Упражнения с кифоза (гръдни и други ведомства), които могат и не могат видео
Общи принципи на гимнастика
Когато тренирате, насочени към премахване на кривината, трябва да отговарят на определени принципи на изпълнението, от тежестта на патологичния процес в случая е без значение.
Лечебна физкултура кифоза, когато отстраняване на проблеми се извършва с помощта на статични и динамични упражнения. Важно е също така да не се превишава товара, който първоначално е бил назначен експерт.
Не е необходимо да се запази и да се опита да извърши всичко в един ден, амплитудата на движенията, извършвани трябва да се увеличи постепенно, от прости до по-сложни. Взети под внимание и времето, което се отделя на работа, тя не трябва да надвишава 30, не повече от 40 минути. В случай на превишаване на по-горе идва време мускулна умора и ефективността пада от класове. Кратки упражнения, също няма да даде положителен ефект.
Ефектът ще бъде много по-голяма, ако преди обучението, за да се изкъпя, а дори и по-добре да се направи на релаксиращ масаж. По този начин, мускулите, подготвени за допълнително натоварване.
Целият набор от упражнения, извършена при условията на правилна стойка. За да се постигне това, позицията на гърба е изпълнено в огледалото, не забравяйте за главата, раменния пояс и част от. Повече ефекти ще бъдат, ако работната ситуация в различни пози.
Ефективността на упражненията, изпълнявани напълно редуцирани до минимум, ако след грешен човек седи, спи, и повдигане на тежести. Важна стъпка в борбата с кифоза е постоянна тренировка, докато ходи. Това е много полезно да се ходи на рохкава пръст или чакъл, преодоляване на препятствия.
Друга цел на упражненията е да се придаде умения на правилното позата и походката.
Противопоказания
Когато медицинските гимнастика има своите противопоказания, които задължително трябва да се вземат предвид преди обучението. Така че, гимнастика напълно противопоказани:
- ако е налице висока температура и температурата е над 37.5 градуса;
- с психични нарушения или тежко състояние на човека;
- в присъствието на инфекциозно заболяване;
- изложени на риск от кървене и тромбоза;
- високо кръвно налягане.
разнообразни упражнения
Включете се в физиотерапия може да бъде не само във фитнеса, но и в басейна, което е особено полезно, когато кифоза. Има четири вида товари, които се използват в зависимост от степента на тежест на един човек. Това е един клас:
- улеснен тип;
- дозиран тип;
- активен тип;
- пасивен тип.
Лек тип се използва да се затопли и се подготвят мускулна система на човека. Ако деформацията се намира в гръдната област, е необходимо да се обърне специално внимание на затоплянето на мускулните групи. Тук те са в висок тон, и те трябва да бъдат в състояние да се отпуснете. По време се извършват упражнения за релаксация, при условие подкрепа на маса или стол може да се използва както на диван или легло.
Процесът на обучение е трудно, ако се втрива по повърхността.
Дозира тип, когато кифоза включва преодоляване на препятствия с различни ударни сили. Пречката може да бъде гири или ръчни физиотерапевти.
Целта на активни или динамични упражнения е да се подобри кръвоснабдяването на скелетните мускули и нормализиране на своя тон.
Когато активните гимнастика намален риск от костни фрагменти изместване по травматично увреждане на гръбначния, за разлика от пасивни движения.
Упражнение, в зависимост от механизма на действие
Целта на упражнението е да се консолидира постигнатите резултати. Ритми пластмасови упражнения могат да се практикуват само след напускане на отдела, с цел коригиране. Дихателните упражнения, както пасивни и активни, за нормализиране на дишането и предотвратяването на застой в белите дробове. Коригиращи упражнения имат за цел коригиране на деформациите на гръбначния стълб.
Примерна комплекс с кифоза
Има много набори от упражнения, които имат за цел премахване на кифоза на гръбначния стълб. Приемани изходна позиция с ръце скръстени на колана си. В тази позиция, трябва да се извърши по гръбнака на гръдния кош разширение за 5-8 секунди.
За укрепване на мускулите на гърба, имате нужда от специална гимнастическа пейка. Необходимо е да се определят и прилагат отклоняване ръце наоколо. В склонни позиция се извършва кръгово движение на ръцете в раменната става.
За да се възстанови нормалната ос на гръбначния стълб в гръдната кифоза прилага теглителна сила. Това ще изисква стенните баровете. Необходимо е да се мотае в продължение на 3-5 минути няколко пъти на ден.
