Упражнения по остеохондроза на лумбалните (гимнастика и зареждане)

Темата на тази статия не е нова, но е достъпна: остеохондроза на гръбначния стълб и неговите лечения чрез упражнения.

Повечето хора, страдащи от остеохондроза знаят за него почти повече от невролози. И все пак, тук ние се опитваме да дадем отговори на въпроси, които често възникват от офиса на неврологични пациенти.

Така че, какъв е животът прогноза на това заболяване? Кога да започнете лечението? Наистина ли е необходимо сутрин упражнение? Какви упражнения може да се направи при остеохондроза на гръбначния стълб? Има ли някакви противопоказания за практикуване на физическа терапия?

прогноза

Остеохондроза - заболяване на гръбначния стълб, което се проявява чрез абразия на междупрешленните диска и води до развитието на възпалителни процеси в тъканите, изместване на прешлените и прищипани нерви.

Този процес обикновено се развива на възраст между 40-60 години, между, но наскоро регистрира устойчива тенденция към "подмладяване" на заболяването - намаляване на възрастовата граница.
С правилното и редовно лечение прогнозата е благоприятна: развитието на дегенеративни заболявания диск забавя или спира напълно.

сериозни усложнения, които изискват продължително лечение може да се развива в случай на безотговорното отношение на човека към неговото здраве:

• ишиас;
• херния дискове;
• синдром на гръбначния артерия;
• загуба на трудоспособност.

ЛФК е необходимо да се извърши упражнения под ръководството на инструктор или лекар

Кога е най-добре да се започне лечение

Колкото по-скоро, толкова по-добре!

Ако патологичния процес на "работещ", т.е.. Д. Болката и ограничено движение на пациента не се обърне внимание, че не се третира във времето, просто упражнение за лумбален остеохондроза е малко вероятно да помогне за възстановяване на гръбначния функция в пълен размер. В този случай, освен най-наркотици, хиропрактика и физиотерапия. Усложнения при болестта може би дори операция.

За ефективно лечение на лумбален диск дегенеративно заболяване трябва да бъде навременно (при първия знак!), Да се ​​потърси медицинска помощ и назначения, сред които ще бъде задължително да се упражнява терапия.

Ролята на сутрешните упражнения

Кой има домашни любимци: кучета, котки? Вижте как те се държат след сън.

Обикновено по време на сън се появява еднообразна поза стагнация в кръвта, изтръпване, последвано от болезнено, когато се движат на грешното място, което "легне". За да възстановите кръвообращението и мускулната работа, трябва да се достигне, да работят всички стави, масаж на тясната зона. Това правят котките - това не е добър я дръпне назад и крака с колан няма да се движат!

Сутрин упражнение е не само да "раздвижване" и коригиране на тялото за дълго време, но това ще поддържате тялото си в добра форма. Терапевтична упражнение сутрин и профилактика на заболявания, които се развиват в резултат на заседналия начин на живот.

Сутрин упражнение е полезно да се правят на чист въздух и добра компания

Ръководство за пациенти с болки в гърба (сутрин упражнение остеохондроза)

1. Сутрешните упражнения трябва да се правят всеки ден в продължение на 15-20 минути.
2. Извършване на основен набор от упражнения е възможно само след загрявката. Упражнение не трябва да претовари гърба си и да причини болка.
3. Необходимо е да се следи тяхното дишане, то трябва да бъде единна и дълбоко.

Изправи се, стегнете гърба си. Вдишайте - повишаване на ръцете си нагоре и се простират, издишайте - отпуснете ръцете си и обратно, нека ръцете си падат свободно.

Висеше на бара (хоризонталната лента, или шведска стена) до момента, докато не видите слабост в ръцете. Изправи на краката си, долната част на ръцете, да се отпуснат. Повторете "висящи" 3-4 пъти.

Лежейки по корем, вдигнете ръце и двата крака нагоре. Опитайте се да остане в това положение, поне за известно време. Движенията трябва да са гладки, без тласъци.

SP - краката рамото ширината на раменете, ръцете на колана си. На вдишвам - издърпайте лактите назад (доколкото е възможно), докато издишате - върнете към SP.

SP - краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу до тялото ви. Се наведе и да хванете ръцете на колене. Докато държите тази позиция, се огъват гърба нагоре, доколкото е възможно, тъй като котките. Ръцете трябва да останат неподвижни. След това извийте гърба си в обратна посока, като се наведе и огъване на лактите, като по този начин раменете вдигнати нагоре.

