Упражнения по остеохондроза на гръбнака на гръдния кош, за да помогне

Остеохондроза е дистрофията на и дегенеративни заболявания на опорно-двигателния структури на гръбначния стълб. Това е може би най-често срещаното заболяване на опорно-двигателния апарат: според статистиката страдат от тази болест всеки друг човек на планетата.

Ниска болки в гърба е изпълнен с маса от усложнения, основната от които е - дискова херния. Такава патология е най-често срещаната в лумбосакралната и шийните прешлени. Гръдна страда много по-малко.

Въпреки разпространението и опасността, болки в кръста се повлиява добре от лечението. Един от най-важните компоненти - на физиотерапия. Какви упражнения може да помогне да се отървете от този неприятен спътник?

Какви проблеми се решават физически упражнения терапия при остеохондроза на гръдната

Умерена физическа активност допринася за решаването на няколко терапевтични цели:

• Подобрява кръвообращението в засегнатите тъкани. Остеохондроза - дистрофични заболяване, свързано с липса на доставка на нерви и мускулно-скелетни структури на гръбначния стълб. Терапевтична натоварване може да подобри циркулацията на кръвта.

• Прочетете мускулен спазъм. Болка в остеохондроза се свързва с мускулен спазъм. Ако правилно заключена, по този въпрос няма да бъде забравена.

• Укрепване на мускулите корсет, необходими за поддържане на гръбначния стълб в анатомично правилна позиция.

За да се постигнат резултати, е важно да се предприемат само такива комплекси, които се вписват в един или друг начин клиничен случай. Предпише лечение трябва само лекар ЛФК. Следва описание на най-често срещаните упражнения за гръбнака в гръдния остеохондроза.

Най-простият упражняване на гръбнака в гръдния остеохондроза

объркващо думата "прост" Не се. Тези комплекси упражняват ефективност с лекота на изпълнение. Става дума за универсални упражнения, които можете да направите, както в ремисия и обостряне в.

№1 гимнастика Комплекс

1) Направете вертикално положение. За да се отпуснете всички мускули на тялото. Крака трябва да бъде нивото на раменете или малко по-широка. На вдишайте дръпнете раменете си напред, като че ли трепереше от студ. На издишайте, завъртете раменете назад и се опитайте да ги затворят един с друг.

2) Застанете в удобна позиция. Краката могат да се обичат да се затвори и да изложи на широчината на раменете. Желателно е, че стаята, в която дейността е достатъчно голям, тъй като същността на упражнението - кръгови пляскащи ръце. Първо трябва да се залюлее си краката по часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.

3) легна на пода. Започнете да извърши движението, като например тези, направени с коремни упражнения. коленете ви трябва да се изкриви, токчета здраво по земята, за да се запази. На броя на "едно" повдигнете торса и се огъват на талията. Ръцете зад главата си. На всяко повдигане на лакътя докосва противоположния коляното. Това упражнение укрепва гръдните мускули.

4) Вземете залежаване. В рамките на гърба, около нивото на остриета, да се постави валяк. Ако няма специален ортопедичен валяк ще гъста одеяло усукана "в епруветка". Отпуснете се. Сега трябва да се движат на торса си напред и назад, като че ли да масажирате валяк целия гръб. Това упражнение помага да се отпуснете на скелетните мускули.

5) Обърнете стола. Столът трябва да бъде с висока облегалка. Плътно притисна гръб на стола. Въз основа на "едно", за да се направи принудително връщане, които искат да се огъват на облегалката на стола. не е твърде ревностен си струва, това е опасно. Висок риск от навяхвания.

6) Ставай гладко. Крака за нивото на раменете. Свободни ръце да виси надолу до тялото ви. На "едно" наведете напред, пещерно дело в колана. Въз основа на "две", за да се върнете в изходно положение. След това повторете същото упражнение, огъване отстрани и отзад. Това е основната и най-важното упражнение в остеохондроза на гръдната.

7) да лежи по корем. Ръцете зад гърба си и да започнат да се свърже към замъка. Следващата стъпка - да се огъват гърба си и се опитват да се повиши възможно най-високо багажника. Така лесно можете да се укрепи мускулите на гръдния кош.

8) Stand. Крака нивото на раменете. Едната му ръка се наведе, поставете четката по рамото, и второ да се оправям леко повдигната. Четка втора ръка трябва да бъде на нивото на бедрото. Въз основа на "едно" клонят към изправените ръце, а след това се навежда към другата страна, съответно промяна на ръце.

Това е най-простият упражняване на гръбнака в гръдния остеохондроза. Могат да участват всички, без ограничения. Важно е да се спазват определени правила (от които по-долу).

Комплекс физиотерапия №2

Комплексът е идеален за всички.

1) Вземете стола. гръб към облегалката на стола. Въз основа на "едно", за да се изправи и дръпна гърдите напред, доколкото е възможно. Назад рамене и да започнат да се опита да затвори остриетата.

2) Застанете всяка удобна позиция. Изпълнете напред и назад. Упражнение изпълнява 15 пъти във всяка посока.

3) Застанете в стабилна позиция, краката нивото на раменете. Спред ръцете си и ги разтворете. Се навежда и да започнете да правите упражнението "мелница". На първо място, амплитудата трябва да бъдат малки, а след това е необходимо да се изгради.

4) Вземете стола. За да се отпуснете всички мускули на тялото. Сега трябва да се повиши драстично раменете, сякаш крие главата си и дърпа врата. Останете в това положение за няколко секунди. Тази дейност е добре развит гръбен и облекчава спазми, дължащи се на рязко напрежение и последващо релаксация.