Ефект и даде упражняване на "велосипед". За да изпълни тази нужда да лежи по гръб и поставете краката си на широчината на раменете. Десния крак се повдига нагоре, тя се подава плавно през лявата страна. След това краката се понижават бавно и Същото се отнася и с втория крак. Повторете нужда от 10 до 12 пъти. Без промяна в положението, извършва упражнението "ножицата", в която краката са кръстосани редуващи се една с друга. Повторете нужда от 10 до 15 пъти.
Можете да опитате след консултация със специалист е друг комплекс от терапевтични упражнения. За някои упражнения изискват упражняване оборудване, но в тяхно отсъствие, и можете да използвате средствата на една ръка разстояние.
Да започнем с коремни преси, но не само това, и с гимнастически пръчка, която се поставя на гърба на нивото на лакътната стави. Крака в същото време, поставени на ширината на раменете, а тя държеше пръчка зад гърба си огънат под ръцете лактите. По време на клека, извършени издишване и връщане към първоначалната си позиция, можете да поемете дълбоко дъх.
Вие може да се разтегне с ръцете си нагоре, краката също са поставени на ширината на раменете и ръцете ви да се движат нагоре. Необходимо е да се диша в момента, когато ръцете достигат и издишайте, докато се върне в изходна позиция.
В първоначалното си положение, стои с краката на ширината на раменете разрежда с гимнастически пръчка се поставят зад от нивото на острието. Необходимо е постепенно да се изправите ръцете, че прекратяват назад и задръжте пръчка, отметната назад глава, а също и по това време, извършено дъх. В първоначалното си положение, може да издишате.
След лежи по корем, ръце, поставени върху раменете. Тази позиция трябва да бъде възможно да се накланя главата и гръдния кош се отделят от повърхността на пода, тя се извършва дъх. Издишайте консерва тялото по време на приема на първоначалната позиция.
На гимнастически мат, на колене, да се опре на пода и ръцете. Arms свити в лактите, тялото в същото време намалиха на пода на гръдния кош и избута напред. В тази необичайна ситуация е направена дъх и връщане в изходна позиция - издишайте.
След което трябва да лежи по гръб и се опитайте да се отпуснете, колкото е възможно, с ръцете, подредени успоредно на тялото. Следваща ръце бавно нападат главата, обратно към първоначалната си позиция.
Разтягане с Fitball
Ефектът ще бъде върху прилагането на упражнения за разтягане, но те трябва да се извършва само под наблюдението на инструктор. За да се изпълни правилно всички нужда Fitball или голям и подскачам топка. Първо трябва да легне върху топката на гърдата. Ръце с останалата част на пода, в това положение, което трябва да се опита да се движи топката. Внимавай за баланс! След това можете да използвате същото упражнение, само за топката да остане назад.
Fitball може да задържи на една ръка разстояние над главата си, страхувайки се, че това не е необходимо, е светлина. В тази позиция, се клатушка в различни посоки. Препоръчително е да се изпълнява упражнението в няколко подхода, между които има прекъсване.
Упражнения за набръчкването на кифоза се извършват с изключителна предпазливост. Използването им неловко или неправилно, може да доведе до сериозни наранявания.
За да се премахне усещането за изтръпване на краката, можете да опитате друго упражнение. Същността му се състои в това, че лежи на пода по гръб, краката един върху Fitball и ролки напред-назад. По време на физически упражнения правите тестове прасците.
Има още опции
Когато някой от комплекса е важно да се следи процеса на дишане, не се препоръчва да се забави.
Ефектът може да бъде от един прост пълзи на четири крака като дете. Е приблизително петдесет стъпки, през които на гръдния кош е най-навежда и лактите настрани.
Лежейки по гръб, внимателно направено polumostik, с крака сгънати в коленете, а подкрепата пада върху краката, раменете и главата. Гърбът и таза са напълно отделени от повърхността на пода. Тази ситуация продължава в продължение на 2-3 секунди. И тогава можете да вземете начална позиция.
Седейки на пода изправете краката, ръцете са поставени на раменете си. С помощта на ръцете в тази позиция се извършват кръгови движения обратно на часовниковата стрелка или в посока. По това време, енергично напрегнати мускули, които донесе на острието.
Гимнастика, могат да бъдат допълнени от масаж, който групата ще даде максимална положителен резултат. Трябва винаги да се помни, че комплексът е избран строго индивидуален лекар или инструктор, в противен случай съществува риск за здравето. По-добре е да направите гимнастика в ранните етапи на развитие, когато е възможно да се бързо да го оправя.