Упражнения за гръбнака Пол Брег (снимки, видео)

Пол Брег упражнения са предназначени за укрепване и лекува на гръбначния стълб.

Pol Bregg е един от най-известните valeologists, които разработиха специални упражнения за гръбначния стълб. През целия си живот той посвещава на изучаването на здравословен начин на живот, както и благодарение на своята система за възстановяване е помогнал на много хора да се отървете от различни заболявания и по този начин удължават младостта си. Назад проблеми могат да се появят на всяка възраст и причините за това изобилстват. Но лечението може да варира в зависимост от патологичния процес в гръбначния стълб. Но има една техника, която дава възможност не само за премахване на болестта и промените, извършени прешлени и да се предотврати появата на гръбначните изкривявания.

Гръбнак човек изпълнява няколко важни функции. Първо - е мобилизиране на прешлените на гръбначния стълб, поради структурата на дадено лице може да бъде склонен да ходи или да. И на второ място - за защита на гръбначния стълб от механични повреди във всекидневния живот и превенция на болка в различни движения на тялото. Ето защо е необходимо да се обърне голямо внимание на гръбначния стълб и при първите прояви на болестта, за да се консултира с експерти.

Но, за да поддържат здравето си и да останат млади, можете не само в болницата, но и сами по себе си у дома. Той е създал свой собствен набор от упражнения за гръбначния стълб, за който Pol Bregg.

Основните правила на упражненията от Пол Брег

Преди извършването на всякакви действия, свързани с Вашето здраве, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Тъй като само-застрашаващи на пациенти с сериозни усложнения и неотменими последици. Така че нека да се справят с основния изпълнение на упражненията за правилата на гръбначния стълб:

• Изпълнете упражнения трябва да бъде само след премахването на силна болка в гърба;
• Тя не силно за опъване на повредената част на гръбначния стълб по време на обучението. Когато първите симптоми на умора и болка, трябва да спрете упражнението.
• Вие трябва да започнете обучение с минимум усилия за гръбначния стълб, т.е., да извършват упражнения не трябва да бъде възможно най-голяма амплитуда на движението и само с течение на времето може да се увеличава постепенно.
  След всеки завършен упражнения човек трябва да даде на гръбначния стълб и цялото тяло малко почивка.
• Упражнения трябва да са пълни и в съответствие с всички инструкции специалист. За да направите това, което трябва да направят от началото до края.
• Обучението трябва да се извършва всеки ден в първия етап на подобрение, а след благоприятните промени в организма, може да изпълнява набор от упражнения по няколко пъти на седмица.
• Преди началото на обучението на едно лице трябва да се отпуснете напълно и да не предприемат такива класове, както е нещо, което да го тежест. Най-добре е да се опита и да се забавляват. В този случай, желаният резултат ще дойде много по-рано.

Само чрез извършване на всички съвета на лекаря, и се придържат към посочените по-горе правила за лечение на гръбначния стълб, можете да постигнете желаните резултати. Поради сложната упражняване, пациентите укрепване на мускулите на гърба, възстановяване на нормалното движение на кръвта и е подобрение на целия организъм. Pol Bregg разработени пет основни упражнения за гръбначния стълб, които пречат на различни заболявания и са ефективни при лечението на много заболявания.

Набор от упражнения Пол Брег

Специален комплект е предназначен не само за укрепване на гръбначния стълб, но също и за възстановяване на вътрешните органи.

Pol Bregg разработен специален комплекс от упражнения, който помага да се възстанови не само човешката гръбначния стълб, но също така и работата на много вътрешни органи. Основното, което се твърди, че всички valeologist упражнения трябва да се извършва в добро настроение и при първите симптоми на умора спирка обучение. След натоварва гръбнака и се измъкна от болки в гърба, не е възможно да се постигне положителни резултати. Всички упражнения, описани в тази статия, Pol Bregg опитали върху себе си и едва след това представени готови за комплекс гръбнака.

комплекс Пол Брег се състои от пет упражнения, които са отговорни за възстановяване и реставрация на гръбначния стълб.

Всеки от тях помага за укрепване на някои мускули на гърба и да се възстанови работата на много вътрешни органи чрез разтягане на гръбначния стълб. Нека да разгледаме по-подробно всяка една от тези пет упражнения.

Упражнение за шийните прешлени

Когато упражнението е важно да се направи всичко правилно и последователно да работи по целия гръбначен стълб.

В по очи на пода с лице надолу върху стойката с крака на ширината на раменете, и сложи ръце под гърдите. После бавно се подпираше на ръцете и краката, опитайте се да стане и извийте гърба. Важно е, че когато се прави това упражнение краката са били напълно разширени и наведена глава. След това постепенно понижаване на таза надолу и повдигнете главата си нагоре, отметна гърба. Това упражнение ще позволи на максимално въздействие върху целия гръбначния стълб, тъй като по време на тези действия се извършва последователно огъване и огъване на гръбначния стълб. По време на упражнението за първи път, трябва да се повтаря два пъти, но в крайна сметка обучение на броя на повторенията може да се увеличи до 10-12 пъти. Благодарение на редовните упражнения укрепва мускулите на гърба и шията, подобрява кръвообращението, нервната система се успокоява и организира работата на вътрешните органи. С такова упражнение може да се елиминира проблеми като силно главоболие, нарушения в храносмилането или премахване на стреса от очните мускули.

