нищо в този списък. Той помага на тялото да абсорбира бързо хранителните вещества, подобряване на обмяната на веществата и ускоряване на изгарянето на излишните мазнини.

Не пийте много течности преди лягане, това води до появата на подпухналост и да направи фигурата по-наднормено тегло, отколкото е.

За да се постигне ефекта на обучението, знаем, че мъжете и жените трябва да изтеглят пресата по различен начин. Коремните мускули - са същите мускули, като всеки друг, така че жените трябва да се работи с упражнения, насочени към укрепване на мускулите, а не на техния растеж. В противен случай, на изхода може да получи грозен mannish преса.

И още един важен момент - развитието на косите коремни мускули ще ви помогне да се постигне желания - плосък корем. Упражнява за косите коремни мускули правят тънка талия и красива.

5 упражнения за коремните мускули

Помислете за най-полезните упражнения за корема при жените, насочена към качественото изследване на косите коремни мускули.

Упражнение №1, «Затоплете»

Да, въпреки очевидната безполезността, важно е да се затопли преди упражнение е добро. Крик получи лесно, и той работи за дълго време.

Можеш ли да направиш странични извивки, напред, назад, кръгови движения на таза, е необходимо да се затопли мускулите. Добра помощ Скачане на въже, за да се затопли го прави идеалното решение.

Упражнение №2, «Twist мотоциклети"

Упражняване е имитация на велосипедисти крака, заедно с движението на гърдите.

Изходно положение: Легнете на пода, ръцете зад главата си, блокировка пръсти.

Протегнете дясната си лакът към лявото коляно, докато завъртане на тялото.
Leg движи към лакътя под ъгъл от 45 градуса спрямо пода.
Докосване лакът коляно-повторение движение, променящо се, съответно, лактите и колената.
Уверете се, че гърдите се движеше с ръце.
Не бързайте темпото, опитайте се да се напряга, че е корема.

Брой повторения: 10-15 пъти. 1 или 2 подход.

Упражнение №3, «Side дъска с фокус върху предмишницата"

Изходно положение: Тялото е удължен, краката направо, един е от друга страна, цялата тежест е върху дясната предмишница.

Вземете най-лявата ръка зад главата си, напрегнати коремните мускули, горната част на тялото завой на дясно на пода.
Задръжте за секунда в тази позиция, а след това стегнете корема и се върнете в изходна позиция.

Брой повторения: 10-15 пъти от всяка страна. 1 или 2 подход.

Упражнение № 4 "камбана обрат"

Изходно положение: Седнете на пода, се огъват краката си, изправете гърба си, дръжте ръцете си пред него.

Държейки се за ръце пред себе си, обърни се на дясно гръдния кош, като се прецеждат натиснете, след това завийте наляво.
Амплитудата на движение е малък, работи само на гръдния кош и коремните мускули.
Крака в същото време все още.

Брой повторения: 10-15 пъти. Един подход.

Упражнение № 5 "махало"

Изходно положение: Легнете по гръб, краката заедно, перпендикулярна на пода, ръцете му дърпат към страната да спре.

Намалете левия крак, като се прецеждат бедрата, докосва пода не е необходимо.
След това, тяхното закрепване към крайната точка, с печата на мускулното напрежение обратно в първоначалното им положение.
След това наклонете надясно, повторете процедурата.

Брой повторения: 10-15 пъти.

Какво не трябва да правим?

Не забравяйте, че колкото повече се разклаща мускулите, толкова повече те растат, което прави "квадрат" на талията.

За да получите ефекта на хармония, не се зареди тренировки, по-добре да се комбинират упражнения за корема при жените, които сърдечно-тип велоергометър или елиптичен.
Не правете странични завои, особено с тежести! Много е лесно да се направи изместване на прешлените, а талията е упражнение само се разширява.
Правейки упражнения за коремните мускули, не използвайте въртенето на полюс или отпечатва върху натоварването на гръбнака му придава по-голям ефект и почти без талия.

И не забравяйте - не спират по средата, като че беше трудно, тъй като резултатът от гласуването не само вас, но също така и на другите!

Още интересни неща

Как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини
Упражнения за косите коремни мускули и загуба на тегло - мъже
Как да се изгради кубчета върху корема й
Има ли корема отслабване масаж