Набор от упражнения №3

Малко по-сложно предишните две. При извършване препоръчва да се спазват собственото си здраве.

1) Стойка гладко. Ръцете държат на замъка и да се повиши над главата ви. Започнете да извършват склоновете от дясно на ляво. Технологията на това упражнение в остеохондроза на гръдната отразено в снимката:

2) ръце за разтваряне, образуване на "Т". Започнете движение напред и назад, с което и разпространение на раменете и плешките.

3) Стойка гладко. Arms напред, една над друга. Сега трябва да се изпълни всичко от познатите упражнения "ножиците".

Най-ефективното упражняване на гръбнака в гръдния остеохондроза

Този комплекс е подходящ за пациенти в ремисия. По време на обострянията да ги направи не си струва.

Комплекс физиотерапия №1

1) Вземете легнало положение (на корема). Ръцете и краката, за да се разтворят в посока на формиране на тялото на "звезда". Сега е необходимо за сметка на "време", за да вдигнат ръцете, краката и главата. Торс в този случай трябва да се натисне здраво на земята. Упражнението е доста сложен, така че да извършват повече от 4-6 пъти не му струва. Той е изпълнен с развитието на припадъци.

2) лежи на стомаха. Изправете краката, ръцете под брадичката. Сега трябва да се огъват коленете си, а след това максимално завоя над ханша, така че се опитват да стигнат до пръстите на краката врата. Разбира се, без специална гимнастика обучение не е възможно, така че също не е нужно да се притеснява.

3) лежи на дясната страна. Левият му крак да се издигне толкова като позволи на функциите на анатомията. Сега трябва да се заключва крака във въздуха в продължение на 5-10 секунди. Повторете 12 пъти, след това обърнете.

4) да коленичи. На вдишвам цялото тяло да се движи напред, като плавно залежаване. Важно е да направите резервно копие на цялото упражнение е гладка.

5) Отделете 15 клатушка напред, след това се повтаря едно и също нещо в друга страна.

№2 гимнастика Комплекс

1) Вземете изпражненията или стола, но във втория случай забранява опора на стола. Обратно прав, ръцете висят свободно до тялото ви. Въз основа на "време", за да се опита да донесе плешките заедно с друг. Въз основа на "две", за да се върнете в изходно положение. Работата трябва да включвате само раменете и плешките.

2) Вземете идентичен поза. Както и преди, да се облегне назад в стола си не може да бъде, а на гърба трябва да се прави и спокойна. Според "онзи" вземат лявата ръка на багажника, под сметката "две", за да го вдигне над главата си. Сметката "три", за да се върнете на крайника към първоначалната си позиция. Сега се повтаря едно и също нещо, движейки се на противоположната страна. Тялото е в движение да не участват.

3) Вземете седяща позиция. На гърба на стола не се обляга. Гърбът е гладък. Скръстени ръце в молитва (палмово да Palm). Ръцете трябва да формират един ред. Сега трябва да натиснете с една ръка върху другата ръка за ръка, сякаш за да се противодейства на една от друга. Това е добро упражнение включва мускулите на раменния пояс и гръдния кош. Пусни няколко пъти. В допълнение, "конфронтация" ръцете трябва да продължи 4-5 секунди, след което отпуснете мускулите трябва да бъде.

4) Вземете гладко. Сложете едната си ръка на гърдите, на второ място в стомаха. За да се диша правилно. Вдишването трябва да се извършва от гръдния кош, корема по време на дишане не участва. Това движение има благотворен ефект върху коремните мускули. Ръката на стомаха се движат навсякъде, че не трябва.

5) Обърнете стола. Повдигнете раменете си възможно най-високо, като се опитва да се измъкне на ушите си. Сега трябва колкото е възможно да има раменете назад, а сега на полукръгли раменете движение се движат напред. По този начин, можете да получите пълен кръг. Идентични движения се правят в посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

6) легна на гърба му. Крака сгънати в коленете и стоят здраво на земята. Ходила е необходимо да се опре на пода. Сега имате нужда от малко повдигане на торса от пода, почти завършени позната практика на преса.

7) Застанете на четири крака. Дясната ръка трябва да се повиши и изместена за противоположния крайник изтеглен над лявото отдел на гърдата. Повторете същото и с другата ръка.

Ефективността на упражненията проверява на практика, така че описаните системи са идеални за справяне с остеохондроза.

Как да правя упражненията на гръбнака в гръдния остеохондроза

Има няколко съвета за това как правилно да правя упражненията:

• Не се опитвайте да се направи възможно най-много подходи, колкото е възможно. Денят е достатъчно, за да правя упражненията 2-4 пъти, за да се постигне терапевтичен ефект.

• Важно е редовно. Редовните упражнения - е ключов фактор за ефективността на обучението гимнастика.

• Болката е показателен сигнал. Ако процесът на заетостта се наблюдава болка - препоръчва се за завършване на упражненията и да се консултират със специалист физикална терапия.

• Не е необходимо да правите упражненията с бързи темпове. Всички движения трябва да са гладки, лесни. В противен случай е възможно да се контузят.

• Припадъци са нормални. След първия урок, те може да възникне, не трябва да се страхуват. Ние трябва съвестно да провеждат.

Упражнение терапия може да бъде отлично средство при лечението на дегенеративни диск заболяване на гръдната. Важно е да правите упражненията и тогава ефектът няма да отнеме много време.