Упражнения с издатина на междупрешленните дискове на лумбалните

Въпреки, че всеки втори жител на планетата на възраст 25-45 години се чувствам болката в гръбначния стълб, много хора не смятат, че е необходимо да се консултирате с лекар. И според статистиката 95% от случаите са диагностицирани остеохондроза.

Междупрешленните дискове издатина, като преходен етап от остеохондроза на херния, категорично сигнализира за проблема. Има внезапна остра болка в областта на кръста с вдигане на тежести, кихане, кашляне, изтръпване или "настръхнеш" в краката, скованост.

По време на обостряне на заболяването, предписани медикаменти и почивка на легло за разтоварване на гръбнака. За да се избегне хирургическа намеса е необходимо възможно най-скоро да се започне лечение по всички възможни консервативни методи.

С навременното диагностициране на диск издатина податлив на нехирургичен корекция. Първо подстригана възпаление и болка лекарства, и след това в ремисия свърже различни методи за възстановяване. За техники, които значително стабилизиране на процеса и за възстановяване на здравето на гръбначния стълб, се прилага физиотерапия.

За гимнастика

Един от най-достъпни и ефективни методи за възстановяване на здравето чрез диск издатина в лумбалните - физиотерапия. Неговата цел е да се възстанови ставните тъкани.

Принципите, на която гимнастика:

1. разпределение на товара върху желаната област.
2. Подобряване на притока на кръв към тъканите.
3. Възстановяване на метаболитни процеси.
4. Тренировка на мускулната тъкан.

Като всяко друго лечение, гимнастика има свои правила:

1. В началния етап не е възможно да се стремим към максимално натоварване.
2. Първият клас се препоръчва да се започне на ортопедични матраци. Винаги изходно положение - легнал по гръб. На следващия етап вече е възможно да се ангажира по гимнастически мат.
3. Вие не може да доведе до болка.
4. Между упражнения нужда от почивка за 2-3 минути, за да се възстанови дишането и релаксация.
5. не са необходими вода и напитки в рамките на трудовото правоотношение.
6. Преди клас, можете да вземете топла вана.
7. След окупацията на задължителна почивка, в легнало положение е желателно. Почивка в продължение на най-малко половин час.
8. Бъдете сигурни, за да контролира дишането си. Трябва да диша спокойно и спокойно.

Важно е да изберете достъпен за възрастта и състоянието на упражнението. Ако се чувствате дискомфорт или стрес, упражнения е добре да се избягват.

Противопоказания

Принципът на "да не се вреди" се отнася предимно за самия човек. Прекомерното натоварване, безконтролното използване на различни техники, резки движения могат да доведат до катастрофални резултати. Поради това е невъзможно да се ангажира в следните случаи:

• Повишена температура.
• Психични разстройства.
• Обща лошо здраве (гадене, слабост, виене на свят и други подобни. Г.).
• Не можете да извършите при главоболие.
• Инфекциозни заболявания, г. Н. ARI.
• Високото кръвно налягане.

Класове не могат да бъдат изразходвани в периода на остро заболяване. Първо отстранява възпаление елиминира болка, подпухналост.

упражнения

Упражнения по издатината лумбален диск трябва да се фокусират не само върху лечение, но и за предотвратяване на заболяването. Уроци могат да бъдат извършени в, фитнес болница и в домашни условия.

Назначения трябва да направят лекаря като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Самостоятелно лечение не може да се справи с диск издатина.

Лежейки по гръб

Терапевтична упражнение дава издръжливост, сила, подобрява координацията и отдавна е неразделна част от практиката на медицината. Невролози, травматология, ортопедия задължително предписват курс на физическа рехабилитация.

Тези упражнения правят на гърба си, не забравяйте да бавно:

1. Bend последователно десния и левия крак в коляното и се изправи. Усложнена версия - навеждане и вдигане на двата крака едновременно.
2. Стиснете единия крак в стомаха му, държейки коляното си. На издишайте, изправете, продължавайки своето задържане и създаване на устойчивост. Се извършва 10-15 повторения. Тогава другия крак.
3. Коленете притискат към стомаха му. Ръцете зад главата си. Направете завои на краката и горната част на тялото в обратната посока.
4. Повдигнете краката си малко. На тегло "нарисува" краката цифри от 0 до 9.
5. Свийте колената. Повдигнете таза, държейки в продължение на няколко секунди. Повторете до пет пъти.
6. И повишаване на раменете, което трябва да се простират ръцете си към краката - на един дъх. При връщане към първоначалната си позиция - издишайте. Повторете 3-5 пъти.
7. Краката са леко свити. Чрез огъване на левия крак с дясната си ръка се опитва да си почине по коляното и да устои. Почивай 15 секунди. Повторете 10 пъти редуващи лява и дясна ръка.
8. Разредете и след това пресече краката направо. Направете около 20 подходи.