Упражнение за гръбнака на гръдния кош

Това упражнение Пол Брег е предназначен за ефективно се простират на гръбначния стълб.

Упражнението се изпълнява за спокойствие и изграждане на човешката нервна система, като по този начин се възстановява нормалната работа на много от вътрешните органи в гръбнака на гръдния кош (черния дроб, жлъчния мехур, и др.). Легнете на пода с лице надолу, като в предишното упражнение, се огъват на гърба, така че таза е по-висока, отколкото глава. След това наклонете и завъртете ханша, отначало бавно, а след това един по друг начин. Не забравяйте, че ръцете и краката по време на изпълнение трябва да са гладки. По този начин можете разтегнете гръбнака и възстановяване на всички негови сегменти (прешлени) на негово място. За да започне да се извършва от две завъртания в противоположни посоки, а след това постепенно увеличаване на броя на движенията на 10-12 пъти. За хората, които за първи път за изпълнението на тези упражнения може да изглежда доста трудно, но с течение на времето те ще бъдат в състояние да се чувстват облекчение и ползите за здравето, не само в гръбначния стълб, но и в цялото тяло.

Упражнение за thoracolumbar гръбначния стълб

Упражнение Пол Брег е предназначена да стимулира нервната система и укрепва тазовата област.

Упражнение за лумбалните прешлени

Това упражнение е Пол Брег не само укрепване на гръбначния стълб, но също така благотворен ефект върху стомаха.

В легнало положение, за да се разтвори ръцете встрани и изправете краката. След това натиснете колене до гърдите си и сграбчи ръцете си, а след това се опитват да се докоснат до колене към брадичката си, държейки такава позиция за няколко секунди. Следователно, налице е тласък, който се простира на гръбначния стълб, притискане на нерв и освобождаването увеличаване междупрешленните интервали. Чрез извършване на това упражнение човек може да организира работата на не само на гръбначния стълб, но и вътрешните органи като стомаха. Той се намира в областта на кръста са концентрирани нерви, които са отговорни за правилното функциониране на тялото. Но това не е единствената полза ефекта от упражнения. Много е важно да се придържа към всички правила и препоръки на експерта, но в този случай, такова обучение ще доведе до балансирано състояние в целия гръбначния стълб. Това упражнение трябва да се извършва два до четири пъти.

Упражнение за бедрените мускули и задните части

Един от най-ефективните упражнения за гръбнака Пол Брег участък.

В изправено положение на четири крака, а след това се огъват на гърба, така че се изправи на ръцете и краката. Понижаването на главата си надолу, опитайте се да ходим в това положение до края на стаята. Важно е, че ръцете и краката не са изправени по време на ходене. Това упражнение е най-ефективният начин да се простират на гръбначния стълб и благодарение на усукване натоварване се отстранява от гърба. След известно време обучението на лицето, може да забележите, укрепване на мускулите, гъвкавостта на гръбначния стълб, както и реално подобряване на тяхното здраве. в допълнение към разтягане на гръбначния стълб за това упражнение също има положителен ефект върху работата на дебелото черво.

Препоръки за упражнения, определени от Пол Брег

Много е важно да се направи упражненията стриктно спазване препоръките на лекаря.

Както бе посочено по-горе, изпълнява гимнастически упражнения, за да се подобри тяхното здраве трябва да бъде само след препоръка на лекар или специалист в тази област. Pol Bregg държави, които правят своя фитнес тренировки трябва да се основават на индивидуалното представяне на всеки отделен човек. Важно е да не се напрягат веднъж всички мускули на гърба и гръбначния стълб много силни натоварвания. Всички упражнения трябва да се извършват чрез постепенно увеличаване на техния брой. Също така важно е почивка по време на обучението. Тук може да се каже, че е необходимо да направите пауза след всяко упражнение за определен гръбнака.

За да започнете Браг казва, че уроците трябва да са всеки ден, само в този случай, пациентите ще могат да се постигнат желаните резултати. Но това е само в началото на процеса на обучение. С течение на времето, можете да направите някои дни почивка, и може да се извърши по няколко пъти на седмица, след като благоприятен ефект упражнение.

Много почувствах значително подобрение в здравето си, погрешно да се мисли, че в такъв кратък период от време те са напълно се отървах от заболяването или друга патология на гръбначния стълб. След всички процеси в гръбначния стълб не се случи за една година, така че възстановяването му е на непрекъснат и системен обучение.

Също така голям ефект се наблюдава, ако гимнастически упражнения, съчетани с плуване. Това ще помогне за укрепване на мускулите на гърба, особено когато плуват бруст, или в стила на една жаба. Потопени тяло е в определена безтегловност и не се чувствам физическа активност, която ви позволява да се отпуснете напълно мускулите на гърба и да се облекчи натоварването на междупрешленните дискове.