Упражнения за целулит по бедрата и задните части

Неприятна отпуснатост и грапавост на кожата може да се появи като затлъстяване и кльощави момичета. В ранните етапи да се отърве от този наистина самостоятелно, без да се прибягва до сложни медицински процедури.

Основният начин за борба с целулита упражнения са папата и краката. Важно е също така да се коригира вашата диета, за да се отърве от хранителни отпадъци и извършване на масаж, за да се подобри еластичността на кожата.

Причините за целулит по краката и на папата

Sinister целулит е оформен във вътрешния слой на кожата - хиподерма поради излишък от мастните клетки. Обрасли мастната тъкан се основава на следващия слой на кожата - дермата, който разгражда колаген и образува нарушения на кожата. Всичко това влошава микроциркулацията в клетките, циркулацията на кръвта и забавя доставката на хранителни вещества. Обикновено, целулитните натрупвания се появяват на бедрата и задните части. Това е лесно да се обясни с факта, че женското тяло има тенденция да се съхранява на мазнини в тази област.

Идентифицирайте няколко причини за целулит:

1. Заседнал начин на живот и ниска физическа активност през деня;
2. Липсата или липсата на движение;
3. Превишаването на калории тяхното норма през деня;
4. Недостатъчен прием на течности - в деня, когато трябва да се пие най-малко 2 литра чиста вода;
5. Неправилната диета - излишната захар, прости въглехидрати, нездравословни мазнини или липса на протеин;
6. Пушенето и честа консумация на алкохол.

Също така да се отбележи, е, че след 35 години, склонност към целулит увеличава поради намаляване на еластичността на кожата и загуба на колаген. Изолирани и хормонални причини - липса или излишък от женски хормони могат да подобрят нарастъци на бедрата.

Как да се отървете от целулита на папата и краката

Основните начини за борба с целулита насочени към намаляване на мастната тъкан и подобрява кръвния поток на проблемни области. Най-ефективният вариант - това е изпълнението на силова тренировка на краката и дупето. Те могат да направят, както у нас и в салона. Ако ще да се направи у дома, което трябва да получи минимум инвентар - изисква гири и тежести на краката си, също така е желателно да си купите няколко чифта врата и палачинки.

Не е необходимо след първата сесия да тече веднага в огледалото с надеждата, че забележима целулит ще изчезне. Това не е бърз процес, така че си струва много търпение. Първият резултат от редовно обучение ще бъдат видими в рамките на 1-2 месеца. Напълно се отървете от целулита се произнася около година на постоянна работа, а слабата форма на бедрото може да бъде по-бързо. Както показва проучването на проблемните зони ще намали броя на мастните клетки и увеличаване на процента на мускулната тъкан, кожата става по-еластична.

Препоръки за упражнения за целулит:

• Само редовната физическа помощ, за да се отървете от целулита по краката и папата. трябва да бъдат ангажирани 3-4 пъти седмично, за да получите резултати. Но всеки ден, не е нужно да се обучават, тъй като мускулите и тялото се нуждае от време, за да се възстанови.
• Комплекс на бедрата и задните части трябва да продължи от 30 до 50 минути.
• Не забравяйте да следвате цялото тяло се простира в продължение на 5 минути, преди да отиде да се затопли тялото и причинява вреда.
• Основни упражнения за вършене в началото, изолационни края на обучението. В един клас на база достатъчно да се проведе упражнява 2-3 и 1-2 изолация.
• Вземете тежестта, така че оборудването не страда, и сте добре да се чувстват мускулите.
• 1-2 часа преди тренировка, яжте протеини и сложни въглехидрати - това ви мотивира.
• За да се отървете от целулита, опитайте се яде с лек дефицит. Така ще укрепи мускулите си и да напусне мазнини слой.
• Натоварването трябва да бъде умерено тежка, последното повторение се прави почти със сила. След тренировка, има приятен умора, а на следващия ден има болки в мускулите. Само преодоляване себе си, вие ще трябва да се отървете от целулита.
• С течение на времето, старата натоварване може да изглежда лесно. Така че не забравяйте за принципа на периодизация - постепенно увеличаване на теглото и увеличаване на интензивността на тренировките ви.

Комплекс от основните упражнения на целулит по бедрата и задните части

Най-ефективните упражнения за борба с портокалова кора - това е основното. Те работят на няколко мускулни групи, изгарят повече калории и ще ви позволи да получите резултати бързо. Повечето от основните упражнения можете да направите у дома и във фитнес залата.

Ако искате да се отървете от целулита мразен, тогава определено трябва да се научим на това упражнение. Тя работи перфектно на предната и задната част на бедрата, задните части. Ако просто искате да учат клекове, направете упражнението без тегло. Представете си, че сте седнали на една невидима стол. След това започнете да клякате с печата, постепенно добавят към нея тежести. Бъдете наясно с основните правила - коленете по време на клека не трябва да излиза извън рамките на пръстите на краката, очите, насочени право напред, изправен гръб и леко наклонена напред, първо ние започваме да се движат бедрата й, а след това се огъват коленете си.

Lunges са толкова ефективни, колкото клякам. Тук всеки крак се разработва отделно. С цел да се съсредоточи върху задните части и задната част на бедрото. изпълнява напади с гири преди. Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете вземат гири и да направят крачка назад с всеки крак последователно. Дръжте гърба си изправен, коленете си, не се простират отвъд пръстите на краката.

Плие клякам ще направят, ако имате пъпки по вътрешната страна на бедрата. Вземете дъмбел, бутилка може да се използва у дома, пълен с вода. Крака, определени по-широки от ширината на раменете и краката един от друг. Доц падне под успоредно на пода. За да се увеличи амплитудата, можете да получите краката си на една крачка или надморска височина.

По-голямата част от момичетата има вълни и подутини по седалищния мускул. Отърви се от това ще помогне на румънската тяга - най-доброто упражнение да се работи в задната част на бедрото. Това може да бъде направено с печата или гири. Застанете с крака на ширината на раменете, да вземе от ръцете на врата и я спуснете малко под коляното. По време на цялото упражнение гърба изправен, очите, насочени напред.

Как да се подобри ефективността на упражнения за целулит

Когато тренирате мускулна треска. Задни части в упражненията на краката си да бъдат компресирани в целия движение. Това ще укрепи прилив на кръв към работната зона, която ще ви помогне да се отървете от целулита.

Контролирайте дишането си. В най-тежката фаза на упражнението издишваме, дъх в началото на движението. Правилното дишане насища тъканите ни с кислород и подобрява циркулацията в областта се работи.

Първият подход - загряване, след това на всеки подход увеличава теглото. В последния набор, увеличаване на броя на повторения и по-ниско тегло, които работят по изпомпване. Тази техника ще направи мускулите изгарят и максимална сила обръщение проблемна област.

Изолацията упражнения за целулит по краката и на папата

• Възходът на лежащ на таза работи по задните части и осакатявам. Упражнението може да се направи, да лежи на пода или поставяне на главата и раменете на пейката. За да се подобри натоварването постави на дъното на кръста или на врата палачинка.
• Kick краката си нагоре на четири крака. Повдигнете един извит крак в коляното на 90 градуса и натиснете петата до тавана. Извършване на 15-18 повторения и сменете краката. За да се усложнят крака задържан тежести или гира крак.
• Други ефективни опции крачки за борба с целулита - Махи прав крак, или настрани на четири крака, вдигане на крака лежи на едната си страна, краката се премести в страната в изправено положение.
• Zashagivaniya платформата укрепва краката и задните части. Колкото по-висока височина на кота, по-трудно упражняването и по-голяма товароподемност. В ръцете да вземете малки гири.