Това би било още по-добре, ако първите няколко сесии ще прекарат под наблюдение.

други упражнения

Упражнение терапия е свързана с много различни упражнения. Но в ранните етапи, е желателно да се извърши сложна по-лесно, и само тогава, когато ще позволи на лекаря да добавите други.

Упражнения за стомаха:

• Подкрепа брадичката си с ръце, повдигнете горната част на тялото. Дръжте тъй 7 секунди. Извършване на 4 пъти. Можете допълнително да усложни и правя упражнения в същото време вдигане прави крака.
• Протегни ръцете си на пода и прокара около 20 пъти. Крака на пода, за да не се скъса.
• Протегни ръце, така и на краката. Да оцелееш в тази позиция в продължение на около една минута и след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 5 пъти.

Упражнения на четири крака:

• Едновременно с това се повиши дясната ръка и левия крак. Върнете се в изходна позиция. Достатъчно е да се 5-7 повторения.
• Застанал на четири крака, долната част на таза назад и да седне на телетата, издърпване на тялото и ръцете напред. Върнете се в изходно положение. Повторете движението 10-15 пъти.
• Това ще бъде много полезно да се ходи на четири крака из стаята. Но понякога трябва да се огъват, ако имате нужда да пълзи под бариерата. Това упражнение трябва да вземе около 5 минути.

Спорт упражняване физиолог в издатината трябва да се провежда от опитен инструктор. Само правилно разпределени товари и специални упражнения ще ви помогнат да се постигне укрепване на мускулите на гърба, облекчаване на лумбалните прешлени на стреса, подобряване на кръвообращението и общото здравословно състояние.

hydrokinesitherapy

Движение във вода не е по-малко ефективни гимнастика. Поради съпротивлението на товара вода на лумбалната област е намалена и мускулите да се отпуснат. Движение в басейна укрепва мускулите корсет на гръбначния стълб, намалява болката и подобрява координацията.

• Разхождайки се във водата с вдигнати колене. Ръце, които работят в ритъм с краката си като ски или скандинавско ходене.
• Circular тялото движение, странични завои, бавни завои наляво и надясно. За разтягане на краката, прилепени към вратата и тялото на гръбначния стълб се опитва да отплава на гърба си.
• Отблъскване от страната и се плъзгат с оръжие продължен напред по водата, доколкото е възможно.
• Poluvis на бара с потъването на лумбалните прешлени.
• Bike. С гръб към страната и се държат за ръце, обрат въображаем педал напред-назад.
• Плуване с сала.
• Тих бруст плуване.
• Гръб.
• Скокове във водата с въртенето на корпуса.

Правилно се справят с е в водата до гърдите си. Sport трябва да бъде редовно с интензивността на 3 пъти седмично.

Движение в басейна е разрешено само в етапа на ремисия на заболяването. Набор от упражнения съставен и се изпълнява под ръководството на рехабилитационен лекар. Температура на водата 25-28 градуса. Продължителност тренировка 30-45 минути.

Правейки йога в издатината е възможно, но само с опитен наставник, като медицинско образование. Вие не може да изпълнява различни усукване, обърнати упражнения, дълбоки назад завои, води до поява на гръбначния деформация. Можете също така не може да прави асани с наклон назад и седнал. Основно внимание трябва да се обърне към разтягане и укрепване на гръбначния стълб.

Можете да започнете с асани (пози), които не изискват много усилия:

Достатъчно, за да се занимават с йога три пъти седмично. Всяко упражнение се повтаря 3 пъти, пребиваващи в екстремна позиция на 5-30 секунди. Всички движения се изпълняват бавно, тихо. Дишането през носа.

Йога, гимнастика води до подобрение само в комбинация с подходяща диета (протеини, витамини, минерали, биоактивни агенти). Също така е необходимо за пълно спиране на тютюнопушенето и алкохола - те забавят процеса на възстановяване на тъканите.

За бързо възстановяване се нуждае от правилния режим на деня и пълноценна почивка.

предотвратяване

Всички упражнения са насочени към една издатина на облекчаване на болки в лумбалните, възстановяване гъвкавост, укрепване на мускулите, сухожилия, лигаменти, възстановяване на притока на кръв.

Консервативното лечение е почти винаги дава положителен резултат. Но за да се предотврати по-нататъшното развитие на профилактиката на заболяванията е от значение. За спирачния диск дегенерация и издатина на процеса на преход в херния диск е необходимо:

1. Постоянно упражнения.
2. контрол на теглото.
3. Поддържането на правилното поза.
4. След здравословен начин на живот.
5. Контролни товар на гърба си.

Въпреки, че възрастовите промени на тялото не спират, предотвратяване придържане към прости правила, ще допринесе за запазване на отлично качество на живот и премахване на риска от усложнения.