Упражнения от болки в гърба

Според статистиката, по целия свят, една от 10 души, които страдат от болки в гърба. Болки в гърба е и една от основните причини за инвалидност от трудоспособното население. Причините за болки в гърба могат да бъдат много различни. Като правило, болка в гърба предписва болкоуспокояващо лекарство, което не лекува болестта, но само за облекчаване на болката. Един от най-ефективните методи за профилактика и лечение на болка, свързана с болки в гърба е упражнение.

Основните правила на упражненията с болки в гърба

Упражнения играят много важна роля в хронични болки в гърба. Упражнение ишиас ще засили някои мускулите на гърба, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Правенето на упражнения за хронични болки в гърба трябва да се разглеждат като част от цялостната програма, която ще се върне към нормалното нормален живот и да се избегне увреждане.

Има различни видове упражнения за болки в гърба. За да се намали болката от ишиас са най-стречинг упражнения. За подобряване функциите на гръбначния стълб са най-добрите упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Упражнения от болки в гърба, включват:

Извършване aerobnyhuprazhneny. Аеробни упражнения като плуване, колоездене и ходене може да укрепи коремните мускули, без да натоварва гърба. Програма. които използват упражнения за заздравяване по време на пътуването може да бъде особено полезно за много хора с болки в гърба. Медицински изследвания са показали. че бременните жени, които участват в програми, водна гимнастика, опит по-малко болки в гърба.

Упражнения насочени към стабилизиране на обучението в областта на гръбначния стълб и тегло. Като правило, тези упражнения дават възможност за укрепване на коремните мускули, подобряване на мобилността на долната част на гърба, както и по-голяма гъвкавост в бедрата, мускулите и осакатявам мускули в задната част на бедрото.

Йога, тай - чи, чигонг. Практики, които са дошли от Азия, които са съчетани с ниско ниво на физически движения и медитация могат да бъдат много полезни. Те са предназначени за постигане на физическо и психическо равновесие и може да бъде много полезен за предотвратяване на повторна поява на болки в долната част на гърба.

Гъвкавост упражнения. Тези упражнения могат да помогнат за намаляване на болката. Най-хубавото е, когато упражнения за гъвкавост, се извършват във връзка с упражнения, насочени към укрепване на мускулите.

Физическите упражнения не помага в случай на остра болка в гърба и може да причини вреда. Упражнения можете да започнете да правите, след 4-8 седмици след обостряне.

Две седмици по-късно, не по-рано, можем да започнем да правим аеробни упражнения.

Вие не можете да започнете да правите упражнения, които оказват натиск върху долната част на гърба, докато мускулите на гърба, не са по-строги. Тя упражнява като вдигане на краката от легнало положение по корем, коремни преси и извиване на крака с помощта на симулатори.

Никога не трябва да се принуди да изпълни всяко упражнение, ако боли или когато болката става все по-лошо.

Упражнения за болки в гърба

Тези упражнения могат да се извършват, докато лежи в леглото. Те се облекчи натискът върху седалищния нерв, облекчаване на болки в гърба. Режисьор тези упражнения за разтягане могат да помогнат, без значение каква е причината за болките в гърба: херния, притискане на седалищния нерв, или друга причина.

Дърпане на коляното до рамо

Легнете по гръб. Крака удължен. Повдигнете дясното коляно и хванете коляното с ръце.

Издърпайте дясното коляно, колкото може да лявото рамо. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Повторете още веднъж.

Повторете с левия крак, дърпане на коляното към дясното си рамо.

Дърпане на крака чрез коляното

Това упражнение е малко като предишната. Легнете по гръб и сгънете коленете си. Започнете десния крак зад левия, така че да образуват позиция подобен на фигура 4.

Прегръщане левия си крак, дръпнете леко краката към гърдите. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Имате три сета.

След това променете краката и повторете с левия крак.

Дърпане на краката към гърдите

Това упражнение облекчава натиска между прешлените, което помага за предотвратяване на притискане на седалищния нерв.

Легнете по гръб и сгънете коленете си. Стиснете ръцете краката и ги затегнете към гърба, за да спи на свити. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Повторете още 3 пъти.

Легнете по гръб. Крака сгънати в коленете. Поставете ръцете си зад главата си. Nestle здраво обратно на пода или леглото. Задръжте за 5 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете това упражнение 10 пъти.

Дърпане коляното седи

Седнете, опъната направо левия крак и дясната свита в коляното. Започнете десния крак зад защитата на гостите. Прегърни ръцете си дясното коляно, запазвайки гърба си изправен. Задръжте за 30-60 секунди.

Повторете с левия краката изпънати право.

Упражнение "Поза гълъб"

Право клякане в коляното и поставете стъпалото пред него. Издърпайте левия крак назад. Ръцете пред него. Задръжте тази позиция за пет до десет вдишвания, издиша. След това повторете упражнението с левия крак.

Две упражнения за отслабване на натиска между херния на прешлените

Тези две упражнения могат да помогнат простират на гръбначния стълб и да се увеличи разстоянието между гръбначните дискове и по този начин намаляване на болката, причинена от притискане на прешлените. Тя също така ще помогне за намаляване на натиска върху седалищния нерв.

Легнете по корем и поставете ръцете си, свити в лактите на нивото на раменете. Повдигнете гърдите си и издърпайте на гръбначния стълб от опашната кост до горната част на шията, леко изви гърба си. Задръжте за 30 секунди.

Дишането дълбоко време.

Ако болки в краката стихва, това упражнение се повтаря два пъти.

Ако не се чувствате облекчение, преминете към следващото упражнение.

Легнете по корем. Arms сгънати в лактите на височината на рамото. Изправете лактите, повдигане на горната част на тялото. Отдръпни се, тя се простира от опашната кост до врата и леко vyginaya назад.

Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди и след това бавно се спускат към първоначалното си положение.

Повторете упражнението 10 пъти.

Масаж топка за тенис

Когато не можете да правите упражненията, тъй като на болка в гърба, опитайте масаж топка за тенис. Всичко, което е необходимо е да се намери точката на пациента и поставя под него топка за тенис.

Леко натиснете надолу тялото и топката Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди или докато не забележите намаляване на болката.

Отиди до друг болезнен въпрос. Общото време за масаж трябва да бъде от 5 до 10 минути.

Чрез извършване на тези упражнения не са трудни веднъж или два пъти, можете да облекчи болката в гърба и се чувстват освободени.

Болки в гърба може да бъде причинено не само гръбначния заболяване. Повечето от нас са водещи заседнал начин на живот, той има седяща надолу работа. Тези упражнения ще ви помогнат за облекчаване на напрежението в гърба и да се предотврати появата на болка, станала преван.