Седейки на пода, Опростени ръце крака под коляното, както и наклонена глава, брадичката притиснати към гърдите си. При тези обстоятелства Търкалянето на гърба насам-натам, като люлеещ се стол.

Лежейки по гръб, вдигнете краката си сгънати под ъгъл от 90. След това донесе колене до раменете, вдигане на задните части от терена. Изпълнете 20 повторения.

Лесно ходене на място. Опитайте, колкото можете, вдигнете високо колене.

Да упражнява "гимнастически мост". Тя може да бъде във всяка позиция (лъжата / правостоящи), но няма да се нараните. Rack да бъде определен на 15 секунди, а след това се върнете към SP.
"Мостове" също могат да се извършват с подкрепа.

IP - състояние, ръцете свити в лактите. Следвайте обрати в ляво и дясно, дърпа напред другата ръка (отклонявате на ляво - дясно рамо напред). Движението не е остър, отпи.

Препоръка: Pre (преди първата сесия на сутрешните гимнастика), консултирате с вашия лекар!

ЛФК. Един примерен набор от упражнения

Препоръчва се:

Гимнастика в остеохондроза на лумбалните

Преди да започнете всяко от упражненията, ясно е, че който и да е болка или дискомфорт, което се случва по време на движение, е първият знак, че трябва да се намали натоварването на гръбначния стълб (амплитуда, скорост, и така нататък. Г.).

Както и сутрешните упражнения, терапевтични упражнения трябва да се извършват само след загрявката.

На първо място, те се извършват бавно и плавно, минималният брой повторения. По-късно, когато рязко удар болка, амплитудата и скоростта на движение се увеличава, но постепенно, под наблюдението на лекар и инструктор на упражнения терапия.

1.Sidya на пода с крака разширени в наклона (свити колене) се опитват да достигнат до върха на пръстите на краката пръстите на краката.
2.Sidya на пода, вземете позата на турския султан, сложи ръце на коленете си. Мускулите на гърба направо в най-изострянето и задръжте това положение, докато умората.
3.Sidya на пода, краката са прави и заключени (може ли някой да потърси помощ за използваните краката си), люлка на пресата. Движение бавно, плавно.
4.Lezha на пода по гръб във формата на кръст - протегнати ръце към страните, дланите надолу, краката свити в коленете - Спускайте бавно коленете си наляво, завийте надясно по същото време главата. Движенията се извършват последователно в двете посоки.

Упражнение с лумбосакралната остеохондроза

5.Lezha на пода, по гръб, ръце, поставени на главата, краката са прави и събрани заедно. На вдишвам прегъвайте колене и издърпайте нагоре към гърдите си, докато издишате - изправете и пуснете на пода.
6.Lezha по гръб, краката направо, издърпайте пръстите на двата крака и ги задържа в тази позиция в продължение на 4-5 секунди, след което се отпуснете.
7.Uprazhnenie на леглото се държат за ръце на таблата над главата си, затегнете торса си към главата, долната част на тялото трябва да е напълно спокойна.
8.Lezha от едната страна (дясно / ляво - няма значение), редуващи се притиска към своите стомашни свити колене. Изпълнение до първите признаци на умора.
9.Peredvigayas на четири крака, за да се опита да пълзи под нещо си представял, обратно, когато тя се навежда.
10.Uprazhnenie извършва стоеше с ръце на кръста, палци, сочещи напред. Превърнете тялото на леви и десни завои. Завоите трябва да бъдат максимално амплитуда (като).

Противопоказания за физическа терапия

• Онкологични заболявания;
• Общо тежко състояние на пациента;
• Психични разстройства при пациент;
• Хипертермия (повишена температура);
• Артериалната хипертония или хипотония криза във фаза;
• Сърдечно-съдовите заболявания в острата фаза;
• Възпалителни заболявания със значително увеличение на броя на белите кръвни клетки;
• Анемия и заплашително кървене на държавата.

Гимнастика, упражнения, ходене трябва да влязат силно в ежедневието на всеки, който иска да се запази ефективността, здравето, пълен и радостен живот.

Е, това казва всичко, няма нищо повече да се добави, освен ...
Здраве, здраве и повече време - здраве!